Ако искате да отгледате добро, самосъзнателно и издръжливо дете, насърчавайки го да го направи практикувайте внимателност е добро място за начало. Внимателността може да ви звучи твърде напреднало или концептуално, за да научите вашето малко дете или развратни ученици от началните класове, но това изобщо не е така. Има безкраен набор от забавни, достъпни и напълно органични начини, както официални, така и неформални, за да внесете вниманието в ежедневието на вашето дете (и цялото семейство). И нямат нищо общо с принуждаването на вашите 5-годишни близнаци да медитират в тъмна стая в продължение на два часа. Дейностите и игрите, основани на вниманието, постепенно учат младежите да възприемат света и да се отнасят към него по специфичен начин, който ще им бъде от полза през целия им живот.

вентилатори, които духат наистина студен въздух

В основата си вниманието е свързано с приятелско осъзнаване - обръщаме внимание с доброта и любопитство към себе си, другите хора и света около вас. Информираността не се отървава от предизвикателствата на живота, но променя връзката ни с тях. Това само по себе си е огромна сделка, обяснява Сюзън Кайзер Гренландия , учител на внимателност и медитация, съосновател на Вътрешни деца програма и автор на няколко книги, включително Внимателни игри и Внимателното дете .

Когато сме млади, мозъкът ни все още се развива и е най-податлив. Така че, както всеки навик или умение, изпитването на внимателност от най-ранна възраст може да помогне за насаждането на целия живот качества и ползи, свързани с него - информираност, отвореност, устойчивост , фокус, саморефлексия, съпричастност и благодарност - дори по-рано и по-дълбоко. Никога не е твърде рано или късно да станем по-добри приятели с умовете си (мислите и емоциите си) и навиците си (начина, по който реагираме емоционално и поведенчески на входящите стимули), казва Гренландия. Част от това да се научим да ставаме по-добри и по-състрадателни към себе си, а след това и към другите, става по-малко реактивна. Намаляването на реактивността чрез по-голямото развитие на изпълнителната функция е една от причините много училища да интегрират вниманието в своята учебна програма.

Внимателността може да не се преподава в тяхното училище, но домът е перфектна обстановка с ниски залози, за да практикувате с децата си. Насърчавам семействата да пуснат внимателни игри и дейности в ежедневието си, особено по време на преходи - това е, което наричаме неформална практика, казва тя. На масата за вечеря играйте внимателна игра на признателност, преди да ядете. Или докато чакате в линията на автомобила, накарайте децата на задната седалка на колата да обръщат внимание на звуците. Когато се съмнявате, призовавайте петте сетива: Помолете ги да спрат и да забележат какво виждат, миришат, вкусват, усещат и чуват в този момент, където и да се намират.

Ето няколко забавни и лесни, базирани на вниманието инструменти, игри и дейности, които да опитате с малки деца. (И просто може да извлечете нещо от тях сами).

СВЪРЗАНИ: Как да помогнем на тийнейджърите да практикуват внимателност

подобни продукти

1 Умът като небесна аналогия

За да въведе и опрости сложни, абстрактни концепции за съзнание като осъзнаване и метапознание (осъзнаване на собствените ни мисли), Гренландия обича да използва аналогии и приятни образи с деца. Един от любимите й е да сравнява ума с небето. Подобно на небето, осъзнаването е с нас през целия ден, всеки ден, независимо дали го забелязваме или не. Но ние имаме способността да спрем и да го наблюдаваме.

Небето е безкрайно, винаги е там, но понякога има неща на небето, казва тя. Понякога е широко отворено и слънчево; понякога има пухкави облаци, които са хубави, но занимавайте ума ни; понякога има бурени облаци (т.е. силни, големи чувства); или понякога има дъга, което е нещо ново.

И когато е толкова облачно, че изобщо не можете да видите небето, то все още е винаги там, дори и да не можем да го видим. Това осъзнаване - това безкрайно качество на истинското знание - винаги е достъпно за нас, казва Гренландия. Просто понякога не го разпознаваме.

