Всички знаем каква е масата физически ползи, които идват заедно с поддържането на активност. От по-здраво сърце до по-силни мускули, не е изненада, че CDC препоръчва възрастните получават поне два часа и половина умерено кардио и два дни мускулно укрепване всяка седмица. Но предимствата на упражненията се простират далеч извън тялото. Оказва се, че има и дълъг списък с умствени ползи от разбиването на потта.
Упражнението може да предпази мозъка от депресия, предизвикана от стрес.
Ново изследване от Karolinska Institutet в Швеция се опита да проучи връзката между упражненията и защо ни помага да стресираме по-малко. Когато изследователите тестваха мишки, те откриха, че тези с високи нива на протеин, открити в добре тренирани мускули, също имат повече KAT ензими, разрушители на стреса, които помагат за метаболизма на стресовия химикал кинуренин, Доклади на Forbes . С други думи, изследването предполага, че тези с добре тренирани мускули са по-добри в освобождаването на тялото си от стреса, който по-късно може да доведе до депресия.
Първоначалната ни изследователска хипотеза беше, че тренираният мускул ще произведе вещество с благоприятно въздействие върху мозъка. Всъщност открихме обратното: добре тренираният мускул произвежда ензим, който прочиства тялото от вредни вещества. Така че в този контекст мускулната функция напомня на тази на бъбреците или черния дроб, Хорхе Руас, главен изследовател в Катедрата по физиология и фармакология в Karolinska Institutet , каза пред университетско издание.
Той може да накара вашите творчески сокове да потекат.
Не само упражненията могат да ви направят по-малко стресирани и по-щастливи като цяло, но също така могат да помогнат за искрите. Идвам с най-добрите си идеи, когато бягам, екипен бегач с The North Face и докторска степен. кандидат, фокусиран върху храненето и физиологията на упражненията Стефани Хау казва.
Но не е задължително да бягате на 100 мили състезание като Howe, за да се възползвате от предимствата. Изследователи от Станфордския университет установи, че дори правенето на нещо толкова просто като ходене с удобно темпо може да увеличи креативността с до 60 процента.
Упражнението може да поддържа мозъка ви остър.
Изследвания, публикувани в Природа предполага, че хората, които спортуват повече, са увеличили обема на сивото вещество в мозъка си. В сивото вещество се помещават нерони, важни за паметта. Други изследвания откриха повече сиво вещество във фронталната, темпоралната и теменната кора на мозъка на по-физически годни хора.
„Фронталните области на мозъка имат много общо с това, което хората наричат познание на по-високо ниво“, каза психологът Артур Ф. Крамер от Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн. ABC News . Челният лоб е където ние вземаме решения, решаваме проблеми, контролираме поведението и регулираме емоциите. Временният е отговорен за паметта, емоциите, слуха, ученето и езиците, а теменният е за обработка на сензорна информация и където буквите се събират, за да направят думите и нашите думи формират мисли.
Упражнението предлага сериозно повишаване на самочувствието.
Редовните тренировки не само променят физическия ви вид, но и влияят върху начина, по който се виждате. Седемдесет процента от тези, които спортуват всеки ден, се чувстват добре във физическия си вид, докато само 50 процента от тези, които спортуват един ден в седмицата, съобщават същото, според анкета на Gallup по-рано тази година. Това означава, че удрянето на тротоара няколко пъти седмично може сериозно да увеличи доверието ви.
Когато страдате, вие се озовавате и се научавате да прокарвате. Това е повишаване на доверието, казва Хау. Хората, които не спортуват редовно, не стигат до точката, в която усещат това. В противен случай всички биха [упражнявали.]
