ТОВА СЕ СЛУЧВА С ТЯЛОТО ВИ, КОГАТО НЕ СПИТЕ ДОСТАТЪЧНО

Измамата на съня е американският начин. Около 35 (неопетнени) процента от нас спят по-малко от седем часа на нощ, според Центровете за контрол на заболяванията. Включването по-късно винаги изглежда като добра идея по това време - може да изскърцвате допълнително време за работа, упражнения или склонност да наблюдавате последната си мания - но негативните ефекти могат да надхвърлят тези краткосрочни ползи. Факт е, че възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ и когато не го получим, това отнема такса. Експертите разбиват точно какво се случва с тялото ви, когато не спите редовно достатъчно.

Вашата имунна система се колебае

ДА СЕ липса на пътувания на zzz до вашата имунна система , оставяйки ви по-уязвими към настинки и инфекции, включително ушни инфекции, грип и пневмония, според изследователи от Калифорнийския университет - Сан Франциско. Въз основа на тяхното проучване, хората, които спят по 5 часа или по-малко на нощ, съобщават за цялостни проблеми със съня или преди това са били диагностицирани с нарушение на съня, са тези, които най-вероятно достигат до тъкан. Вашата имунна система разчита на съня, за да функционира правилно, включително помага да се предпази и да се възстанови от настинка или заболяване, казва Джойс К. Лий, д-р , Директор на Центъра за сън в Медицинския център на Университета Банер във Финикс, Аризона. Докато сте дълбоко заспали, тялото ви усилено поправя клетките и натрупва енергия.

можете ли да използвате почистващ оцет за готвене

Вашето тяло натрупва калории

Ако спестите от съня, може да се наложи да спрете да обвинявате тесни дрехи на сушилнята си. Много изследвания свързват затлъстяването с липсата на сън. Един скорошен пример: Британско проучване от 2017 г. в списание PLOS One разглежда данни от над 1600 възрастни и установява, че хората, които спят около шест часа на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло и имат по-големи талии от тези, които дремят за девет часа. Експертите проучват няколко потенциални причини за връзката между тежестта и малкото сън. Лошата нощ изглежда измества хормоните за контрол на апетита, изпомпвайки грелин, който стимулира глада. Може би не случайно изследванията са показали това лишаването от сън кара хората да прекаляват с консумацията закуски с високо съдържание на мазнини и свързва съня пет часа или по-малко с a по-висока консумация на кофеинови, подсладени със захар напитки . P.S. Наднорменото тегло и липсата на сън едновременно увеличават риска от диабет. Не е добре.

Паметта ви се проваля

Сънят поддържа мозъка ви подреден и организиран, като изхвърля токсичните химикали, които се натрупват през деня и сортира и консолидира спомени. По време на този процес спомените се предават от мозъчния хипокампус към префронталната кора, частта от мозъка, където се съхраняват дългосрочните спомени, казва д-р Лий-Яноти. В случаи на тежка загуба на сън спомените не се предават, което причинява забрава. Проучванията също така показват, че хроничната загуба на сън увеличава риска от Алцхаймер.

Сърцето ви става по-слабо

Обикновено спи по-малко от седем часа на нощ увеличава риска от развитие или смърт от коронарна болест на сърцето , често срещана причина за инфаркт, според Американската сърдечна асоциация. Кратката смяна на съня предизвиква нискостепенно възпаление и увеличава рисковите фактори за лошо сърдечно-съдово здраве , включително високо кръвно налягане и затлъстяване, според проучване на European Heart Journal. За жалост, по-нататъшни изследвания показва, че изплащането на седмичния ви дълг по време на сън през уикенда не обръща риска към вашия индекс

Вашият ум се притеснява Overdrive

Да, лошият нощен сън може да доведе до по-мрачна версия на вас на следващия ден, но емоционалното ви състояние може да спадне до по-сериозни нива. Когато спите по-малко от осем часа на нощ, може да имате проблеми с четката тревожни негативни мисли настрана, според проучване на университета в Бингхамтън. Засядането на негативни мисли, пускането им отново и отново в ума ви, в крайна сметка може да доведе до психични разстройства, като тревожност и депресия.