Напоследък всички изпитват стрес - и тийнейджърите не правят изключение. Добавянето на безпокойството около коронавируса и седмиците на изолация към типичните тийнейджърски стресове може да ги постави на ръба.

В момента тийнейджърите изпитват много чувства - тъга, гняв, облекчение, скука, разочарование, лекота, раздразнение - списъкът продължава, казва Сара Рудел Бийч, главен служител на вниманието на Ляв мозък Буда и сертифициран инструктор на Mindful Schools. Когато всички тези емоции присъстват без осъзнаване, това е поразително. Със съзнание можем да разпознаем: „Чувствам се ядосан.“ И тогава можем да направим пауза и да обмислим каква подкрепа може да ни е необходима в този момент.

Но тийнейджърите може да се нуждаят от малко помощ, за да разберат как да бъдат внимателни, а изграждането на практика на внимателност ще им помогне да управляват стреса и психичното си здраве сега и като възрастни. Ето как да накарате вашия тийнейджър (или себе си, ако сте тийнейджър) да започне с медитация и други ключови стратегии, които да помогнат за намаляване на стреса.

подобни продукти

Помогнете им да разберат ползите от практиката на внимателност.

Медитацията и другите практики на внимателност често се свързват с облекчаване на стреса, но има много повече неща.

Внимателността ни предлага начин наистина да разберем как работят нашите умове и емоции и нервна система, казва Бийч. Това е малко като получаване на ръководство на потребителя за мозъка им. Когато могат да разберат как функционира тяхната система - защо понякога се чувстват ядосани, защо ги притеснява толкова много, когато приятел не реагира на текста им или защо се разсейват толкова, когато се опитват да прочетат учебник по химия - те се чувстват по-добре упълномощен.

най-доброто място за проверка на температурата на Турция

Внимателността може да осигури и много практически ползи, които тийнейджърите ще оценят.

Внимателността подобрява креативността и решаването на проблеми и може да помогне при полагането на тестове, като подобри извикването на паметта, казва Джейн Перното Ерман, MEd, RCHES, ACHT, ръководен треньор по образи и уелнес в клиниката в Кливланд. Елитните и професионални спортисти и други изпълнители редовно медитират, за да облекчат стреса, да подобрят своите умения и да постигнат отлично представяне.

как да почистите стотинки със сода за хляб

Покажете им как се прави.

Вашият тийнейджър може да е по-отворен за медитация и други практики на внимателност, ако види как това ви носи полза.

Най-добрият начин да научите вниманието на вашия тийнейджър е като го моделирате сами, казва Бийч. Ако сте стресирани и реактивни, това ще повлияе на вашия тийнейджър, без значение колко медитират те. Нервната система на човека е колективна нервна система и нашите емоционални състояния са заразни - лесно можем да „хванем“ възбудата и стреса на другите.

Може дори да се опитате да направите медитация нещо, което правите заедно с тийнейджъра си.

Звучи много по-добре да кажеш нещо като: „Прекарването на цялото това време вкъщи, работещо на компютъра, ме кара да се чувствам доста обезумял. Нека се опитаме да направим тази медитация с ръководство върху това приложение и да видим дали това помага “, вместо„ Изглежда, че сте стресирани - може би трябва да медитирате? “, Казва Бийч.

СВЪРЗАНИ: Как да започнете да медитирате у дома

можете ли да направите смутита преди време

Намерете добро приложение.

Има буквално стотици различни приложения за медитация, така че ключовото е намирането на такова, което резонира с вашия тийнейджър.

Любимият ми за тийнейджъри е Спри, дишай, мисли, казва Бийч. [Спри, дишай, помисли наскоро промени името си на Живота ми и е собственост на Meredith Corporation, Истински просто Е компанията майка.] Приложението се отваря с кратко „интервю“, където тийнейджърът ви може да посочи как се чувства и след това въз основа на тази информация приложението препоръчва няколко различни практики на внимателност, които биха били най-подкрепящи. По-възрастните тийнейджъри може да харесат 10 процента по-щастливи. Дан Харис има много научен, скептичен и хумористичен подход, който много тийнейджъри оценяват. Приложението Усмихнат ум има страхотна поредица от практики за деца на възраст от 13 до 15 и от 16 до 18 години, които могат да бъдат завършени за около 10 до 15 минути всеки ден.

