Спомнете си през 2019 г., когато Световната здравна организация (СЗО) официално добави изгарянето на работното място като професионален феномен към своята Международна класификация на болестите? И всички бяха като, да, благодаря, знаем — защото опитът от работа до точката на умствено и физическо влошаване не беше нищо ново за повечето хора с работа? (Спомням си.)

Въпреки че официалното въвеждане на изгарянето в канона на негативните синдроми, свързани с работното място, беше отлична първа стъпка, професионалните хора все още се борят усилено да намерят правилния баланс и граници между работа и неработа. Технологията прави всеки достъпен по всяко време (на път сте? Приемете това тримесечно обаждане от колата!); и всеки може да скача онлайн отвсякъде (на Fly-Fi, с гореща точка за смартфон, в близкия Starbucks). Имате няколко бара, така че защо да не изпратите още няколко имейла или да публикувате продажбите в Instagram, нали?

Звучи достатъчно безобидно, но тази безкрайна принуда да бъдем продуктивен е така прави неща за нас. Производителността има свой собствен праг и не е шокиращо, че психичното здраве се е влошило значително през последните няколко години (особено през последната година), тъй като очакване да бъде 'включено' — да бъде онлайн, да бъде на разположение, да направи още нещо — продължава да се изкачва нагоре, нагоре, нагоре.

Вижте: намаляващата възвръщаемост на токсичната производителност. Това е усилие и резултат, който по ирония на съдбата и макар и добронамерен (може би), ни източва физическа и умствена енергия – по този начин води до липса на производителност, мотивация и ефективност. О, и това също ни кара да се чувстваме ужасно.

десетте най-добри коледни филма в netflix

СВЪРЗАНИ: Забравете за управлението на времето – управлението на вниманието е по-добрият път към производителността

подобни продукти

Откъде идва нашата токсична производителност?

„Много хора усещат изгарянето от това да се хвърлят в работата си и че единственият начин да са продуктивни е да бъдат „включени“ – непрекъснато да са на телефонни обаждания, на срещи в Zoom или на лаптопа ви за училищна работа или работа“, казва Крути Квази , лицензиран съветник, сертифициран специалист по клинична травма и клиничен директор на Sesh , платформа за виртуална групова поддръжка. Това са, както казва Куази, „непрактични и нереалистични очаквания, които да си поставите и които могат да имат пагубен ефект върху физическото и психическото ви благополучие“.

Идеята за токсична производителност не е нова. Куази посочва клопките на съвременната „култура на хастъл“, негласната конкуренция кой може да прави повече и да спи по-малко. Тревожността да знаеш, че ако изключиш, винаги ще има някой, който все още е включен, все още работи по-усилено от теб. И това явно не е наред.

СВЪРЗАНИ: Вероятно е време за самостоятелна регистрация — ето как да го направите

Но не можем да отречем ролята на пандемията в изкривяването на нашата работна етика. Откакто COVID изпрати много служители в офиси вкъщи, за да продължат да работят дистанционно, имаше още по-голям натиск да бъдат „включени“ през цялото време – да докажи определено работите усилено - не бягате до магазина за хранителни стоки по средата на деня; да се компенсират за това, че не сте в офиса (въпреки че това, че сте отдалечени, не е ваша вина!), да бъде възможно най-достъпна и да излезе начело като най-надеждният, ефективен и продуктивен работник (въпреки че просто се опитва да премине през травматична, нова глобална здравна криза в същото време).

„Чувстваме необходимостта да работим с нормалното си темпо и да не създаваме време и пространство, за да бъдем със себе си и да практикуваме самообслужване“, продължава Куази. „Технологиите ни позволиха да вярваме, че можем да продължим да работим и да станем обсебени от постигането на повече.“

почистете дрехите си на химическо чистене у дома

Един самоутвърждаващ се проблем с токсичната производителност е фактът, че човек просто не може да работи и да си почива едновременно. Всеки допълнителен час, прекаран в смилане, блъскане, изпълнение, продуциране е време не прекарани в ходене, четене, плуване, гледане на телевизия със семейството, спане.

Ние стискаме прозореца си за лично време до абсолютния минимум – или го гасим изцяло.

„Някои от нас може дори да не признават, че тази пандемия е имала някакъв ефект върху живота ни, но фините знаци са във всички нас“, добавя Куази. „Започваме да ставаме нетърпеливи към любимите хора или не отделяме време за декомпресия [след работа]. Започнахме дори да придаваме самочувствието си към броя на часовете, които работим, и след това се чувстваме виновни, че не сме работили достатъчно – това чувство на, Трябваше да съм по-продуктивен .'

СВЪРЗАНИ: „Киберболестта“ е истинско нещо: Ето защо гледането в екраните ви кара да се гадите

Как може да изглежда?

„Токсичната производителност възниква, когато индивидът има нездравословна мания да бъде продуктивен и постоянно в движение“, казва Куази. „[Това] ни дава постоянно усещане, че просто не правим достатъчно.“ Това безпокойство често се подхранва от страх от провал или понякога чувството, че сте измамник, който всеки момент ще бъде разкрит като измамник. Може да се случи и ако някой работи, за да избегне или отложи други лични проблеми. Или да се случи с хора, които измерват собствената си стойност само въз основа на регистрираните часове, изпратените имейли и направените долари. Почивката се разглежда като слабост или загуба на време. Работните задачи имат приоритет пред основните: почивка, хранене, упражнения, редовен контакт с тези, които обичаме. Прането се трупа. Работите до вечеря. Приятелите ви не са ви чували от дни. ти си не се движи достатъчно .

„В крайна сметка се претоварваме до такава степен, че засягаме нашето физическо и психическо благополучие, взаимоотношения и сън“, добавя тя. „Не можем да поставим граници и да се предоставим на работа по всяко време, без да си вземем почивни дни, за да си починем и да се заредим с енергия.“

СВЪРЗАНИ: Защо синдромът на самозванеца се влошава, докато работите от разстояние (и как да заглушите гласа на съмнението в главата си)

Какво може да се случи, ако токсичната производителност остане неконтролирана?

Токсичната производителност подхранва изгарянето и умората и често е сигнал за други тревожни проблеми като тревожност и депресия. „Отрицателни резултати в психичното ни здраве неизбежно се появят там, където има очакване за висока и постоянна производителност, независимо дали се принуждаваме да работим по-дълго или не можем да се отпуснем през свободното си време“, казва Куази. „[Претоварването] може да е знак, че се борим с високофункционираща депресия, като прикриваме чувството за ниска самооценка, вина, тъга или намалена енергия и като насочваме цялата си енергия в работата си.“

Според Quazi, токсичната производителност се превръща в истинско изгаряне, когато линиите между работа и свободно време наистина започват да се смесват (или да се припокриват напълно).

„Няма правило, че трябва да работим на празно, за да бъдем успешни“, настоява тя. „[Този] път към успеха е изпълнен с тревожност и депресия: лесно се уморяваме, оплакваме се от болки и мисленето ни става отрицателно.“ Единственият начин да станете отново здравословно продуктивни е да си починете.

СВЪРЗАНИ: Как да вземете уелнес събота у дома

Как да прекъснем порочния кръг на токсичната производителност

Време е да поставите някои граници и да помислите какво наистина означава да практикувате истински баланс между работата и личния живот. И ето най-добрите съвети на Quazi за това.

• Запитайте се: Компанията, за която работите, е ориентирана към човека или е насочена към производителността? „Ако е насочено към човека, вашият работодател ще разбере вашия опит да отделите време за самообслужване ,' тя казва.
• Ако имате възможност, насрочете ежедневните срещи, така че да имате 10 до 15 минути между тях, за да дишате чист въздух, да изпънете краката си, да се храните и хидратирате или да играете с вашия домашен любимец.
• Бъдете много дисциплинирани, за да се отървете от екрана за няколко минути през целия ден: Поемете въздух, слушайте музика или медитирайте, за да помогнете да премахнете тези (незаслужени!) чувства на вина и срам.
• Ако имате нужда от почивка, за да се възстановите психически и емоционално, вземете го. „Ако има краен срок, продължете и завършете необходимата работа, но след това си вземете почивен ден през тази седмица, ако можете“, казва Куази. „Ако не, планирайте да се отпуснете през уикенда, като умишлено да стоите далеч от компютъра и да работите.“
• Поставете и се придържайте към граници, които имат смисъл за вас. Ето няколко примера:
  • Без мобилен телефон по време на хранене.
  • Направете почивка след три часа постоянна работа.
  • Отделете определени дни/часове, които да прекарате с партньора, децата, семейството си.
  • Спете поне седем часа на нощ.
  • Планирайте да имате поне две големи, квадратни хранения на ден.
• Откъснете се от вашите социални медии, което също ни подтиква да правим повече, предупреждава Quazi. „Гледането на TikTok или превъртането на обреченост в Instagram може да ни накара да се чувстваме виновни и депресирани защо не правим толкова, колкото правят [другите]“.
• Говорете със специалист по психично здраве. „Ако започне да става непосилно, потърсете професионална помощ от лекар, съветник, пастор и т.н.“, казва тя. Ако не сте готови да отидете на терапия, има толкова много невероятни терапевтични приложения, които можете да опитате, включително приложение за групова поддръжка, ръководено от терапевт, като Sesh.

„Да се ​​чувстваш добре физически и да имаш добро мислене ще ти помогне да свършиш най-добрата си работа, вместо да се блъскаш в земята“, казва Куази. „Не забравяйте, че здравите хора също могат да бъдат успешни!“

СВЪРЗАНИ: Токсичната позитивност е истинска: защо е добре (всъщност, здравословно) да не бъдеш позитивен през цялото време

каква е употребата на водороден прекис