Технически цялата храна е предназначена да ни дава енергия - в края на краищата калориите са единици енергия. Въпреки това, може да бъде донякъде измамно: Дори ако дадена храна е пълна с калории, това не означава непременно, че ни дава здравословен, продължителен прилив на енергия. Някои храни могат да ни накарат да се чувстваме бавни, докато други могат да добавят малко повече сила в нашата стъпка. Важно е да се отбележи също, че има много фактори извън храната, които влияят на нашите енергийни нива – сън, упражнения, дори колко често ядем.
„Храните, които осигуряват най-добрите източници на енергия, са тези с дълготрайност въглехидрати и протеин за стабилни нива на кръвна захар и хранителни вещества, които играят важна роля в производството на енергия“, казва Марио Спано, магистър по медицина, диетолог и консултант по спортен диетолог за Atlanta Braves.
Така че, въпреки че това сутрешно кафе може да се почувства като обороти на двигателя ви, това са наистина здравословни храни, с високо съдържание на определени хранителни вещества, които ви помагат да ви осигурим този здравословен и продължителен подем, от който се нуждаете. Ето някои страхотни храни, които да ядете редовно за трайна енергия.
подобни продукти
Рецепта за салата от леща за суперхрана Кредит: Виктор Протасиоедин Леща за готвене
Рецепта за салата от леща за суперхранаЛеща има много ползи за здравето , и осигуряването на енергия е едно от тях. Те са и двете високо съдържание на фибри и въглехидрати, които ще ви поддържат сити и ще ви дадат по-дълготрайна енергия. Много зърна ще помогнат за постигането на същото нещо - но просто внимавайте с консумацията, тъй като твърде много боб могат да допринесат за подуване на корема.
шампоан без сулфати за сърбящ скалп
Рецепти с цитрусови плодове: хрупкаво брюкселско зеле с панчета и лимон Кредит: Анна Уилямсдве Кръстоцветни зеленчуци (и други храни с високо съдържание на пребиотични)
Рецепта за хрупкаво брюкселско зеле с панчета и лимонКръстоцветните зеленчуци като рукола, брюкселско зеле, броколи и манголд имат множество ползи за здравето и една от тях осигурява добра енергия. едно скорошно проучване свързва тези зеленчуци с по-нисък риск от сърдечно-съдово здраве и повишена мускулна сила. Те също са с високо съдържание на пребиотици, казва Стивън Грунди, доктор по медицина, кардиоторакален хирург, медицински директор в Центъра за възстановителна медицина на Международния институт по сърцето и белите дробове и автор на В Енергиен парадокс . „Тези храни насърчават производството на постбиотици, които буквално зареждат производството на енергия от нашите митохондрии“, казва д-р Грунди.
Други храни с високо съдържание на пребиотични фибри, които имат подобно въздействие, според д-р Грунди, включват смляно ленено семе, радичио, белгийски ендивия, аспержи, гъби и шам фъстък. Проучванията предполагат че чревната микробиота (микроорганизми във вашия храносмилателен тракт) влияят на енергийния баланс, като влияят върху ефективността на добиването на енергия от диетата и как тази енергия се използва и съхранява.
„Производството ни на енергия зависи от здрав и разнообразен микробиом“, казва д-р Грунди. „Колкото повече можем да включим тези видове храни в режима си, толкова по-добре е устойчивата енергия.“
СВЪРЗАНИ: Топ 10 храни с високо съдържание на фибри за отлично здраве на червата
Рецепта за парфе с лимонова извара и горски плодове Кредит: Грег Дюпри3 Гръцко кисело мляко
Рецепта за парфе с лимонова извара и горски плодовеГръцкото кисело мляко също носи много сила, особено в протеиновия отдел. „Той също така съдържа добро количество въглехидрати и витамини от група В“, казва Спано. витамини от група В ни помагат да преобразуваме храната, която приемаме, в използваема енергия. Хапването с високо съдържание на протеини и енергия често може да ви помогне да се преборите с този спад в средата на деня.
Овесени ядки от клен, круша и пекан Кредит: Бри Пасано4 Овесени ядки
Рецепта за овесени ядки с клен, круша, пекан за бавно готвенеАко искате да останете сити и да имате дълготрайна енергия, овесените ядки са чудесен избор, тъй като са пълни с желязо, магнезий и витамини от група В . — Чифт овесена каша с мляко или кисело мляко, за да увеличите протеина във вашата храна или закуска', казва Спано.
Салата от пържола и цвекло Кредит: Грег Дюпри5 цвекло
Рецепта за салата от пържола и цвеклоМоже би се чудите, защо цвекло? , тъй като те са предимно въглехидрати. „Те имат уникално предимство пред много храни: [цвеклото] е сред храните с най-високо съдържание на нитрати“, казва Спано. „Нитратите спомагат за разширяването на кръвоносните ни съдове за по-голям приток на кръв и следователно за повече кислород и хранителни вещества в тъканите ни.“
подобни продукти
Какво да избягвате
Това няма да е изненада, но вие също ще искате да се уверите, че избягвате храни, които отнемат енергията ви, включително тези високо съдържание на преработена захар и с ниско съдържание на хранителни вещества. „Соковете, газираните напитки, преработените храни и дори плодовите смутита причиняват буквално задръстване в произвеждащите енергия органели на нашите клетки, митохондриите“, казва д-р Грунди. Когато се съмнявате, посегнете към пълноценни храни (колкото по-малко обработени, толкова по-добре) без добавени мазнини и захар.
СВЪРЗАНИ: 3 лесни начина да подсладите храни без захар (или нещо изкуствено)
