5 храни, които трябва да избягвате за щастлив, здравословен чревен микробиом

Това е любимата тема на всички: храносмилателен дискомфорт. Независимо дали изпитвате хронични проблеми с червата от години или не сте запознати с нещастния микробиом, едно е ясно - един съществен компонент на цялостното ни здраве се определя от (полезните) бактерии, които се намират в червата ни, известен още като нашия микробиом.

Изследванията показват, че всички пътища водят до здравето на нашия чревен микробиом - благосъстоянието ни зависи от това, казва д-р Рафаел Келман, основател на Уелнес център Kellman в Ню Йорк. Това е вътрешното царство на хиляди микроби, пребиваващи в нашите черва. Те са тясно свързани с всички аспекти на здравето, оказващи силно влияние върху настроението, метаболизма, имунната функция, храносмилането, хормоните, възпалението и дори генната експресия. Слушаме. Според д-р Келман балансираната бактериална популация може да означава отлично здраве, докато дисбиозата - или микробният дисбаланс - отключва болести и хронични заболявания.

СВЪРЗАНИ : Многото плюсове на пробиотиците и как те влияят на вашето здраве

Но как да разберете дали имате нездравословно черво? Според Carielle Nikkel, MS, RDN диетолог с Хранителен човек , някои често срещани симптоми, които предполагат дисбаланс, включват подуване на корема, газове и коремна болка. Храносмилателният ви дискомфорт може да се обясни с различни проблеми - от хранителната чувствителност до основното здравословно състояние, казва тя. Но една тенденция е ясна: храносмилателните проблеми често са свързани с дисбаланс на бактериите в червата. Този деликатен баланс може да бъде променен от начина ви на живот, упражненията и употребата на антибиотици (наред с много други неща), но диетата е един от най-добрите и най-ефективни начини можем да подобрим микробиома си.

какво да правим за изгорял от слънце скалп

Правейки промени в диетата и начина на живот с оглед на бактериите, можете да видите подобрения във всяка област на тялото, включително в системи, които може да изглеждат далеч от здравето на червата. Ето петте храни, които д-р Kellman препоръчва да избягвате в името на чревния си микробиом - и цялостното здраве и щастие.

подобни продукти

1 Захар.

Докато повечето хора, които спазват диета, очакват да намалят захарта поради калории, на по-дълбоко ниво, трябва да се избягва захарта за вредното въздействие върху чревните бактерии и възпаление. „Известно е, че захарта подхранва разрушителните щамове и дрождите, позволявайки им да прераснат, надхвърляйки здравословен процент от микробиома“, казва д-р Келман.

СВЪРЗАНИ : 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден

две Месо.

Днес популярна тенденция е да се яде диета (кето, палео), състояща се предимно от животински протеини и мазнини. За съжаление това малко помага за поддържането на здравето на микробиома. Без значително количество растителни влакна, известни като пребиотици, микробиомът се изчерпва. Това намалява способността му да произвежда необходимите хранителни вещества за нашето здраве, като мастни киселини с къса верига, витамини и естествени антибиотици, които ни предпазват от патогени. Диетата, благоприятстваща микробиомите, е с високо съдържание на растения и използва здравословни животински протеини като гарнитура.

СВЪРЗАНИ : Вашето черво се нуждае от пребиотици и пробиотици - но каква е разликата? Това RD го разбива

3 Растителни пестициди.

Микробиомът е силно чувствителен към излагане на химикали, токсини и пестициди - особено тези, които идват от храната и водата, които пием. „Ако имате чувствителни черва, когато е възможно, избягвайте храни, които може да са били изложени на растителни пестициди, като изберете органични плодове и зеленчуци (особено тези, които са в списъка на мръсната дузина), животни, отглеждани без хормони, и пийте филтрирана вода“ Д-р Келман съветва.

4 Млечни.

Докато млечните продукти могат да бъдат полезни за някои, за тези с алергия или непоносимост, яденето им води до възпаление, изтичане на червата и реакции, които могат да повлияят на имунната система. „Много хора се възползват, като го премахнат за определен период от време и го въведат отново по-късно“, казва д-р Келман. Същото важи и за глутена: не е лошо за теб , но ако имате алергия или чувствителност, отказването от нея е невъзможно за добро здраве на червата.

СВЪРЗАНИ : Получавате ли достатъчно витамин D? Ето какво трябва да знаете

5 HFCS, добавки, консерванти, хранителни оцветители и рафинирани растителни масла.

Тази последна група е смесена торба от вредни продукти, всички от които имат няколко общи неща: всички те насърчават възпалението , са силно обработени и могат да доведат до дисбаланси в бактериалните съобщества. (За да изясним, рафинираните растителни масла се отнасят до сортове като соя, царевица, слънчоглед и памучно семе, а не здравословни масла като маслини и авокадо.)