Ученето, дългите часове на работа или психическото ангажиране с децата ви у дома изисква постоянен поток от мозъчни сили. Най-добрият начин да превърнете мозъка си в електроцентрала е да получите солиден седем до девет часа непрекъснат сън, но понякога това просто не е в картите. Има и маратонски (видео) дни за срещи или домакински задължения, които просто изискват малко допълнителна подкрепа за управление. Добрата новина е, че има купчина животни, за да подобрите енергията си и да помогнете за изчистването на мозъчната мъгла през тези дълги часове.
СВЪРЗАНИ: 8 често срещани грешки, които ви струват Z, според консултант по сън
подобни продукти
Лимонена вода
Може би сте чували да пиете лимонова вода сутрин за по-добро храносмилане и здраве на кожата (въпреки че това е спорно). Но може да не знаете, че лимоните съдържат високи нива на калий, което позволява повече кислород да достигне мозъка и да подобри функционирането. Водата - с лимон или не - има допълнителното предимство, че е изключително хидратираща, което поддържа мозъка и цялото тяло работи оптимално .
как да изберем артишок
„Леката дехидратация води до промени в редица важни аспекти на когнитивните функции, като концентрация, бдителност и краткосрочна памет“, обяснява Ребека Диткоф, MPH, RD, CDN и основател на Хранене от RD . „Откривам, че ако се чувствам муден или мъгляв в следобедните часове, голяма чаша лимонова вода подхранва ума ми и ми помага да захранвам през останалата част от деня.“
как да почистите гъба на блендер
Сок от цвекло
Цвеклото е богато на нитрати, които помощ при дилатацията на кръвоносните съдове и впоследствие увеличава притока на кръв към мозъка, което може да подобри умствената и когнитивната функция, обяснява Ditkoff. „Това означава повишена когнитивна функция в настоящето и потенциално намален риск от деменция в бъдеще.“ Този ефект може да се умножи, когато е сок от цвекло в съчетание с упражнения , така че помислете за пиене 30 минути преди тренировка.
СВЪРЗАНИ : Може ли сокът от цвекло наистина да повиши вашата физическа форма? Попитахме RD
Зелен чай
Зеленият чай е друга популярна напитка, която се използва от векове като когнитивен подобрител. „Зеленият чай има същите ползи от кофеина, както кафето, с допълнителния бонус на аминокиселината L-Theanine“, обяснява Ditkoff. L-Theanine може сам намаляване на тревожността и увеличаване на производството на допамин . В комбинация с кофеина, това е мощен начин за подобряване на мозъчната функция и също така смекчава някои тревоги, които може да получите от други кофеинови напитки.
Бери смутита
Освен че са вкусни, плодовете, като ягоди, къпини, боровинки и плодове акаи, могат да помогнат за дългосрочно здраве на мозъка и свързана с възрастта загуба на паметта. „Плодовете са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане и дори могат променят начина на комуникация на невроните в мозъка, - обяснява Дитков. Един лесен и здравословен начин да получите дневната си доза плодове е да смесите любимите си в смути за закуска или лека закуска и да отпиете пътя си към по-добър спомен.
Гъба на грива на лъва
Гъби са сериозни хранителни мощности, съдържащи антиоксиданти, фибри и витамини от група В. Но знаете ли, че някои гъби могат да бъдат от полза и за мозъка ви? Проучвания са показали подобрение в познавателните способности при хора, които консумират редовно лечебни (не психеделични!) гъби. Гъбите от грива на лъва, наречени с рошавия си вид, докато растат, са особено мощни в това отношение. Гъби 'Лъвска грива съдържат две съединения които стимулират растежа на мозъчните клетки: хериценони и еринацини. A проучване от 2011г демонстрира, че гривата на лъва може да бъде полезна за предотвратяване на упадък на когнитивната дисфункция, казва Диткоф. Все пак трябва да се има предвид, че все още имаме нужда от повече изследвания, тъй като има малко изследвания, фокусирани върху хората, тъй като най-ценни проучвания са проведени върху мишки. Трудно е да намерите гъби Lion’s Mane в кулинарна форма, така че много хора избират да купят прахообразна версия и разбъркайте в гореща вода, кафе или смути.
как да почистите фалшива златна огърлица
СВЪРЗАНИ: Защо хората добавят гъби към всичко - от кафе до смутита
Горещ шоколад
Един от моите колеги приписва безумната му производителност на факта, че всеки ден пие или яде супер черен шоколад след обяд. По-рано си мислех, че това е просто оправдание за ядене на десерт, но се оказва, че неговият шоколадов аргумент всъщност има известна тежест. „Какаото е богато на флаваноли, които могат спомагат за запазване и подобряване на когнитивните функции от паметта до вниманието към ученето “, казва Диткоф. Просто се уверете, че вашият горещ шоколад използва тъмен шоколад с поне 70 процента какао, за да се възползва от предимствата.
