ТОВА Е, КОЕТО ВСЪЩНОСТ Е ГРИЖАТА ЗА СЕБЕ СИ — И КАКВО НЕ Е

Не бъркайте грижата за себе си за прекаляване или скъп лукс.

В наши дни има много бърборене за „себе грижите“. Между компаниите за уелнес и козметика, които обещават да отделят ендорфини за добро настроение с всеки продукт и им се казва да вземат повече вани и да се научат да медитират, може да бъде объркващо да се определи какво наистина трябва да бъде времето за „ти“ и какво не трябва да бъде. Грижата за себе си позволява ли да гледате още един епизод и да се поглезите с още едно брауни? Или всъщност се научава кога да изключите Netflix и да си легнете малко по-рано? И кой решава?

В основата на движението за грижа за себе си е необходимостта да обновите духа си, да изберете дейности – или пълна липса на такива – които ви помагат да се чувствате едновременно спокойни и подмладени. Грижата за себе си в крайна сметка е да направите пауза, за да направите това, от което се нуждаете, за да бъдете по-щастливи, по-спокойни и по-здрави.

И без значение какви продукти купувате или неща това, което правите, е изключително важно да запомните, че самообслужването е индивидуализирано преживяване . Това, което ви носи психически и физически ползи, може да не е същото за вашия най-добър приятел, колега или партньор. Помолихме експерти по психично здраве и треньори да обяснят какво трябва и какво не трябва да създавате рутина за самообслужване, която е за вас – и само за вас.

СВЪРЗАНИ: Вероятно е време за самостоятелна регистрация — ето как да го направите

подобни продукти

Съсредоточете се върху дейности, които ви изпълват.

Една често рекламирана практика за самообслужване е вземането на вана, пълна със свещи, етерични масла, соли и мехурчета. Но ако нямате вана, ако се ядосвате да седите във вана или ако мразите да имате набръчкани пръсти, защо се насилвате? Смисълът на тези ритуали е да ви напълнят, а не да ви изчерпят, така че е от решаващо значение да разберете какво ви носи радост, казва д-р Наоми Торес-Маки, ръководител на изследванията в Коалиция за психично здраве .

Торес-Маки казва, че изборът ви за самообслужване трябва да ви оставя да се чувствате подхранени, енергични и готови да се справите с всичко, което следва. Твърде често, отбелязва тя, хората влизат в режим на правене и производство и след това започнете да виждате грижата за себе си като още един елемент от списъка със задачи. За да определите какво работи за вас, Торес-Маки предлага когнитивно-поведенческата техника за представяне на преживявания в детайли преди време. „Когато обмисляте от какво се нуждаете в момента, за да се чувствате добре, представете си, че го правите и как ще се чувствате след това“, казва тя. „Ако е напълнено, тогава давай. Ако е изчерпан, пропуснете го.

Не използвайте грижата за себе си като извинение за прекаляване.

Грижата за себе си не е извинение да харчите прекомерна сума пари или да прекалявате в щастлив час, за да избягате, казва Ванеса Кенеди, д-р, директор по психология в Възстановяване на Driftwood . „Грижата за себе си не унищожава заплатата си за „терапия на дребно“, да пием допълнително питие, защото „заслужаваме“ след тежък ден, или да отделяме твърде много време от отговорностите си за скъп спа ден или пътуване“, тя казва.

Когато измисляме тези извинения за себе си, ние не берем реалните ползи, тъй като те осигуряват незабавно удовлетворение без дълготраен ефект. Вместо това Кенеди казва, че грижата за себе си трябва да е свързана с създаването на малко пространство за дишане, за да се върнем към задачата или проблема с повече умствени ресурси, за да се справим с нея: „Ние [трябва] да използваме грижи за себе си, за да сме сигурни, че сме добре подготвени да се справим стресовете на живота, вместо да ги избягваме.

СВЪРЗАНИ: 9 нездравословни навика за справяне, които в крайна сметка вредят повече, отколкото помагат

Гледайте на грижата за себе си като за съществена, а не като снизходителна.

Когато имате купчина пране, което продължава да се умножава, календар, пълен с последователни срещи и деца, които се нуждаят от вашето внимание, вероятно не давате приоритет на грижата за себе си. Докато Торес-Маки казва, че много хора се притесняват, че отделянето на време за себе си е егоистично и снизходително, то е от решаващо значение за личното благополучие. „Грижата за себе си е не само умение за уелнес, но и умение за оцеляване“, казва тя. „След като започнете да виждате грижата за себе си като основна, а не като снизходителна, става по-лесно да се грижите за себе си и следователно да се грижите и за другите.“

За да започнете да преформулирате как си го представяте, коригирайте се, когато започнете да се чувствате виновни за извършване на дейност, която ви удовлетворява – като четене на книга за 30 минути. Вместо това избройте всички причини, поради които ще бъдете по-добър партньор, приятел, майка, дъщеря и така нататък, като отделите необходимото ви време.

СВЪРЗАНИ: Как да практикувате самообслужване с бюджет

Не вярвайте, че грижата за себе си трябва да бъде основно производство.

Понякога това, което ни пречи да се грижим за себе си редовно, е натискът да го направим „най-доброто досега“ или да оправдаем нереалистичните очаквания (очаквания, за които много хора нямат време или пари). Да, една богата знаменитост може да успее да си отиде в спа уикенда или да инсталира двоен дъждовен душ, но Торес-Маки потвърждава, че не е нужно да е скъпо, за да има смисъл. „Има безкрайни форми на самообслужване, които са безплатни и отнемат много малко време или енергия, като например да пуснете любимата си песен или да ядете любимото си ястие“, казва тя. „Разглеждането на грижата за себе си като на нещо, което изисква толкова много усилия, че да стане поразително, в крайна сметка побеждава целта.“

Един от начините да го направите по-управляем е да създавате кратки почивки през целия си ден, така че да носите отговорност за умишлени паузи, казва Елън Ин , основател и домакин на подкаст на ' Кабинка до изпълнителен директор .' Ин препоръчва да си планирате истински обяд: хапнете далеч от компютъра си или спрете 10 минути за разходка нагоре и надолу по улицата. „Някои от най-добрите ни мисли се случват в паузата и грижата за себе си не трябва да е екстравагантна или сложна“, продължава тя. „Ако не можете да си вземете две седмици почивка, вземете две минути, няколко пъти на ден.“

СВЪРЗАНИ: Как да практикувате самообслужване с бюджет

Слушайте нуждите на ума и тялото си.

Връзката между ума и тялото е силна и откровена, но трябва да се научим да се настройваме на емоциите и физическите чувства, за да разберем от какво се нуждаем. Ето защо Кенеди казва, че е от съществено значение да направите практиката си за самообслужване плавна и гъвкава, за да можете да се приспособите към това, което ще ви е от полза от един ден на следващия. Това започва с търсене на сигнали, които тялото ви изпраща по отношение на неща като болезненост, крампи, умора или болка. Можете допълнително да проучите показателите си за психично здраве, като отговорите на тези въпроси:

Дали спя лошо?
ям ли добре?
Жадувам ли за нездравословни храни?
Скърцам ли със зъби?
Усещам ли болки в тялото?

Като отговаряте на тях, можете да стесните потенциалните решения за това, което ви дразни. Може би това е дрямка, дълга сесия за разтягане или тестване на нова рецепта, докато слушате подкаст.

СВЪРЗАНИ: 20 микро (но мощни) предизвикателства за самообслужване, които ще направят всеки ден по-добър