Карън Асп Експертите по съня отдавна твърдят, че леглото ви трябва да бъде запазено за сън, но това не означава, че няма място за раздвижване, което да позволи още една успокояваща дейност: йога. Леглото може да изглежда като необичайно място за правене на йога - докато не осъзнаете, че вероятно вече правите мини разтягания в леглото, особено когато се събудите. Правейки специални йога пози и разтягания в леглото, вие давате на тялото си възможност да се движи повече и или ви зарежда с енергия за предстоящия ден, или ви помага да се отпуснете в края му.
„Сутрин няколко прости дихателни техники и движения ще изчистят болките и сковаността на тялото, като същевременно изчистят паяжините от ума ви“, казва Тори Шефер, национален директор по йога операции в Живот в Минеаполис. Освен това ще започнете деня по-енергичен. Междувременно „през нощта йога практиката ще ви помогне да нулирате всичко, така че леглото ви да се превърне в свещено пространство, а не в мозъчен център от остатъци от деня“. Превод? Може да се насладите на по-спокоен сън.
По-долу Шефер описва две серии от йога разтягания, едната, която можете да правите, докато се събуждате, и друга, когато заспите. Всяко от тях също идва с бонус стратегия, която да ви помогне да се върнете или надолу.
как да засадите саксийно растение
СВЪРЗАНИ: 9 начина да практикувате йога безплатно
Йога пози, с които да се събудите
подобни продукти
Йога в леглото: коремно дишане Кредит: Кейли Уитманедин Дишане на корема
Легнете с лице нагоре по гръб и наблюдавайте естествения си дъх за няколко кръга. След това на издишване издърпайте коремните си мускули навътре и нагоре възможно най-стегнато, докато притискате долната част на гърба си в леглото. Задръжте корема си така за 10 вдишвания. След десетото вдишване поемете дълбоко вдишване, докато освобождавате коремните мускули и позволявате на естественото люлеене в долната част на гърба да се върне. Издишайте и повторете още три пъти.
Йога в леглото: разтягане на бедрата Кредит: Кейли Уитмандве Отварачка за бедрата
Легнейки по гръб, издишайте и придърпайте десния крак към гърдите си. За следващите три до пет вдишвания леко завъртете коляното в едната посока, след това в другата, усещайки, че бедрата се отварят. Издишвайки, придърпайте дясното коляно към гърдите възможно най-плътно; задръжте за пет вдишвания. След това преместете дясното коляно към дясната подмишница възможно най-плътно и задръжте още пет вдишвания. Освободете и превключете страните.
Йога поза на легло: разтягане на седалката напред Кредит: Кейли Уитман3 Сгъване напред в седнало положение
Седейки в леглото с изпънати пред себе си крака и заедно, поемете дълбоко въздух и протегнете ръце над главата си. Издишайте и освободете задната част на врата и напрежението в челюстта, сгънете краката си и задръжте за пет вдишвания. Докато вдишвате, повдигнете леко торса си от краката и с всяко издишване се настанете по-дълбоко в разтягането.
Йога пози в леглото: разтягане със седнало усукване Кредит: Кейли Уитман4 Седящ Twist
Седейки отстрани на леглото със стъпала на пода и колене заедно или кръстосани крака, поставете дясната си ръка върху лявото коляно и леко завъртете тялото си наляво. Отпуснете от другата страна и повторете.
как да напиша добра встъпителна реч
бонус: Преди да се изправите, задайте намерение за нещо, което ще направите днес, което ще направи сърцето ви по-щастливо и света по-добро място.
Йога пози преди лягане
подобни продукти
Поза за йога в леглото: Крака се изпънете нагоре по стената Кредит: Кейли Уитманедин Крака нагоре по стената
Преместете възглавниците далеч от таблата и седнете възможно най-близо до таблата (или стената), като краката са обърнати към таблата. Раздвижете краката си нагоре по таблата, така че опашната ви кост да е възможно най-близо до таблата (или стената) и краката да са изпънати право нагоре по стената. Отпуснете се в леглото, поставяйки ръце отстрани. Съсредоточете се върху дълбокото дишане при всяко вдишване и издишване. Останете тук до пет минути.
с какъв оцет почиствате
Йога поза в леглото: разтягане с усукване в легнало положение Кредит: Кейли Уитмандве Лъжащ Twist
Легнете с лице нагоре в леглото и притиснете коленете си към гърдите. Бавно ги пуснете надясно, като натиснете дясната ръка върху коленете и изпънете лявата ръка настрани на височината на раменете. Погледнете наляво и задръжте няколко вдишвания. Сменете страните и повторете.
Йога поза на легло: поза за разтягане на бедрата на пеперуда Кредит: Кейли Уитман3 Поза на пеперуда
Легнете в леглото, докоснете стъпалата на краката и оставете коленете да се отворят едно от друго. Съсредоточете се върху дишането за три до пет минути, докато задържите тази поза.
бонус: Помислете за три до пет неща, случили се днес, за които сте благодарни.
