Ако сте се чувствали допълнителен стрес напоследък поради коронавирус , ти не си единствен. Сега, след като толкова много от нас останаха вкъщи, за да изравнят кривата, може да откриете, че вашите стресови разрушители вече не са опция. Тъй като имаме толкова много часове, в които можем да седим пред телевизора, за да предаваме любимите си предавания, ние се заехме да намерим най-добрите начини за реално облекчаване на целия стрес и безпокойство, натрупани във вас.

Тъй като има много пухчета, когато става въпрос за справяне със стреса, всички наши препоръки по-долу имат научно-подкрепени научни изследвания за това как те могат да помогнат. За да ви улесним в започването, ние включихме и инструментите, от които може да се нуждаете, и къде все още можете да ги купите в момента.

СВЪРЗАНИ : 8 приложения за безпокойство и депресия, които могат да ви помогнат да управлявате настроението си

как да проверя размера на пръстена си

Само имайте предвид, че всеки човек е различен, така че може да се наложи да опитате няколко от тях техники за облекчаване на стреса за да намерите най-доброто за вас. Докато 10 минути йога всеки ден биха могли да бъдат идеалният начин да се отпуснете за един човек, спящ с претеглено одеяло може да е най-добрият начин да се почувствате по-малко тревожни за някой, който има нараняване. Продължете да четете за девет от най-добрите начини за облекчаване на стреса у дома, според експерти.

подобни продукти

1 Опитайте етерични масла за ароматерапия

Изследванията показват, че ароматерапията може да помогне за подобряване на депресивните симптоми когато етеричните масла се вдишват през носа или се масажират в кожата. Това означава, че освен че е функционален елемент от декора на дома, дифузори на етерично масло също са лесен начин да изпробвате ароматерапията. Отидете на разточване на етерично масло вместо това, ако предпочитате да изпитате предимствата чрез кожата си. Докато ароматът на етеричното масло зависи изцяло от вас, науката показва, че ароматът на лавандула е релаксиращ .

• Дифузор на етерично масло Vitruvi Black Stone, $ 119; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromatherapy Roll-On Oil, $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, от $ 56; bedbathandbeyond.com .
• ДА СЕ rt Naturals 16-парче етерично масло, $ 40; bedbathandbeyond.com .

две Добавете растения към дома си

Добри новини: Всъщност има ползи за здравето за вашата растителна колекция . Някои растения не само пречистват въздуха в дома ви, но и могат да помогнат за облекчаване на стреса. Д-р Цин Ли, експерт по горска медицина, казва, че горското къпане или актът на контакт с природата може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса и подобряване на концентрацията и паметта. Това означава, че добавянето на зеленина към вашето пространство ще помогне да се имитира пребиваването директно сред природата и ще осигури подобни ползи. Растенията паяк и маранта са чудесни възможности за пречистване на въздуха, докато лайката може да помогне за намаляване на стреса, когато се добавя към чай.

• Модерен градински комплект за вътрешни градини от лайка, $ 25; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, $ 35; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Изпийте чаша чай

Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, може да помислите да преминете към чай. L-теанинът, аминокиселина, намираща се в чаените листа, е известен като основно средство за облекчаване на стреса: може да ви помогне да спите по-добре и да се отпуснете през целия ден, според Медицински новини днес . Зелените и черните чайове естествено съдържат L-теанин. Чай от лайка е известен също като успокояващ чай без кофеин, поради което хората често го пият преди лягане, за да им помогнат да се отпуснат.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Колекция зелен чай Keurig K-Cup, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Изкуство от чай Египетска чайка за чанти с еко пирамида, 20 долара; verishop.com .

4 Отпуснете се с претеглено одеяло

Въпреки че хората са използвали претеглени одеяла като форма на трудова терапия от края на 90-те години на миналия век, те не се превърнаха в мейнстрийм преди няколко години, когато Гравитационни одеяла стартиран на Kickstarter. Едно проучване от 2015 г. показва, че използването на претеглено одеяло има цялостен успокояващ ефект върху тялото ви - нещо като утешителна прегръдка. Тези одеяла използват дълбоко натискане, което може да помогне за успокояване на нервната ви система и често да ви помогне да получите по-добър сън през нощта.

