Всеки януари хората се вдъхновяват да направят промяна в един (или няколко) аспекта от живота си, независимо дали става дума за тяхното здраве, навици, дом, кариера или взаимоотношения. Докато новата година често е синоним на поставяне на цели, създаването на стремежи за вашето бъдеще е от полза за вашето психично здраве и благополучие по всяко време на годината. Всъщност актът на поставяне на цели – независимо дали са професионални, лични или и двете – подобрява нашата производителност, удовлетворение и перспектива. Нещо повече, това е вярно, независимо дали сме успешни в постигането на тези цели. Тук уелнес експертите обясняват защо трябва да си поставяме цели, как те ни помагат цялостно и как да намерим сребърната подплата, когато не постигаме това, което сме се надявали.

подобни продукти

Защо изобщо трябва да си поставяме цели?

От психологическа гледна точка, създаване на цели ангажира ретикуларната активираща система в нашия мозък , според лайф коуч и експерт по психично здраве Емили Ривера . Тази част от нашия ум органично насърчава ангажираността и вниманието, необходими за разпознаване на стъпките и възможностите, които ни помагат да постигнем целите си. Когато не правим чертежи за това как искаме животът ни да се промени или подобри, ние пропускаме ползите от тази част от нашия мозък. „Когато не успеем да насочим вниманието и фокуса си чрез поставяне на цели, можем по-лесно да се разсеем и да загубим мотивацията, необходима за създаване на живота, който желаем и заслужаваме“, обяснява тя.

Друго психологическо предимство на поставянето на цели е, че ни предизвиква да се настроим на интуицията си, когато мислим за нашите решения. Как така? Всички знаем какво искаме или на какво се надяваме; е просто въпрос на отделяне на време и енергия, за да приложим тези надежди на практика, за да стигнем до резултата, обяснява Джеси Рейбман, изпълнителен директор на Пространството за добро , организация с нестопанска цел за обучение и развитие на таланти. Само като запишем конкретните, тънки цели, за които мислим, ги привежда в действие.

„По принцип си поставяме цели, за да постигнем резултат, който може да бъде постигнат само чрез промяна на нашето поведение“, продължава тя. „Колкото по-конкретни и детайлни можем да разберем какво искаме да постигнем и как ще го постигнем, толкова по-вероятно е да успеем.“

Когато си поставяме цели, ние създаваме система за отчетност, която също помага за измерване на напредъка във времето. Целите се използват в областта на психичното здраве като начин да се покаже напредък, казва Стенсби , да се лицензиран брачен и семеен терапевт . „Когато можете да измерите къде се намирате в началото и как се променяте въз основа на определени маркери, можете да покажете промяната“, казва Стенсби. „Без да идентифицирате какво искате да промените, е трудно да се улови тази прогресия.“

СВЪРЗАНИ: Как да се отървем от 11 често срещани лоши навика за добро

И така, не постигнахте тази цел — какво можете да научите?

Разбира се, не можем (и не) да постигнем всяка цел, която си поставим. Това не само е добре, но всъщност предоставя възможност да се учим и да продължим напред, по-силни от преди. Никога не е идеално, но има стойност в „неуспеха“ да постигнете цел или да се придържате към тази резолюция.

„Можем да направим разлика между това, което е работило и какво не е, за да може да се култивира по-добър фокус, мислене и действия“, казва Ривера. „Можем да преоценим и идентифицираме навиците и моделите, които работят срещу нас; можем по-съзнателно да ги отсеем и да ги заменим с модели и навици, които насърчават способността ни да успеем и да създадем живота, който желаем.

Всъщност процесът на опити, неуспехи и учене от неуспехите всъщност може да осигури повече стойност от непрекъснатото постигане. Джени Блек, лицензиран брачен и семеен терапевт и основател на Грижи за медийни травми , обяснява, че понякога си поставяме една цел, но животът има нещо различно наум. Вместо това ни дава това, от което се нуждаем, а не това, което първоначално сме искали. Това е важен урок за приемането.

СВЪРЗАНИ: 8 начина да започнете фитнес рутина, с която можете да се придържате

Направете процеса на поставяне на цели постижим.

Вместо да гледате на целите си като на дръзки и недостижими или нещо, което обмисляте само в края на декември или началото на януари, преместете гледната си точка към по-плавен подход. Идеята е да постигнете постепенен напредък и можете да го направите само като разработите рутинни процедури, които насърчават постоянната мотивация. Ето няколко добри трика, за да започнете.

Направете целта си игра.

Забавленията и игрите са най-добрият мотиватор, когато сме млади – и все още са, когато сме възрастни, само може би под различни форми. Включете забавление или дори здравословна конкуренция в поставянето на цели. Изберете клас по танци, който не се чувства като типична тренировка. Наградете се с нещо, което обичате, ако медитирате по пет минути всеки ден в продължение на една седмица. Или вижте кой може да направи най-много стъпки на ден между вас и приятел. „Колкото повече остаряваме, толкова повече трябва да създаваме пиесата, която се е появила естествено, когато бяхме деца“, обяснява Блек.

Уверете се, че целта ви вдъхновява.

Поставянето на цел, която ви вдъхновява, е ключът към действителното й постигане, според Niseema Dyan Diemer, лицензиран брачен терапевт, специалист по травма и водещ на „ Радио шоу „Позитивен ум“. ' подкаст. Когато си представите, че постигате своето решение или мислите за работата, която е необходима, за да я превърнете в реалност, това трябва да ви вълнува и насърчи, а не да се чувствате уморени или уплашени.

Опитайте да бъдете вместо да правите.

Вместо да се питате къде искате да бъдете след пет години, попитайте се Кой искаш да бъдеш. Тази проста смяна на думите може да бъде мощен начин за поставяне на автентични цели. Не си поставяйте цели да направите повече, да имате повече или да станете повече; вместо това изградете стремежи около това как можете да бъдете най-добрата версия на себе си.

Започнете с малко.

Един ден ще стигнете до върха на планината с ширна гледка и красив изгрев, но засега отделете малко време, за да се полюбувате на скалата, над която се катерите. Когато започнем да правим малки, но значими стъпки, казва Рейбман, е по-вероятно да продължим да ходим. Така че, ако една цел, която сте си поставили, е да имате по-здравословна диета, започнете, като се ангажирате да добавяте по един зеленчук към всяко хранене. Това не е непосилно и можете да го добавите, когато се чувствате по-удобно с цветната си чиния.

СВЪРЗАНИ: Как да накарате вашите новогодишни резолюции да се придържат (Стъпка 1: Не ги наричайте резолюции)

• Как си, Наистина ли ? 14 въпроса за личното здраве, които да си задавате редовно
• Ако искате да подсилите имунната си система, възприемете тези 7 здравословни навика още сега
• Журналирането е научно свързано с щастието – ето 5 лесни съвета, за да започнете да пишете повече
• 6 творчески хобита, които удвояват стреса