Ако сте като повечето американци, значи сте прекарване на повече часове пред екрани отколкото когато и да било преди — и много ми писна от това. Но за някои хора прекомерното време на екрана не е просто болка във врата – то буквално ги кара да се чувстват болни. Екранната активност, особено продължителната екранна активност, може да причини нещо, наречено „киберболест“, явление, подобно на болестта при движение, което води до много реални чувства на гадене, замаяност, замаяност и мигрена. Въпреки че киберболестта удря някои хора по-лошо или по-често от други и може да изглежда невъзможно да се избегне в тази свръхдигитална епоха, има някои полезни начини да ограничите използването на екрана и да се справите с много неприятното усещане от морска болест на бюрото си.

СВЪРЗАНИ: Седя на бюро по 8 часа на ден и този коректор на стойката промени живота ми

подобни продукти

Какво всъщност представлява киберболестта?

Твърде много време на екрана не е добре за никого, но за някои хора престоят на екрани за продължителни периоди може да причини киберболест, която според експертите е подобна на болестта при движение по няколко начина. Може да почувствате гадене, главата да започне да ви боли, а в някои случаи може дори да се почувствате замаяни или замъглени. Но наистина какво се случва в мозъка и тялото ви, когато се случи?

„Киберболестта възниква, когато мозъкът ви получава съобщения, че се движите – например чрез мигащ екран – когато всъщност сте неподвижни“, обяснява д-р Джилиан Айзъкс Ръсел, психотерапевт в Боулдър, Колорадо.

Това се нарича зрителен вестибуларен конфликт. Един от най-познатите примери за визуален вестибуларен конфликт е, ако ви прилоша, докато се опитвате да четете в колата като пътник. Докато очите ви са фокусирани върху неподвижен обект, останалата част от тялото ви възприема движение (технически се движите със скоростта на превозното средство, въпреки че седите неподвижно на седалката си). „В резултат на това това създава вид объркване, при което очите ви усещат едно нещо, а вътрешното ви ухо и тяло откриват нещо друго“, казва Кристина Фин, OT, асистент по трудова терапия в Нюйоркския технологичен институт в Лонг Айлънд. Когато се случи такъв вид смесени съобщения, може да почувствате гадене или замаяност, особено ако сте предразположени към болест при движение.

По същия начин времето на екрана, особено тези с движещи се изображения, също може да създаде вид визуален вестибуларен конфликт. „В този случай очите ви може да засекат движение на екрана, докато тялото ви остава неподвижно, създавайки конфликт, който може да причини подобни чувства на болест при движение“, казва Фин, добавяйки, че не е необходим цял ден, за да ви удари – това може да се появи само след един или два часа използване на екрана. В зависимост от индивида, симптомите могат да продължат от няколко минути до няколко часа.

Може да има друг виновник и това е синята светлина, която се излъчва от екраните . Изследователите предполагат, че излагането на синя светлина може да наруши съня и препоръчват намаляване на времето на екрана преди лягане, но препоръката може да бъде свързана и с облекчаване на киберболестта. „Когато хората гледат екрани, някои може да го изпитат като гадене и виене на свят, свързани с напрежението на очите, което може да бъде свързано с излагане на синя светлина“, казва Фин.

Въпреки че всеки може да изпита киберболест, тези, които са най-податливи на това, включват хора, които имат анамнеза за мигрена, всеки, който е предразположен към болест при движение, и хора с вестибуларни проблеми или анамнеза за сътресение на мозъка, казва Фин. Малките деца, възрастните хора и жените (може би поради колебанията в нивата на хормоните) също са податливи.

СВЪРЗАНИ: Изненадващите ползи от работата от леглото – може да не е толкова лошо, колкото си мислите

3 начина да го предотвратите

Очевидното решение на киберболестта е избягването на екрани, което е не само невъзможно, но и невероятно в днешното общество. Така че ключовете са да предприемете превантивни стъпки и да направите реалистичен за вас план за ограничаване на времето пред екрана, където е възможно.

1. Често преориентирайте мозъка и тялото си.

Първо, помогнете да напомните на тялото си къде се намира в пространството ставане и разхождане по-често . Разбира се, здравните експерти предупреждават срещу опасности от твърде много седене и здравни организации като Mayo Clinic препоръчват ставане на всеки 30 минути, което може да е разумна идея и за предотвратяване на киберболестта.

„Вашето тяло ще получи повече информация за позицията си в пространството, което намалява сензорния конфликт“, казва Фин. „Понякога наричам това като напомняне на очите ви, че имат тяло, прикрепено към тях.“ Можете също да седнете върху топка за упражнения или по-подвижна повърхност, за да дадете на мозъка си още повече информация за това къде се намира тялото ви в пространството.

СВЪРЗАНИ: 3 йога разтягания, които можете лесно да правите между срещите в Zoom

2. Вземете активни стъпки за предотвратяване на напрежението в очите.

„Ако държите дъмбел 10 часа без почивка, можете да си представите, че мускулът ще се умори, ще ви боли ръката и няма да можете да я издържите – което се случва с очите“, казва Кристофър Стар. , доктор по медицина, офталмолог в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Ню Йорк. Освен това, когато се взирате в екран, скоростта на мигане намалява с около 50 процента, което води до изсъхване на очите. Това може да доведе до напрежение на очите, което се влошава с течение на деня.

За да се сведе до минимум напрежението на очите, д-р Стар предлага да следвате правилото 20-20-20-20. Направете почивка от екрана си всеки 20 минути и погледнете в разстояние 20 фута или по-нататък за 20 секунди . Използвайте последните 20 секунди, за да намокрите и смажете повърхността на очите, като затворите очите си за 20 секунди или мигате 20 пъти в бърза последователност.

Можете също да използвате изкуствени сълзи без консерванти, ако очите ви се чувстват сухи и да поставите екрана на компютъра си под нивото на очите. „Поглеждането надолу [леко] може да намали сухотата, тъй като очите не са отворени толкова широко“, казва Стар.

3. Минимизирайте излагането на синя светлина.

Вие също трябва да намалите излагането на синя светлина, когато е възможно. Много устройства имат вградени филтри за синя светлина, казва Фин. Проверете настройките на дисплея на телефона и компютъра си, за да видите дали има опция за намаляване на синята светлина или закупуване на филтър за вашия екран. Може също да искате да купите евтин чифт очила със синя светлина, които помагат за филтриране на синята светлина от екраните, казва Ръсел, който говори от опит. Тя страда от мигрена от дълги часове пред екрана и сега носи очила със синя светлина, когато е на компютъра, което според нея са й помогнали изключително много.

Никога няма да можете да се отървете изцяло от екраните, но с горните стратегии и малко дисциплина можете да се надяваме, че можете да запазите киберболестта си на разстояние.

СВЪРЗАНИ: Как да премахнете болезнеността и мускулното напрежение, причинени от технологията

полезен ли е ябълковият оцет за вашата кожа

• 9 неща, които трябва да разчистите след празниците
• Връщане в офиса? Ето как да почистите в дълбочина бюрото си
• Топ 5 съвета за почистване, които научихме през 2021 г. — Как живеехме без тях?
• Как да почистите тостер (и тостерна фурна), така че да е без трохи