• Терапедично обратимо одеяло, от $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, от 189 $; gravityblankets.com .
• Одеяло Casper Weighted, от $ 169; casper.com .

5 Седнете близо до ярка светлина

Светлинната терапия, известна още като използване на изкуствена светлина за имитиране на слънцето, често се използва през зимата за лечение на сезонни афективни разстройства. Но това е техника, която може да ви бъде полезна целогодишно, ако не виждате достатъчно дневна светлина - особено сега, ако работите от вкъщи и избягвате на открито, за да предотвратите разпространението на коронавирус. За да бъде ефективно, експертите предлагат да седне близо до ярка светлина докато четете или работите около 30 минути на ден.

• Лампа за терапия с лумена светлина Verilux HappyLight, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, $ 85; homedepot.com .

6 Експериментирайте с акупресура у дома

Скорошно проучване установи, че акупресурата може да намали нивата на тревожност и болка че човек преживява. Обикновено се наблюдава заедно с други спа и масажни процедури, но не го бъркайте с акупунктура (която включва игли). Вместо това, акупресурата предполага натиск върху определени точки на тялото ви, за да се отпуснете и да облекчите болката. Не е нужно да резервирате час, за да го изпробвате - акупресурни постелки и възглавници могат да осигурят подобни ползи от уюта на вашия дом.

• Възглавница за акупресура Bed of Nails, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Подложка за акупресура за легло на ноктите, 80 долара; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 долара; target.com .

7 Направете произведения на изкуството

Дори и да не сте най-креативният човек, изследванията показват, че правенето на изкуство може да намали нивата на стрес. Не е нужно да сте следващият ван Гог, за да се възползвате от предимствата на арт терапията - всичко, което трябва да направите, е да направите нещо! Много хора избират да се занимават с плетене или плетене на една кука, а има много набори за начинаещи „направи си сам“, които съдържат всичко необходимо. Броят на изработката и рисуването също.

• Вълна и бандата на стената Висящ комплект Easy Macrame, от $ 30, woolandthegang.com
• Вълна и бандата се чувстват добре одеяло за начинаещи плетачни комплекти, от $ 97, woolandthegang.com .
• Светът на цветята: Книжка за оцветяване и флорално приключение от Йохана Басфорд, $ 10, target.com .

8 Практикувайте йога у дома

Има един тон изследване, което доказва, че йога може да намали стреса и безпокойството , помагат ви да спите по-добре и подобрявате цялостното си качество на живот. Дори ако можете да стискате само за няколко минути на ден, йога е лесна практика, която да започнете да включвате в ежедневието си. Перфектно е, ако ви харесва идеята за медитация, но ви е трудно да седите неподвижни. И ако имате проблеми с фокусирането, докато работите от вкъщи, ще оцените ползите, които йога има върху мозъка ви. Изследователи от Университета на Илинойс установи, че осем седмици от практикуването на хатха йога повишава мозъчната сила при възрастни възрастни.

как да облечете плик за завивка с копчета

• Gaiam Studio Select 6mm Преобратима подложка за йога, от $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Каишка за йога Alo Duality, $ 38; aloyoga.com .
• Йога Изтегляне онлайн занимания по йога, от $ 10 / месец; yogadownload.com .

9 Опитайте CBD

Въпреки че все още има много да научите за CBD , науката показва, че има няколко предимства за облекчаване на стреса. CBD намалява тревожността чрез посредничество на невротрансмитера GABA (гама-аминомаслена киселина), Junella Chin, DO, интегриран лекар за канабис по-рано казани на Real Simple . GABA, естествено срещащ се мозъчен химикал, насочва невроните да забавят или да спрат стрелбата. Успокоява нервната система, предизвиква сън, отпуска мускулите и намалява тревожността, като по същество насочва тялото към изключване. На пазара има един тон различни форми на CBD, но маслени тинктури и козметични продукти са само две възможности.

• Капки за растителни хора: Ум + тяло, от $ 39; plantpeople.co .
• Kopari CBD крем за тяло, 40 $; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, от $ 38; sephora.com .