Усещате ли изгарянето през зимата? Ние също. Невероятно е колко бързо кожата ни иска да възпроизведе студеното и сухо време на открито в секундата, в която температурите спаднат - и без значение колко често прилагаме (и прилагаме отново) любимите ни овлажнители .

Добрата новина? Коригиране суха, скучна или раздразнена кожа не трябва да бъде препятствие и не трябва да струва цяло състояние. Добра грижа за кожата изисква много повече от няколко скъпи лосиони и отвари. По-ярка, гладка кожа започва с това, което поставяте в тялото си, а не това, което сте сложили На твоето тяло. Говорихме с някои експерти за тяхното мнение за това как озарява кожата ви отвътре , дори когато навън е студено, тъмно и мрачно.

СВЪРЗАНИ : 8-те най-добри храни за ядене на здрава кожа

Най-добрите храни за скучна кожа

„Диетата играе важна роля за здравето на кожата“, казва д-р Адарш Виджай Муджгил сертифициран дерматолог с двоен съвет . „Това е най-големият ни орган, който осигурява прозорец към цялостното благосъстояние на нашите тела.“

Според д-р Mudgil, антиоксидантите са ключови за подпомагане на тялото да предотврати токсините и Brittany Modell, MS, RD, CDN е съгласна. „Що се отнася до кожата, помислете за антиоксиданти, които се съдържат в цветни плодове и зеленчуци, защото те помагат в борбата срещу свободните радикали“, казва Модел. За да подобри външния вид на скучна кожа, тя предлага да се посегне към комбинация от цветни плодове и зеленчуци и здравословни мазнини, като ядки и семена. „Ядките и семената са с високо съдържание на витамин Е, който е мощен антиоксидант. Някои ядки, като бразилските, също са отличен източник на селен, който е минерал, който действа и като антиоксидант “, казва Модел. Нейната любима? Бадеми, слънчогледови семки и лешници.

Amie Valpone, HHC, AADP, експерт по функционално медицинско хранене, добавя, че добавя противовъзпалителни храни , като сладки картофи, дива сьомга и домати, към вашата диета е отличен начин за укрепване на здрав вид на кожата. 'Пресните домати са заредени с ликопен, каротиноиден червен пигмент с антиоксидантни свойства, който е добре известен със своите предимства против стареене', казва тя. „Доматите също са отличен източник на бета-каротин и витамин С, които са ключови за красивата, млада кожа.“ Противовъзпалителните съединения в доматите се смята, че спокойно дразнене на кожата, стимулират производството на колаген , и дори може да насърчи зарастването на рани.

Алтернативно, д-р Mudgil казва, че твърде много млечни продукти, захар и алкохол може да бъде проблематично за някои хора и може да доведе до раздразнена кожа. „Чувствителността варира от човек на човек, но най-важното е да бъдете внимателни към реакцията на вашето тяло към възпалителни храни във вашата диета ,' той казва.

Най-добрите храни за суха кожа

Суха, напукана кожа изглежда синоним на студено време, но не е задължително. Поддържането на балансирана диета и пиенето на много вода е също толкова важно за постигане на добра кожа, колкото и за постигане на добро здраве. Модел казва, че яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти, особено ликопен, също е от решаващо значение за хидратираната кожа, която изглежда здрава и блестяща. Тя препоръчва да се включат цитрусови плодове, броколи и храни с високо съдържание на вода (помислете за краставици, целина, диня и домати.) „Нашите кожни клетки разчитат силно на течности“, казва Модел. „Сухата, лющеща се кожа е резултат от два основни проблема: Липса на хидратация и липса на здравословни мазнини.“ В допълнение към храни с високо съдържание на вода, тя предлага да осигурите адекватна консумация на здравословни мазнини от храни като мазна риба, кокосово масло, авокадо, ленени семена и семена от чиа.

грим, който не се изтрива

Най-добрите храни за раздразнена кожа

Въпреки че раздразнената кожа може да се отдаде на широк спектър от причини (като екзема , дерматит или хранителни алергии), има някои диетични промени, които могат да помогнат за облекчаване на общото зачервяване. Modell препоръчва да обръщате голямо внимание на здравето на червата си. ' Добри дисбаланси е доказано, че причиняват възпалителен отговор, което води до зачервяване, дразнене и акне “, казва тя. „Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, мисо, кисело зеле и кимчи са пълни с пробиотици и поддържат чревните бактерии.“

СВЪРЗАНИ : Многото плюсове на пробиотиците и как те влияят на вашето здраве

Заключителни думи

Както Модел предложи, поддържането на балансирана диета с богати на антиоксиданти храни, здравословни мазнини и много вода ще направи чудеса за тялото ви, отвътре и отвън. „Вместо да разглеждам какво трябва да премахнете от диетата, бих видяла това като възможност да добавите неща за диетата, като омега-3 мастни киселини, цветни плодове и зеленчуци и достатъчно течности“, казва тя. И без значение какво е състоянието на кожата ви, зареждането с храни с високо съдържание на ликопен, бета-каротин и витамини A, C, E, D и K е винаги добра идея.