Ако напоследък сте забелязали сериозен спад в моделите си на сън и едновременно увеличаване на времето на екрана, вероятно не е случайно. Отрицателните ефекти от прекомерното време на екрана върху съня – особено времето на екрана през нощта – са добре документирани . Превъртането през телефона ви в леглото или отговарянето на имейли на лаптопа си късно през нощта може да ви попречи да получите препоръчителното количество сън по няколко причини. Първо, това, което правите (четете, отговаряте, публикувате, консумирате), е психически и емоционално стимулиращо, събужда ви, когато се предполага, че трябва да се отпуснете. Но друга част от него е свързана със синята светлина.

СВЪРЗАНИ: 3 причини, поради които е по-трудно да спите като възрастен и как да се върнете на пътя

Синята светлина – къси, високоенергийни дължини на вълните във видимия светлинен спектър – се среща естествено в слънчевата светлина и играе ключова роля, за да ни помогне да поддържаме здравословни циркадни ритми. Нашите тела естествено го свързват с часовете на събуждане. Синята светлина е един от естествените ни сигнали, че е през деня, повишава бдителността и енергията ни и подобрява настроението ни. Проблемът е, че нашите устройства също излъчват синя светлина, което означава, че сме изложени на тези дневни светлинни вълни дълго след като естествено срещащата се синя светлина отвън избледнее. По същество си даваме смесени съобщения за това кога трябва да сме будни и да спим. Отстранете разочароващото безсъние и умора.

защо има толкова много негативизъм в интернет

Очилата, блокиращи синята светлина, се превърнаха в популярен продукт за защита срещу прекомерно излагане на нощна синя светлина, излъчвана от екрана, но има и опции за покриване на самия екран. EyeJust екранни протектори, блокиращи синята светлина наскоро беше подложен на сериозен анализ от учените от SleepScore Labs, компания за наука за съня, която изучава ефективността на продуктите за подобряване на съня чрез строги изследвания, подкрепени с данни.

17-то проучване на SleepScore Labs за валидиране на продукти само за три години установи, че технологията за филтриране на синя светлина на EyeJust всъщност блокира „вредната синя светлина при източника, без да променя цвета на екрана, като помага за защита на съня, очите и кожата“, се посочва в прессъобщение .

Но откъде наистина знаят, че тези екранни протектори работят? Двадесет и четири участници в проучването, които редовно са били изложени на синя светлина от екраните след залез слънце и които са имали напрежение в очите, са използвали протекторите за екрана на EyeJust на iPad и MacBook. Използвайки както обективни, така и докладвани данни, изследователите оценяват съня на всеки участник в продължение на шест седмици, сравнявайки моделите им на сън с и без използване на филтри EyeJust на техните екрани (три седмици използване на EyeJust в сравнение с три седмици без).

СВЪРЗАНИ: 5 неща, които никога не трябва да правите преди лягане

Участниците съобщават за значителни подобрения в съня си, когато поставят екран за блокиране на синя светлина на своите устройства. Те съобщават, че се чувстват по-отпочинали и доволни от съня си, като 71 процента казват, че EyeJust като цяло им помага да спят по-добре, а 92 процента казват, че помага за намаляване на напрежението на очите, предизвикано от джаджи. Те също така съобщават за увеличаване на здравословната сънливост преди лягане (4 процента) и увеличение на скоростта на заспиване (12 процента по-бързо), като същевременно отбелязват намаляване на честотата на събуждането им посред нощ (13 процента) и колко време са били будни, ако са се събудили посред нощ (12 процента).

добри неща, които да поставите в пакет за грижа

Анекдотични доказателства са едно нещо, но SleepScore Labs също използва своята високоточна технология за безконтактно проследяване на съня у дома, за да подложи филтрите на теста. Обективните измервания разкриха неоспорими подобрения на съня, особено при по-млади участници между 21 и 35 години. Постигнаха повече REM сън (от решаващо значение за ученето, паметта, настроението и много повече) и отбеляза средно 10 минути повече сън на нощ.

СВЪРЗАНИ: Регулирането на позицията ви за сън може да бъде тайната за по-добър нощен сън

„Повечето хора обичат да прекарват време на мобилните си устройства или лаптопи през целия ден, дори след като слънцето е залязло“, каза Рой Рейман, д-р, главен научен директор в SleepScore Labs. „Светлината, излъчвана от дисплеите, може да подмами мозъка ви да си помисли, че все още е ден и времето за сън дори не е близо. Използването на екранни протектори EyeJust ще намали излагането ви на ненужна и нежелана синя светлина след залез слънце, което е по-лесно за очите ви и ограничава негативните ефекти от осветяването на екрана върху съня.'

Най-простият, най-мъдрият и най-евтиният вариант за смекчаване на излагането на синя светлина винаги ще бъде да избягвате времето на екрана, след като се стъмни – или поне час или два преди лягане. Но животът е натоварен и е трудно да не бъдем изкушени от нашите технологии. Ако се борите да останете офлайн – или се налага да сте онлайн – през нощта, може да искате да разгледате как да получите някои лесни за прилагане (и научно потвърдени) капаци на екрана за вашия телефон, таблет или компютър.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors се предлагат от (за протектор за iPhone) и нагоре amazon.com .

СВЪРЗАНИ: 11 здравословни навика, които всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре