Главоболието е истинска болка. Но това досадно — и нека си го кажем, понякога непоносимо — удряне е доста често. Според Световна здравна организация , цели три четвърти от възрастните на възраст между 18 и 65 години са имали главоболие през последната година. Болката може да бъде класифицирана в първични разстройства, напр мигрена или главоболие от напрежение, или вторично главоболие, които се дължат на нещо друго, като травма на главата или удари“, обяснява Джоселин Беър, доктор по медицина , сертифициран невролог със седалище в Колорадо.

Не всички главоболия са изградени еднакво; има няколко вида. Напрежение , една от най-честите форми, засягаща до 70 процента от населението, се проявява като болка, локализирана от двете страни на главата при усещане за натиск. Мигрената, също често срещана, засяга 39 милиона души в Съединените щати и е тежка, с пулсираща болка от едната страна на главата и често придружена от гадене и чувствителност към светлина или звук. Клъстер, рядък тип, който включва силна болка от едната страна на главата, обикновено около окото или слепоочието и често включва симптоми като увиснал клепач, зачервяване или сълзене на окото. И синус, болка, разположена в бузите или челото.

СВЪРЗАНИ: Прости средства за главоболие, които вероятно вече имате у дома

добра фиксираща пудра за суха кожа

Всеки вариант на главоболие идва с различни тригери, „макар че често срещаните тригери включват стрес, промени във времето, пропускане на хранене, липса на сън, дехидратация и алкохол“, казва Adelene E. Jann, MD, Специалист по медицина по главоболие и клиничен асистент по неврология в NYU Langone Health. Независимо от вашия тип, „всяко главоболие, което се появява много бързо – като „гръмотевичен удар“ – или е свързано с неврологични симптоми като слабост или изтръпване на едната страна на тялото, или свързано с висока температура, трябва да бъде оценено спешно“, д-р. Джан казва. „Ако главоболието се влошава с течение на времето, става все по-тежко и по-често, започват да пречат на деня ви или престават да се повлияват от лечения без рецепта, тогава трябва да се обмисли преглед от лекар.“

Когато става въпрос за облекчаване на болките, мнозина се обръщат към лекарства без рецепта. Пукащите хапчета обаче също могат да бъдат виновник за хроничните главоболия, казва д-р Беър. „Главоболие при прекомерна употреба на лекарства може да възникне, ако някой приема твърде много болкоуспокояващи – често използвайки лекарства на дневна база“, обяснява д-р Ян. „Главоболието може да се подобри за кратък период от време, но след това да се върне, когато лекарството изчезне.“

Добре, че лекарствата не са единственото лекарство. Има и много естествени начини за облекчаване на главоболие, в зависимост от вида на главоболието, което получавате. Ето пет научно подкрепени метода, които си струва да опитате.

подобни продукти

един Повишете хидратацията си

Има много причини, поради които хората се насърчават да се напълнят с вода. Може да регулира вашите телесна температура , поддържат ставите смазвани, доставят хранителни вещества на клетките и оставят кожата ви да изглежда сияйна и млада. Също така може да бъде полезно средство за премахване на мигрена. Проучване в Европейско списание по неврология показва, че хората, които отпиват от допълнително 1,5 литра вода на ден са имали по-малко часове главоболие, както и по-малко интензивни такива за двуседмичен период в сравнение с тези, на които са били дадени плацебо лекарства за мигрена. Нещо повече, пиенето на достатъчно вода също може облекчаване на болката в главата само за 30 минути.

Според Националните академии на науките, инженерството и медицината трябва да се стремите към консумирайте 91 унции вода , независимо дали чрез пиене на истинска вода и ядене на богати на вода храни, ежедневно. Не забравяйте да увеличите количеството си, когато навън е горещо. Изследване в списание Neurology разкрива, че вашият рискът от мигрена се увеличава почти 8 процента за всяко повишаване на температурата с 9 градуса.

как да почистите стари стотинки, без да ги повредите

две Не пестете от съня

Всички знаем последствията от липсата на препоръчаните седем до девет часа сън всяка нощ: умора, лошо настроение, влошена памет, отслабена имунна система и списъкът продължава. Загубеното време между чаршафите също може да е причината главата ви да не спира да пулсира. Според изследване в списание Medicine, тези с лошо качество на съня са имали а по-висока честота на главоболие . И ако не сте засилване на REM сън , което се появява около 60 до 90 минути в цикъла на сън, главоболието ви всъщност може да бъде още по-болезнено. Да се настройте се за успех в съня , и на свой ред да се предпазите от главоболие, опитайте „да коригирате графика си за сън, за да получите много възстановителен сън“, съветва д-р Беър. Други полезни хакове: изключване на вашите смарт устройства поне 30 минути преди лягане и ограничаване на приема на кофеин през целия ден. Ето още здравословни навици за добра хигиена на съня.

