подобни продукти

Те медитират.

Отделянето на няколко минути всеки ден за медитация може да помогне намалете нивата на стрес . Мислите, че нямате време? Е, дори и малкото обучение на внимателност отива много, според един проучване публикувано в списанието Психоневроендокринология . Половината от неговите участници участваха в тридневна програма за медитация на вниманието, общо 25 минути всеки ден. Другата половина анализира поезията. Тези, които медитираха, се чувстваха по-малко стресирани. (Те също така показаха по-високи нива на кортизол, хормона на стреса, но това може да се дължи на това, че медитацията отнема известна работа и концентрация - особено когато започнете за първи път - съобщава Форбс .) Изводът: Дори няколко минути медитация на ден могат драстично да понижат нивата на стрес.

подстригах косата си и няма да порасне отново

Те тренират редовно.

Упражнението е било доказано за борба със свързаната със стреса депресия, въпреки че не знаем как точно работи това. Изследователи от Karolinska Institutet в Швеция наскоро намерен че упражненията са създали промени в скелетните мускули, които са помогнали да се елиминира стрес-индуцираното вещество, което може да навреди на мозъка. Изследването е направено върху мишки, но констатациите могат да покажат връзката между упражненията и човек психично здраве, както добре. Така че следващия път, когато почувствате стреса си да започне да снежи, или облаците на фънк да започнат да се спускат, да ударите фитнеса, да отидете на колело или да се разхождате бързо.

Прекарват времето си на открито.

Излизането навън е един бърз начин за облекчаване на стреса. Доказано е, че естествената светлина подобрява настроението, намалява смъртността при пациенти с рак и намалява продължителността на болничния престой за сърдечно болни. Може дори да помогне на тези, които се справят с болката, според изследователи в университета в Питсбърг. В проучването пациентите с гръбначен стълб, които прекарват времето си на слънце, приемат 22 процента по-малко лекарства за болка на час.

Много естествени миризми, които срещате на открито, също са свързани с понижаване на нивата на стрес. Някои от ароматите включват лавандула, роза, и евентуално бор.

СВЪРЗАНИ: 7 физически признака, които сте по-стресирани, отколкото си давате сметка

Те оставят работа на работа.

Между 26 и 40 процента от работниците смятат, че работата им е твърде стресираща, според CDC . И да работите изключително дълго, независимо дали сте в офиса или след като сте си тръгнали, е една от причините. Имаме нужда от време след работа, за да прекъснем връзката, за да се заредим психически за следващия ден, според един проучване публикувано в Списание за психология на труда . Затова се опитайте да създадете определена граница между работното време и личното време, за да намалите притесненията за работата си.

Те си вземат ваканционните дни.

Въпреки че много американци получават платено свободно време чрез работа - и 96 процента от хората осъзнават важността му - само 41 процента от работниците планират да използват всичките си почивни дни. Но почивката ни помага да премахнем стреса - а това има дългосрочни последици за здравето. Жените, които вземат само една ваканция на всеки шест години или по-малко, имат почти осем пъти по-голяма вероятност да претърпят сърдечен удар или развият сърдечно заболяване, отколкото тези, които вземат поне две ваканции всяка година, Ню Йорк Таймс доклади.

СВЪРЗАНИ: Време за престой: Как да се отдръпнем, да се отпуснем и да почиваме у дома

Те четат за забавление.

Има причина да се сгушите с добро четене, звучи толкова привлекателно след тежък ден. Само шест минути четене могат да намалят стреса с цели 68 процента, според един проучване от университета в Съсекс. Кой знаеше, че доза Джилиан Флин може да е по-добра от джин мартини?

Те получават достатъчно сън.

Хората, които спят по-малко от осем часа всяка вечер, са по-склонни да се чувстват съкрушени, раздразнителни и ядосани, според Американска психологическа асоциация . Също така е по-вероятно да видят нарастване на стреса от година на година. Освен това загубата на сън може да удвои количеството норепинефрин, хормон, който може да повиши сърдечната честота и кръвната Ви захар, според един проучване публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм .

И тъй като стресът също може да попречи на съня, загубата на сън и стреса се хранят един с друг. За щастие, ако имате проблеми със съня, има няколко прости трика, които да опитате. Придържайте се към едно и също време за лягане всяка вечер, отпускайте алкохола и Прочети книга вместо да се взира в екран, преди да удари сеното. И винаги можете да изберете дрямка, която има силата да предотврати някои негативни ефекти от загуба на сън и намалете количеството хормони на стреса в тялото си.