Знаеш, че трябва седнете по-малко и се движете повече . Но какво ще стане, ако най-малкото можете да се движите, докато седите? Това е мъдра идея. 'Когато ти разтягайте се или се движете често през деня намалявате напрежението върху мускулите и скелетната си система“, казва Саманта Паркър, специалист по йога, кинезиофобия и движение във Вашингтон, окръг Колумбия. В дългосрочен план това може да намали вероятността да развиете хронична кръст и болка в рамото , дискомфорт в коляното, главоболие , и още.

СВЪРЗАНИ: 8 начина да останете здрави, ако седите пред компютъра цял ден, всеки ден

Един от начините да се движите повече, без дори да напускате стола си, е като правите йога. Докато тези пози обикновено се изпълняват на постелка, някои йога разтягания и пози също могат да бъдат модифицирани, за да се правят на стол (или със стол). Това е идеално, когато сте заседнали на бюро по цял ден или просто се нуждаете от бързо разтягане, без да излизате от постелката за йога. Изненадата? Ще получите много от същите предимства, като седите на стол и правите йога, както ако бяхте на постелката. „Седенето на стол ще се насочи към мускулите по различен начин от стоенето“, казва Паркър. Освен това ще намалите вероятността тялото ви да започне да боли от седене в една позиция за продължителни периоди от време.

най-лесният начин за сгъване на монтиран чаршаф

Тук Паркър създаде серия от седем пози, която изисква само стол. Независимо дали седите в офиса или къщата си, правете това често през деня, може би на всеки час, ако е възможно. Задръжте всяка поза за няколко секунди, преди да продължите.

СВЪРЗАНИ: 6 упражнения за разтягане, за да помогнете на цялото ви тяло да се отпусне

подобни продукти

Разширена планинска поза

Седнете на ръба на стол с стъпала, разположени на пода (около разстоянието на краката на стола) и леко насочени пръсти. Поемете дълбоко въздух, докато достигате ръцете си над главата, като държите раменете далеч от ушите си. Усетете разтягане през предната част на тялото си. Ако желаете, повдигнете ръцете си надясно, така че да почувствате разтягане от лявата страна на тялото си. Върнете се в центъра и сменете страните. Пуснете, за да започнете.

Сгъване напред

Седейки на стол с изправен гръбнак и стъпала на пода, наклонете се напред от бедрата и оставете торса да се сгъне между краката ви. Когато вече не можете да се окачвате повече, завийте гръбнака си и спуснете главата си към пода. Бавно навийте до седнало положение и повторете толкова пъти, колкото искате.

защо щипеме на деня на свети патрик

Котка/Крава

Седнете високо с ръце на коленете или ръцете на стола. Преместете се в позиция на котка, като спуснете брадичката си към гърдите си и закръглете гърба си като котка за Хелоуин. След това издърпайте раменете си назад и се отворете нагоре и напред през гърдите, докато се придвижвате в позиция на крава, извивайки гърба си и оставяйки таза си да се накланя напред. Повторете още два пъти.

Усукване на гръбначния стълб

Седнете високо на стол и изпънете прави ръце нагоре, като вдишвате, докато вървите. Докато издишвате, завъртете торса си наляво и поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Протегнете лявата си ръка зад себе си, като я поставите на облегалката на стола. Вдишайте дълбоко, като ставате по-дълго през гръбначния стълб и докато издишвате, вижте дали можете да увеличите усукването повече (нежно). Върнете се в центъра и повторете от противоположната страна.

СВЪРЗАНИ: 6 прости йога разтягания, които стопяват мускулното напрежение

Разтягане на подколенното сухожилие

Седейки с стъпала на пода, изпънете левия си крак пред себе си, пета на пода с пръсти нагоре към вас. Дръжте гръбнака си дълго, докато сте панти в бедрата, сякаш достигате яките си към пръстите на краката. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, вижте дали можете да се наведете още малко напред към i nувеличете усещането за разтягане в подколното сухожилие . Освободете и повторете от другата страна.

Разтягане с разтягане

Седнете отпред на стола и завъртете тялото си наляво, така че левият ви глутеус да е върху стола, а левият ви крак да е на пода, насочен наляво, коляно над глезена. Изпънете десния крак зад себе си. Оставете дясното бедро и бедро да се отпуснат, докато заемате позата, усещайки разтягане през дясното бедро. Освободете и превключете страните.

Поза на гълъб

Започнете, като седнете с двата крака на пода. Повдигнете десния си крак от пода и поставете десния си глезен или прасеца на лявото си бедро. Седейки високо, издишайте и се завъртете в бедрата, докато почувствате дълбоко разтягане в дясната глутеус и долната част на гърба. Задръжте тук за няколко вдишвания, като се накланяте напред малко повече с всяко издишване. Освободете се в изходна позиция и повторете от противоположната страна.

СВЪРЗАНИ: 7 успокояващи йога разтягания, които можете да правите от леглото си

идеи за подаръци за мама от деца