7 НАЧИНА ДА ЗАПАЗИТЕ ДОБРИТЕ СИ НАВИЦИ

Лошите навици авторът Джен Синсеро изтъква най-ефективните трикове, за да накарате вашите трудно спечелени рутини да продължат дълго след Деня на Groundhog.

Овладяването на мощния, положителен начин на мислене, който е необходим, за да поддържате играта на навиците си, е свързана с това да сте наясно, да преместите фокуса си, когато се хванете, че се скитате по уличката Woe-Is-Me, и съзнателно да мислите мисли, които са в съответствие с това къде искате да отидете и който искаш да бъдеш. Когато става въпрос за изграждане на страхотни навици и отхвърляне на лошите, вашият ангажимент да останете фокусирани върху това кой се превръщате, независимо кой сте в момента, е най-могъщата сила, която имате.

подобни продукти

1. Разработете по-мощна мантра

Един от най-мощните инструменти за трансформиране на навиците е и един от най-простите – всемогъщата мантра. Вече използвате мантри през цялото време, независимо дали го осъзнавате или не: „Не мога да загубя това тегло за бременност“. „Мразя ушите си“. „Винаги излизам с луди хора.“ Вече сте създали „реалността“, в която съществувате чрез мислите, навиците и действията, които сте повтаряли отново и отново през целия си живот. Ще преживеете това, в което вярвате. И ще вярвате, че всичко, което многократно си казвате, е истина. Ето защо изоставянето на тези видове мантри и съзнателното създаване (и безкрайно повтаряне) на такива, които са в съответствие с това, което бихте искали да изпитате и кой бихте искали да станете, е мощен начин да промените живота си.

филми за Хелоуин в netflix за семейството

2. Предвидете вашите разсейвания

Вземете бележника си, помислете за навик, който се опитвате да си изградите, и запишете всичко, за което се сетите – прецакане в Twitter, внезапно приготвяне на лазаня, разресване на кучето – което може да блокира способността ви да участвате. Моля, също така направете списък с хората в живота ви, които може да са твърде весели, за да сте наоколо, докато се откажете от пиенето, твърде песимистични, за да се мотаете, докато вършите своята роля, за да помогнете за прекратяването на глада в света, твърде бъбриви, за да говорите, докато се откажете клюки - и помислете да ограничите времето си с тях.

3. Решете да вярвате

Ангажирай се с промяната и ще последва присъда. Някои експерти смятат, че за да се придържаме към навика, трябва да имаме вяра в способността си да се променяме. Ние, хората, решаваме да вярваме на неща през цялото време с малко или никакви доказателства, че е възможно или реално: Решаваме да вярваме в бог; решихме да повярваме, че можем да отидем на луната. Вярата е мускул и когато променяте упорития стар навик и наистина се разтягате, адски наклоненото решение е идеалният личен треньор, за да приведете вярата си във форма.

4. Запишете го (с главни букви)

Запишете навика, върху който ще работите, в тетрадка. След като се съсредоточите върху него и го въплътите, той ще стане просто част от това, което сте, и нищо особено. И след това, тъй като всички ние сме същества в постоянно състояние на трансформация, вие ще насочите вниманието си към някой по-нов, по-свеж навик и ще имате увереността, ноу-хау и инструменти, за да го направите и ваш.

5. Маркирайте всеки ден, в който се появявате

Знаете ли кое е незабавно удовлетворяващо? Проследяване на навиците ви. Въпреки че може да не виждате действителните резултати от действията, които предприемате всеки ден, ще видите колко дни сте се придържали към новия навик, което само по себе си е огромно постижение. Всеки път, когато успешно участвате в навика си – извървите три мили, не кажете нито едно злобно нещо на майка си – отбележете този ден в календара. Използвайте нещо церемониално, като специална писалка или стикер със златна звезда. Простата задача да признаете добре свършената работа е много удовлетворяваща и да можете да погледнете назад през дните, седмиците и месеците на успешното изпълнение на това, което сте си обещали, че ще направите, е още по-добре.

как да дезинфекцираме дъска за рязане

6. Резервирайте го

Поставете нещо, което ще ви държи отговорни за придържането към навика си. Ако учите пиано, резервирайте концерт на приятелско парти или клуб или във Facebook Live. Организирайте си голямо парти за годишнина, за да отпразнувате шест месеца на непушене – и изпратете поканите, запишете невъзстановимия депозит за групата и поискайте почивка от работа. Измислете някакво бъдещо нещо и прекарайте днес, като го резервирате, купувате и каните всичките си приятели на него, и оставете крайния срок да изпълни своята мъчителна магия да ви държи на навика.

7. Развивайте нови навици по 20 минути

Отделете малко сега, за да помислите за своя навик и да измислите начин да го свиете в малка задача с размер на хапка. Приемането на нови навици може да изглежда обезсърчително, особено ако променяте начина си на съществуване, в който сте участвали през по-голямата част от живота си. Ето защо практиката да приемате нещата един ден (по 20 минути) е толкова освобождаваща: премахва драмата на „завинаги“ от уравнението и ни позволява по-меко да оставим настрана старите начини. Освен това ни позволява да отстъпим назад и да практикуваме несъвършенство, процес и търпение, като признаем, че промяната изисква време.