3 Изпотете се

Докато упражнението може да е последното нещо, за което мислите, когато се появи главоболие, малко движение може да направи всичко различно. Когато се потите, тялото ви освобождава ендорфини, допамин и нор-адреналин, всички от които действат като естествени болкоуспокояващи и модулират тялото реакция на болка , обяснява д-р Мишел Олсън, CSCS, старши клиничен професор по спортни науки в Huntingdon College в Монтгомъри, Алабама. „Ефектът на ендорфините, допамина и нор-адреналина продължава около два часа“, казва Олсън.

Колко време ти трябва? Само 40 минути, според едно проучване, публикувано в списанието цефалгия . Изпотяването за този период от време три пъти седмично предизвика отговор, равен на тези, които приемаха ежедневно превантивно лекарство за мигрена. Той също така беше по-ефективен за намаляване на мигрената от тези, които опитаха техники за релаксация. Можете също така да заемете йога поза. Това не само е чудесен начин за подобряване на гъвкавостта и облекчаване на стреса, но и огъването за три месеца се оказа ефективно за намаляване на честотата и интензивността на мигрената.

как да почистите канала на душа

Едно малко предупреждение: Упражненията също могат да причинят мигрена. „Теоретизира се, че се дължи на естественото повишаване на кръвното налягане, което се случва по време на тренировка – особено вдигане на тежки тежести или супер интензивни кардио тренировки“, казва Олсън. Въпреки това, в дългосрочен план „поддържането на редовни упражнения помага за поддържане на по-ниско, по-здравословно кръвно налягане като цяло и също така помага за облекчаване на стреса редовно, предотвратявайки натрупания стрес, който може да засегне много неща от стомашно-чревната ви система до главоболие и тревожност. '

СВЪРЗАНИ: 4 точки на натиск, които могат бързо да успокоят главоболието

4 Вземете достатъчно магнезий

Помислете за добавяне на повече магнезий към вашата диета, което може да помогне за предотвратяване на мигрена, казва д-р Ян, което има смисъл да се половината от населението на САЩ имат недостиг на този минерал, а изследванията показват, че тези с по-ниски нива на магнезий често имат мигрена. Изследванията също показват това са дефицитни „насърчава кортикалната депресия, която се разпространява, променя ноцицептивната обработка и освобождаването на невротрансмитери и насърчава хиперагрегацията на тромбоцитите“, всички от които играят роля в появата на мигрена.

Въпреки че добавките с магнезий са опция, трябва да говорите с Вашия лекар за насоките, преди да приемете нова добавка. Още по-лесно е да опитате да увеличите приема на богати на магнезий храни , като бадеми, спанак и черен боб. Д-р Ян също казва рибофлавин (B2)- открити в храните като яйца, сьомга, пилешки гърди, бадеми, спанак - също могат да помогнат. Едно проучване в Европейско списание по неврология потвърждава това, отбелязвайки, че хората, които са приемали 400 милиграма на ден са имали 50 процента по-малко главоболие отколкото тези, които не го направиха.

5 Отдръпнете се от вашите екрани

В наши дни животът се върти около нашите компютърни екрани, независимо дали преглеждате документи, превъртате през социалните медии или се присъединявате към вашето 50-то обаждане в Zoom за деня. Излагането на синя светлина, което драстично се увеличи по време на пандемията, „може да причини увреждане на ретината ни с течение на времето и се смята, че допринася за проблеми със зрението като дегенерация на макулата, обяснява офталмологът Кара Хартл, доктор по медицина, FACS. Но един от най-непосредствените симптоми, които могат да възникнат в резултат, е главоболието. За да помогнете да държите блъскащият се настрана, „инвестира в протектори за екран за вашите компютри или таблети е от решаващо значение“, казва д-р Хартл. Можете също да помислите за активиране на нощен режим на вашия компютър, телефон и таблет, „тъй като нощният режим намалява яркостта на екрана и намалява напрежението на очите в процеса.“ Ограничаването на времето на екрана чрез почивка на всеки 20 минути също е полезно за свеждане на главоболието до минимум.

неща за правене близо до мен през декември

СВЪРЗАНИ: Гадене ли ви от гледането в екран? Можете да обвинявате „киберболестта“