Напрежението във врата, челюстта и лицето е толкова често, че е почти невъзможно да бъдеш човек и да го нямаш. Почти всеки пациент, който минава през нашата врата, има някакво ниво на този тип напрежение, казва Шон Джойс , PT, DPT, лицензиран физиотерапевт с Hudson Medical + Wellness в Ню Йорк. Въпреки че причините са многобройни, пандемията със сигурност направи своя дял, за да влоши нещата за хората. Доказателствата показват, че стресът и тревожността от COVID-19 водят до увеличаване на болката в лицето. В едно проучване от университета в Тел Авив стресът и тревожността причиняват значително повишаване на болките в лицето и челюстта, като жените страдат повече от симптоми, отколкото мъжете, а хората на възраст от 35 до 55 години страдат най-много от всички.

Най-големите виновници

Физически и емоционален стрес

Допълнителният стрес, предизвикан от пандемията, е това, което Дейвид Дж. Калабро, окръг Колумбия, сертифициран педиатричен хиропрактик и хиропрактик при бременност и практикуващ функционална медицина в Линууд, Ню Джърси, класифицира като емоционален стрес и макар че със сигурност е един от виновниците, физическият стрес също играе роля. Физическият стрес включва падания, злополуки и травми като падане от велосипед, заглушаване на главата ви, излизане от кола или преминаване през цезарово сечение (което поставя допълнителен стрес върху врата), дори ако тези неща са се случили, когато бяха млади. Те могат да се проявят години по-късно като болка или други симптоми, казва Калабро. Но ето най-важното: ако имате твърде много емоционален стрес, можете да претърпите увеличаване на физическия стрес. Може да задържите повече напрежение в тялото си, да ядете стрес, което може да доведе до увеличаване на теглото и да добави към повече физически стрес, или използвайте лоша стойка , обяснява Калабро.

Лоши постурални навици

За съжаление съвременният живот влошава лошата стойка. Може би имате станция за работа от вкъщи, която не е настроена правилно: мишката е позиционирана твърде далеч и ръката ви е прекалено разпъната за твърде дълго, което може да причини напрежение в раменете и шията, което дори се простира в челюстта.

Или е възможно главата ви да е твърде далеч напред пред раменете ви, което поставя допълнителен стрес върху ставите и мускулите на шията, раменете и челюстта - и дори може да засегне нервите в основата на черепа, казва Калабро. Всъщност Джойс отбелязва, че тъй като толкова голяма част от това, което изисква съвременният живот, е насочено напред – сядане на бюро, гледане на вашия iPhone, дори шофиране – и тъй като повечето хора не изпълняват упражнения за мобилност или укрепване, за да противодействат на лошата стойка, вие със сигурност ще получите напрежение в някакъв момент.

как се продават неща онлайн

Ако не овладеете това напрежение, то може да доведе до по-големи проблеми. По принцип това може да доведе до болка, болезненост, скованост, чувствителност, артрит, загуба на подвижност, мускулни спазми, загуба на мускули, мускулен дисбаланс, изтръпване, изтръпване и парене в ръката и ръцете и други неврологични болки и симптоми, казва Калабро. Също така може да влоши съществуващите състояния като високо кръвно налягане, главоболие, мигрена и проблеми със синусите.

дамски пухени палта с кожени качулки

Но най-малкото напрежението, болката или болката във врата, лицето и челюстта са обикновени неудобни. И така, как да го държите под контрол и да намерите облекчение, когато е най-лошо? Въпреки че все още може да се наложи да потърсите медицинска помощ, особено ако напрежението е причинено от структурен проблем като ставна дисфункция или зъбно заболяване, тези шест стратегии могат да помогнат да се овладеят нещата.

подобни продукти

един Правете дихателни упражнения

Има причина всеки уелнес експерт да препоръчва дихателни упражнения: Те работят. Фокусирането върху дишането може да помогне за успокояване на мозъка и да ви отстрани този предизвикващ напрежение реакция „бий се или бягай“. Какво още, дихателни упражнения може да намали кръвното налягане, да подобри кръвообращението, да намали нивата на кортизол и да ви постави в състояние на лекота, а не в стрес, казва Калабро. Опитайте да правите ритмично дишане, при което вдишвате дълбоко за четири секунди, задръжте за седем секунди и след това издухайте силно за осем секунди.

СВЪРЗАНИ: 16 приложения за медитация, внимание и дишане, които ще ви помогнат да запазите спокойствие

две Опитайте нежен масаж на челюстта

Разтягането или масажирането на челюстта ви може никога да не е минавало през ума ви, но ако ви боли там, Calabro препоръчва този лесен, успокояващ масаж, който се чувства така добре.

Отворете леко устата си, поставете дланите на ръцете си пред ушите си и бавно отворете устата си, докато нежно масажирате право надолу по лицето си. Ако сте стискали зъби през целия ден, това може да е малко неудобно, така че действайте спокойно.

3 Редувайте стойката си

Независимо дали стоите или седя цял ден, престоят в една позиция твърде дълго ще доведе до проблеми. Ние сме предназначени да бъдем течни същества, казва Джойс. Неговите пациенти виждат най-добри резултати, когато се редуват от седнало в изправено положение или обратно на всеки 30 минути. Това ще помогне за облекчаване на напрежението във врата, челюстта и лицето, насърчават добра стойка и да намалите шанса да развиете адаптации на меките тъкани, които да ви пречат да постигнете оптимална стойка.

Задайте повтарящ се таймер на всеки 30 минути, за да ви напомня, че е време да го включите.

най-добрата безжична прахосмукачка под 0

4 Управлявайте нивата на стрес

Това може да е най-надценения съвет за годината, но си струва да се повтори. Принуждавайки се да се откъснете от тунелната визия, която създава вашият стрес, ще дадете на стегнатите мускули шанс да се отпуснат, казва Джойс. Докато облекчавате психическите и физическите симптоми на стрес, може дори да забележите значителни подобрения в напрежението на лицето и челюстта. Всеки има различни начини за поддържане на стреса под контрол, но предложенията включват медитация, слушане на музика, къпане, четене, разходка на кучето си и упражняване .

защо фондовият пазар е нагоре

СВЪРЗАНИ: 3 нежни разтягания за болки в горната част на гърба и шията от часове седене (и стрес)

5 Ежедневно разтягайте врата и раменете

Създайте си навика да разтягате мускулите на врата и раменете ежедневно. Ето две отсечки от Джойс, които можете да направите по всяко време и навсякъде.

Заемете правилна седнала поза. След това седнете на лявата си ръка, за да помогнете да закотвите лявото си рамо. Наклонете главата си надясно, така че дясното ви ухо да се движи към дясното ви рамо. Поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно издърпайте главата си още надясно, за да засилите разтягането от лявата страна. Задръжте за 30 секунди, като не забравяте да дишате дълбоко и повторете три пъти, преди да преминете на другата страна.

За второто разтягане ще започнете в същата седнала позиция, както по-горе, но преди да приложите натиск или да наклоните главата си към дясното рамо, първо завъртете главата си надолу, така че носът ви да е насочен към дясната ви подмишница. Сега поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно дръпнете главата надолу още повече, за да увеличите разтягането в задната част на врата и гръбначния стълб. Задръжте за 30 секунди, дишайте дълбоко и повторете три пъти последователно, преди да преминете на другата страна.

СВЪРЗАНИ: 4 точки на натиск, които могат бързо да успокоят главоболието