7-те най-добри храни за подхранване на вашата тренировка

Какво всъщност е нужно на тялото ви, за да прокара този клас по баре или бокс? Съвет: Това не е нищо - Ако не ядете, преди да тренирате, това може да доведе до замайване, гадене и да ви направи по-склонни да се наранявате (мислете за това като да карате кола без никакви бензини). Внимателността относно това, което ядете преди тренировка, ще ви помогне да останете енергизирани и да увеличите максимално ползите от цялата си упорита работа. Попитахме здравните експерти кои храни е най-добре да ядем няколко часа преди да посетим фитнеса - или басейна, колелото или постелката - за оптимална издръжливост и супер гладко възстановяване.

подобни продукти

банани банани Кредит: rimglow / Getty Images

Банани

Захарта в бананите навлиза в кръвния поток малко по-бързо от другите плодове, което означава, че подхранва фитнеса ви по-бързо, казва Синтия Сас, MPH, RD, консултант по спортно хранене на New York Yankees и New York Rangers. Те са лесни и за храносмилателната система. И тъй като бананите са чудесен източник на калий, закуската с една тренировка намалява шанса ви да получите мускулни крампи след това. И накрая, бананите допълват тялото ви с електролитите, които губите от потта.

Кафе в чаша на чинийка Кафе в чаша на чинийка Кредит: Westend61 / Getty Images

Кафе

Въпреки че вероятно разчитате на чашата си Джо като енергиен тласък, сутрешният ви кофеин може да ви помогне и във фитнеса. Кафето подобрява издръжливостта и укрепва работата на краката ви, според Проучване на Американския колеж по спортна медицина . Може дори да се окажете да се наслаждавате повече на тренировката си, a изследване, публикувано в Американското физиологично общество казва. Просто отидете да ядете от млякото, за да избегнете стомашни спазми или лошо храносмилане. Не пиете кафе? Чаят също действа.

как да запазите главата си топла без шапка
Вода в прозрачно стъкло Вода в прозрачно стъкло Кредит: Hyrma / Getty Images

Вода

Губите вода по много различни начини, когато тренирате, дишате тежко и се изпотявате главно сред тях, така че се уверете, че сте адекватно хидратирани преди и след тренировката. Но не хидратирайте прекомерно. Пиенето на твърде много вода може да причини замаяност, гадене и свързана с упражненията хипонатриемия, състояние, което кара мозъка да се подуе, според проучване, публикувано в Clinical Journal of Sport Medicine . Ако не сте сигурни какво точно представлява твърде много, просто пийте, когато сте жадни, вместо да се опитвате да хидратирате превантивно.

Кленов сироп Кленов сироп Кредит: Пол Поплис / Гети Имиджис

Кленов сироп

Кой знаеше, че предпочитаният от вас палачинков топинг също може да помогне на вашата тренировка след обяд? Една супена лъжица кленов сироп ви дава необходимия тласък на въглехидрати с допълнителен бонус от 24 различни антиоксиданта, като помага да защитите тялото си от износването, което идва с упражненията, казва Сас. Просто се уверете, че използвате кленов сироп с реална сделка. (Извинете, г-жо Butterworth.) Полейте малко овесена каша с малко ядки и яжте няколко часа, преди да посетите фитнеса.

Сок от корен от цвекло Сок от корен от цвекло Кредит: Habovka / Getty Images

Сок от цвекло

Според a проучване от Американското физиологично общество , тези, които пиеха сок от цвекло като добавка в продължение на 15 последователни дни, показаха повишена издръжливост по време на тренировка. Натуралните нитрати на сока разширяват кръвоносните съдове и увеличават притока на кръв, довеждайки повече кислород до мускулите, което облекчава тежестта върху сърцето. Други храни с висока концентрация на нитрати включват целина, рукола и спанак.

Кисело мляко в стъклен буркан Кисело мляко в стъклен буркан Кредит: OxfordSquare / Getty Images

Кисело мляко

Опитайте кисело мляко около няколко часа преди да започнете тренировката си. Благодарение на високото си съотношение от около три грама протеин за всеки въглехидрат, това е изненадващо добър източник на енергия преди тренировка, казва Фелиша Столер, РД, диетолог и физиолог по физически упражнения и член на Американския колеж по спортна медицина. Докато завършите повторенията си, протеинът ще се абсорбира в тънките черва, като ви помага да възстановите и изградите мускули. Добавете сушени или пресни плодове или мюсли отгоре за допълнителна енергия.

Бял ориз в купа Бял ориз в купа Кредит: Сърджан Стефанович / Гети Имиджис

Ориз

Намаляване на въглехидратите с надеждата да пролеете килограми? Не така работи. Вашето тяло не може да изгаря мазнините без енергията, която въглехидратите осигуряват. Без тях бързо ще се почувствате уморени и ще разградите протеиновите отлагания на тялото (известни още като мускулна маса), които да използвате като енергия. Въпреки че не е най-добрият избор за хранителни вещества, това основно нишесте осигурява евтина доза въглехидрати, без всички фибри от кафяв или див ориз, което го прави без крампи. Добавете мед, горски плодове или фъстъчено масло, за да направите топки с плътна хранителна стойност и само щипка сол, за да балансирате електролитите, казва д-р Каруин Шарп, главен научен директор на Националната асоциация за сила и кондиция.