Ерман препоръчва Таймер за прозорци, Headspace, Спокоен, и Изключете приложения за тийнейджъри, които да им помогнат да опитат медитация.

Отделете време да мечтаете.

За тийнейджърите внимателността може да им помогне да се върнат в по-въображаемото си Аз.

Децата имат страхотни въображения, но тийнейджърите стигат до момент, в който започват да вярват, че не могат да се преструват, казва Ерман. Съобщението, което получават, е: „Станете реални и спрете тези фантастични неща.“ Всички ние използваме въображението си, но е по-вероятно да катастрофираме, отколкото да се съсредоточим върху доброто. Мозъкът ни беше свързан с негативност - така че имаме нужда от практика да се фокусираме върху добрите неща.

как можете да определите размера на вашия пръстен

Дневникът за благодарност е чудесен начин да помогнете на тийнейджърите да се съсредоточат върху това, което се случва. Но ако вашият тийнейджър не усеща концепцията на списанието, те биха могли да го поставят в друга форма - те могат да създадат бурканче Awesome с малки листчета, където например да напишат нещо, за което са благодарни.

Нека медитациите ви бъдат кратки и прости.

Медитацията не трябва да изисква отделно пространство за медитация или отделяне на огромна част от времето през деня. Дори минута-две дълбоко дишане може да бъде от голяма помощ.

Изберете тихо място без прекъсвания, казва Ерман. Използвайте телефона си като таймер и отделете две или три минути. Не е нужно да кръстосвате крака или да казвате ом - просто седнете или легнете. Успокояващата музика може да бъде успокояваща във фонов режим. Просто погледнете стаята и поемете няколко бавни дълбоки вдишвания. Обърнете внимание на това какво е усещането, обърнете внимание на дишането си. Умът ви ще започне да казва: „това е лудост, тя не прави нищо.“ Вместо да го съдите, просто се върнете към дишането. (И ако търсите добра едноминутна медитация, за да започнете, винаги има Реалният прост релакс умение.)

Започнете, като медитирате в продължение на две до три минути веднъж на ден, за да започнете, след това работете до 15 минути бавно, със собственото си темпо.

В идеалния случай върхът на редицата е 20 минути, казва Ерман. Вие губите ползата след това.

Направете своя собствена мантра за внимание.

Ако само фокусирането върху дишането ви се струва твърде странно, измислете фраза, която да повтаряте отново и отново, която има значение за вашия тийнейджър. Използвайте нещо традиционно, като аз съм мирен и спокоен, или в този момент съм добре, или опитайте нещо друго, което е значимо и положително за вас, казва Ерман.

Намерете различни начини да бъдете внимателни.

Ако медитацията не работи за вашия тийнейджър, накарайте ги да се възползват от друга възможност да останат свързани.

Внимателността - отчитането на настоящия момент с любопитство и доброта - може да се практикува официално и може да бъде и начин да бъдете през целия ден, казва Бийч. Внимателното оцветяване с мандали или сложни шарки може да бъде успокояващо, когато се прави с пълно внимание. Или можете да експериментирате с внимателно хранене, като наистина обръщате внимание на храната, докато я приготвяте и ядете. Ако вашият тийнейджър излиза навън и се разхожда, те могат да опитат внимателно ходене - оставете слушалките у дома и просто излезте навън и забележете миризмите и звуците и усещанията на открито.

какъв е етикетът за сватбени подаръци

Докато това е нещо положително - и нещо, което те обичат да правят - това може да е идеалният начин за тях да изградят практика на внимателност, която може да им помогне.