Дори и малките деца да не разбират напълно метафората, простата идея, че как, подобно на небето, нашите умове могат да изглеждат по различен начин всеки ден - и че обективно можем да забележим промени като облаци и времето - поставя основата за разбиране на основните принципи на вниманието те ще растат, за да оценят повече с течение на времето. Освен това винаги е забавно да гледате в облак с децата. Можете дори да ги накарате да нарисуват картина, като попитате: Ако умът ви днес беше небе, как би изглеждал?

две Мирише на цвете, духа свещ

Гренландия повтаря, че никога не е рано да се обърнете към вниманието с децата си и можете да започнете, като обучите малките деца на прости, забавни дихателни дейности . Разбира се, трудно е да очакваме 3- и 4-годишните да седят неподвижно и да обръщат внимание на дъха си, когато ги попитат. Вместо това се възползвайте от техните естествени сили на въображението.

дамско облекло за горещ влажен климат

Децата могат да тренират умишлено дишане, като си представят, че показалецът им е цвете, което миришат, вдишвайки дълбоко през носа си, казва Гренландия. Тогава нека си представят, че показалецът им вече е свещ, която духат с дълго издишване. В крайна сметка това се превръща в ефективен начин да насърчите детето си да диша дълбоко, за да се успокои, когато е разстроено или разочаровано.

СВЪРЗАНИ: 5 Упражнения за дишане на внимателност, които можете да правите навсякъде и по всяко време

3 Дишане с пет пръста

Друга чудесна техника на внимателно дишане за деца (и възрастни също) включва допълнителни сензорни сигнали. Накарайте ги да протегнат едната си ръка с разтворени пръсти, след което бавно да проследят тази ръка, нагоре и надолу всеки пръст, с противоположния показалец. Започвайки с палеца на разперената ръка, те ще вдишват, докато проследяват единия пръст, и издишват, докато проследяват надолу от другата страна, и така докато стигнат до своята пинка. Вижте дали те могат да практикуват проследяване нагоре и надолу на всеки пръст - и следователно, вдишване и издишване - възможно най-равномерно. Прав начин да практикувате пет равномерни, умишлени вдишвания подред (или 10, ако се върнат по другия начин).

4 Приятелски пожелания

За да научите на доброта и състрадание, опитайте простата, но мощна дейност за изпращане на приятелски мисли към себе си и другите. Част от добротата [аспект на вниманието] идва от мисленето по определен начин с тази идея за приятелски желания, казва Гренландия. Започваме като мислим добри мисли и пожелания първо за себе си, след това за хората, които познаваме, след това за хората, които не познаваме, и след това за всички и всичко.

Всеки път кръгът на приятелските получатели на желания се разширява. Ако им е удобно, децата могат да се упражняват да изразяват на глас щастливи пожелания, които имат за себе си; след това за приятел, учител или роднина; след това някой, когото не познават (да речем, пощенското лице или работникът в местния хранителен магазин). Тогава, накрая, целият свят.

Ако са малко по-възрастни, можете да започнете да променяте леко различните кръгове от хора, които желаят добре. Започнете с приятелски пожелания към мен, след това разширете до хора, които харесват, до хора, които те не като, и накрая всички и всичко. Трябва да работим с децата, за да правим разлика между това да харесвам някого и да му пожелавам добро, посочва Гренландия. Просто е добре да не харесвате някого, но все пак можем да му пожелаем добро.

5 Пуснете маймуните

Ако имате класическа игра Barrel of Monkeys, разположена около къщата, опитайте тази дейност, която е чудесна за големи семейства или групи деца. Първо започнете с внимателно дишане, като преброите пет до 10 естествени, леки вдишвания, опитвайки се усилено да се съсредоточите само върху въздуха, който влиза и излиза. Разбира се, умът на всеки ще се лута, докато прави това. Затова след това ги попитайте какво им е дошло на ум, когато се отклони от дишането им. Всяко нещо, което наричат ​​(може би това е храна или вълнение за датата на игра), свързва пластмасова маймуна върху веригата. Продължавайте да добавяте маймуни докато не си отидат или не са назовали всяка мисъл. Накрая погледнете веригата и признайте, че всяка маймуна е различна мисъл или чувство или спомен, които се появяват в главата им по време на упражнението. След като забележат мислените си маймуни, пуснете ги всички, като пуснете парчетата обратно в цевта си.

