Забравете хвърлянето и обръщането. Получаване на пълен нощен сън може да е по-лесно, отколкото си мислите. Според разказващи изследвания публикувано в ДЖАМА, внимателност медитация може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.

Проучването е проследило две групи възрастни, на 55 и повече години, които са страдали от умерено съобщаващо се нарушение на съня. Половината от участниците бяха разпределени на случаен принцип да участват в медитация за внимателност. Тези от групата за медитация взеха шестседмичен клас, който се фокусираше върху това да ги научи да проследяват какво чувстват, както физически, така и психически, от момент на момент. Другата половина от участниците взеха шестседмична програма за обучение по сън, която преподаваше правилна хигиена на съня . И двете програми идват с домашна работа, за да практикуват новите техники у дома и да оценят колко добре спят по скала от нула до 21.

СВЪРЗАНИ: 7 общи признаци на лишаване от сън, които не трябва да пренебрегвате

В края на проучването участниците в програмата за обучение по сън подобриха резултатите си средно с 1,1 точки. Тези, които се фокусираха върху медитацията, се подобриха с 2,8 точки - около 13% печалба. Долния ред? Изучаването на внимателни техники за медитация е облагодетелствало качеството на съня повече от ученето как да спя по-добре .

И само си представете колко добре бихте могли да спите, след като работите върху подобряването и двете набори от техники. A подобно проучване от 2020 г. анализира как комбинация от обучение по хигиена на съня и редовна медитация за сърдечност - вид медитация, центрирана върху сърдечно центрирани качества като състрадание, щедрост, вътрешно задоволство и искреност - засяга хората с хронично безсъние. След осем седмици резултатите, публикувани през 2020 г. в Вестник на перспективите на вътрешната медицина на болницата , показа забележимо намаление на участниците & apos; средни резултати на индекса за тежест на безсънието (от 20,9 до 10,4). Освен това, от общо 32 пациенти с проучване, 24 първоначално разчитат на успокоителни или хипнотични лекарства, за да заспят. Към осмата и последна седмица на практикуване на медитация и следване на добри навици на сън, 21 от тези 24 пациенти или са спрели, или са намалили дозите на лекарствата си.

Съществуват достатъчно доказателства, че медитацията може да помогне на хора от всички възрасти и освен това предлага само по-добър сън. Внимателност медиация може облекчаване на безпокойството , Според Харвардски здравни публикации . Може също да помогне с депресия симптоми, увеличаване на фокуса и дори помагат на хората откажете цигарите . Ако тези други значителни награди не са достатъчни, за да ви вдъхновят да опитате медитация, защо не го направите за потенциално променящите живота ползи за съня?

СВЪРЗАНИ: Представяме ви истински опростен релакс: най-лесният начин да опитате с медитирана вода у дома

можете ли да чистите на химическо чистене у дома