За повечето хора личните дни са онези странни дни, които идват във вашия пакет от обезщетения при нова работа че честно нямате идея как да използвате. Вероятно в крайна сметка ги залепвате в края на ваканцията или ги призовавате, когато сте изчерпали всичките си болнични дни, но те могат (и трябва!) Да бъдат много по-полезни. Те не само помагат за освежаване и възстановяване на вашата енергия, но са полезни и за тези, с които работите.

За да разберете как можете да сте сигурни, че използвате максимално времето си, Real Simple разговаря с Стивън Сийгъл , Доктор по медицина, професор и председател в Катедрата по психиатрия и поведенчески науки на Университета в Южна Калифорния. Д-р Сийгъл вярва, че личните дни - или дни на психичното здраве —Може да бъде от полза за вас и общността, в която работите, когато се използва правилно.

Помислете защо на първо място ви е необходим личен ден

На първо място, признайте, че нуждата ви от лични дни е знак. Не трябва да смятате за важно да отделяте лични дни, за да ги вземете, казва д-р Сийгъл. По-скоро те могат да служат като барометър, който трябва да коригирате как прекарвате съществуващото си лично време. Ако изпитвате нужда да отделите личен ден, вземете го - и също се опитайте да стигнете до дъното защо ви е необходим.

Пропускали ли сте?

Отделете време, за да разберете защо съществуващото лично време, което сте си отделили между служебни, семейни и общностни задължения, не ви обслужва така, както би трябвало. Уикендите ви бяха ли толкова натоварени със събития, отговорности, задължения, че не успявате да се съсредоточите върху себе си? Или работите толкова късно, че пропускате време с приятели и семейство? Кои са дейностите, които ви дават умствена яснота - и трябвало ли сте да приоритизирате нещо друго вместо тях?

Намирането на дейности, които са едновременно здравословни и възстановителни, е от ключово значение, казва д-р Сийгъл. Това може да означава да отделите един ден, за да се отпуснете сами, да гледате телевизия и да играете с кучето - но това може да означава и да вземете обяд с приятел, когото никога не виждате, да играете закачка с партньора си или да посетите братовчед си, който току-що е имал бебе . Те също могат да включват прекарване на значимо време с приятели и семейство, избягване на социалните медии (когато не се използва за взаимодействие с действителни приятели), участие в хобита като спорт, четене , или групови дейности.

С други думи, когато пропускате дейностите, които ви хранят както психически, така и физически, вие заобикаляте потенциала си. И много често уикендите не са достатъчни, за да натъпчат всичко.

Или сте прекалено стресирани?

Стресът не е приятел на вашето психическо или физическо здраве . Ако сте обзети от стрес и изгорял на работа , личен ден може да е точно това, от което се нуждаете. Време е да се отдръпнете и да си поемете въздух; може би спите, упражнявайте се и организирайте живота си - без разсейване или натиск, който да отклони вниманието ви другаде. И ако все още не сте убедени, знайте това управление на стреса не е самоцелно; засяга и хората около вас. Ако имате нужда от личен ден, за да намалите собствения си [стрес или] дистрес, важно е да се обърнете и да намалите въздействието, което дистресът има върху другите чрез техния контакт с вас, казва д-р Сийгъл. Стресираните хора стресират хората.

Използвайте личния си ден, за да обмислите как да бъдете по-добър гражданин на работното място, така че другите да оценят времето, което сте отнели, вместо да го възмущавате, казва д-р Сийгъл.

СВЪРЗАНИ: Стратегии за облекчаване на стреса, които ще направят работата ви по-малко интензивна

Измислете как да внесете енергия от личния ден във вашето ежедневие

След като сте идентифицирали някои дейности, които ви помагат да облекчите стреса, измислете начини да ги направите част от вашето лично време напред. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но вие получавате само толкова лични дни. Правейки тези дейности и навици, насочени към самообслужване, основни неща в живота ви, надяваме се, че ще станете по-малко стресирани като цяло.

СВЪРЗАНИ: Как да поставим психичното си здраве на първо място тази година