Сега, когато официално е пролетта, всичко, което искаме да направим, е да живеем и да дишаме онова свежо лице, току-що пропълзяло-извън-хибернацията-излъчващо-joie-de-vie настроение. Бяха прах от нашите бели маратонки , подготвяне на нашите фитнес процедури , и организиране на нашите дрешници и домове по наше сърце. Но пролетното почистване може да се отнася и за вашите процедури за красота и храна. Знаете ли тази поговорка, свети отвътре? Това е истинско нещо.

Важно е да имате балансирана диета, която съдържа антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини, казва Sejal K. Shah, MD, FAAD , сертифициран от борда дерматолог в SmarterSkin дерматология в Ню Йорк. Избягването на твърде много високогликемични храни също е полезно за кожата.

Ето списък на подходящи за семейството храни, които да включите в храната си за здрава, сияйна кожа. Защото чухме, че ти си това, което ядеш.

Авокадо

Сякаш имаме нужда от още една причина да се покланяме на авокадото. Те са пълни с витамини А, D и Е и са супер източник на здравословни мононенаситени мазнини и фитонутриенти. Има смисъл, когато се замислите за всички онези забавни маски за лице, които съдържат авокадо като основна съставка.

Зелен чай

Специално съединение в листата на зеления чай, наречено катехини, може да подобри здравето на кожата ни по няколко начина. Първо, те действат като антиоксиданти , предпазващ от увреждане и възпаление от слънцето. Катехините също имат е показано за подобряване на естествената еластичност и влага на кожата. Любимият ни вид зелен чай е матча - дори можете да печете с него.

СВЪРЗАНИ : 6 здравословни вида чай

Броколи

Ние даваме портокалов сок и други цитрусови плодове цялата заслуга за съдържанието на витамин С, но това кръстоцветно зеленчук е чудесен начин да го набавите. Витамин С помага за насърчаване на производството на колаген в нашата кожа, който работи за омекотяване на фините линии и бръчки. Броколите съдържат също цинк, витамин А и лутеин (каротеноид, който помага да се предпази кожата от окислително увреждане).

Зехтин

Има толкова много причини средиземноморската диета е чудесна за вас . Той е свързан с понижени нива на холестерол, сърдечни заболявания и диабет и насърчава костната плътност и мускулната маса при жените. И тези предимства до голяма степен се дължат на зехтина. Той е богат на мононенаситени мазнини, които помагат кожата да бъде подхранена и хидратирана.

Тъмен шоколад

Най-добре. Ден. Някога. Любимото сладко лакомство на всички също може да бъде чудесно за вашата кожа: какаото съдържа много антиоксиданти, наречени флавеноли, които са били доказано, че подобрява текстурата и хидратацията на кожата и дори увеличават кръвообращението . Просто не забравяйте да изберете шоколад, който има поне 70% какао, за да увеличите максимално тези ползи за стимулиране на красотата.

Сьомга

Сьомгата е солиден източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са ключови играчи в здравословния режим на грижа за кожата. Според проучване, проведено от щата Орегон , тези два вида мастни киселини помагат да поддържаме кожата ни хидратирана, да се борим с възпаленията и да помагаме на кожата да бъде защитена от замърсяване. Ако имате нужда от някои вкусни рецепти за сьомга, ние ви покрихме.

Камби

Чушките опаковат сериозен удар с витамин С. Отново, това е чудесно за повишаване нивата на колаген в тялото ви, което помага да поддържате кожата си здрава и здрава. Чушките (особено червените и жълтите) също са пълни с бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А, друг важен антиоксидант.

Домати

Обичаме доматите за грижа за кожата. Ликопен, фитохимикалът, който прави доматите червени, помага да предпазим кожата си от свободните радикали на които сме изложени на слънце. Ще получите допълнителен тласък, когато доматите ви са затоплени, което е много добра причина да изберете тази пица или паста маринара.