[Те] се упражняват отново и отново, за да забелязват мислите, не се опитват да ги блокират или отблъснат, но ги забелязват, без да се включват или изграждат истории около тях, казва Гренландия. Логично е, че този вид съзерцателно или интелектуално ограничаване на възможността да се спрете да не влезете в цикъл изгражда изпълнителна функция.

как да изключите facebook watch

След като изиграете това с тях, видовете словесни реплики, използвани в играта, могат да се превърнат в отлични словесни реплики в ежедневието. Ако детето ви се улови в умствена спирала, можете да кажете, пуснете маймуните - приятелски и познат спусък, напомнящ им да спрат и да пуснат.

6 Медитация на кубче лед

Тази брилянтна медитация на вниманието запознава младежите с доста сложна концепция: как опитът ни за нещо може да се промени драстично въз основа на отношението, което внасяме към него. Поставете кубче лед в дланта на ръката им и го оставете да седне там и да се разтопи, устоявайки на желанието да го премахнете. (Винаги можете да го поставите в собствената си ръка, за да покажете дали е твърде неудобно за вашето мъниче). Докато се топи, наблюдавайте какво е усещането:

Отначало ледът не боли много, но колкото по-дълго стои там, толкова по-малко приятно изживяване, пише в нея Гренландия описание на медитация за кубче лед . Дискомфортът е по-управляем, ако отпуснете ръката и ръката си, докато държите леда. И тогава опитът отново се променя.

След упражнението можете да го върнете към реалния живот. Ако се случва нещо неприятно или дразнещо, не винаги можем да се отървем от самото неприятно нещо; но можем ли да се научим да променяме начина, по който подхождаме към него и да реагираме на него? Децата ще научат, че преживяванията могат да бъдат по-лесни или по-трудни за справяне, в зависимост от това как са свързани с тях.

7 Дишане преди лягане

Младите малки деца ще се успокоят веднага с трик за лесно дишане на корема. С любимото им препарирано животно, поставено на корема им, ги накарайте клате играчката им да заспи с издигането и спадането на дъха им. Това ги насърчава да забелязват дъха с приятни визуални (нагоре и надолу корем и животно) и физически (теглото на животното) сигнали. И, надяваме се, тези дълбоки вдишвания ще им помогнат да заспят.

8 Все пак се чувствам късметлия ...

Това е дейност през целия живот, но особено полезна за деца, които се борят с предизвикателствата, породени от пандемията, от социална изолация до обща несигурност и объркване. Накарайте децата си да назоват нещо, което ги подтиква или притеснява, последвано от фразата, но все пак се чувствам късметлия, защото ... добавяйки едно нещо, за което са благодарни или развълнувани.

Това помага да се разшири тяхната перспектива, казва Гренландия, обяснявайки, че ние сме биологично програмирани да се фокусираме върху негативното като инстинкт за оцеляване. Наистина се радваме, че имаме този инстинкт за оцеляване, но трябва да можем да разпознаем, че не винаги се нуждаем от него, и след това да свършим допълнителна работа, за да мислим за положителни неща. Те ще се научат да разпознават отрицателните мисли - които са нормални, естествени и валидни - и след това да ги балансират с оптимистични, които могат да бъдат по-трудни за култивиране. Извънредно, те ще бъдат органично обусловени да помнят, че винаги има за какво да бъдете благодарни, въпреки неизбежните негативни неща.

можете ли да печете на скара през зимата

СВЪРЗАНИ: 16 приложения за медитация, които да ви помогнат да запазите хладнокръвие цял ден, всеки ден

Не забравяйте, че няма магическо бързо решение, което да накара децата ви да разберат вниманието и да живеят по-преднамерено съществуване - и няма нито един правилен начин да ги запознаете с това. Внимателността не е еднозначно нещо, казва Гренландия. Има смисъл родителите или учителите да учат разнообразни внимателни игри и да ги играят с децата си.

Затова изпробвайте различни дейности, за да видите на какво отговарят вашите малки, и не се обезсърчавайте, ако нещо не се придържа - винаги можете да опростите играта, да я изпробвате, когато са малко по-възрастни, или да проучите повече идеи и упражнения ( Вътрешни деца е страхотен ресурс за внимателност както за деца, така и за заети родители).

СВЪРЗАНИ: 3 реалистични начина за проникване на вниманието в пълен работен ден