Начинът на живот и храненето оказват значително влияние върху това колко добре вашата имунна система може да ви предпази от заболяване и колко бързо се възстановявате. В допълнение на сън , упражнения и намаляване на стреса, съдържанието на хранителни вещества в храните, които ядете, може да има голяма разлика колко добре сте подготвени да се борите с болестта . Редовният начин на хранене на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена ще поддържа имунната ви система да работи гладко, за да ви защити, когато имате най-голяма нужда, казва Марги Сайдел, MPH, RD, LDN, вицепрезидент по храненето и устойчивост в Chartwells K-12. Просто казано, лошите хранителни навици могат да ви разболеят.

СВЪРЗАНИ : 3 съставки за повишаване на имунитета RDs искат да добавите към вашата диета точно сега

Разбира се, има редица храни и напитки, които имат много ниска хранителна стойност и свръхпроявяването в тях е тясно свързано със затлъстяването, диабета и други хронични заболявания. Според Saidel същите тези храни могат компрометирайте имунната си система и способността му да ви поддържа здрави. Ето трите най-добри, за които тя казва, че трябва да внимавате, за да поддържате имунната си система да рита.

подобни продукти

Газирани напитки

Подсладените с захар газирани напитки не доставят нищо друго освен празни калории от захарта, обяснява Сайдел. Освен че допринася за затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания, които са свързани с потисната имунна система, излишна консумация на захар може също увеличават възпалението и компрометират способността на човек да се бори с болестта.

Алкохолни напитки

Добавете отслабена имунна система към дългия списък от причини, за да избегнете прекомерната консумация на алкохол. Прекаленото поглъщане може да доведе до намаляване на способността на тялото ви да се бори с болести, а също така може да ви направи податливи на пневмония и други белодробни състояния, по-бавно заздравяване на рани и бавно възстановяване след заболяване, казва Сайдел.

СВЪРЗАНИ : Експертите казват, че толкова много вино трябва да пиете на ден за оптимално здраве

Много опции за замразено хранене

Всички ние, в един или друг момент, сме били под пистолета, за да приготвим храна в много кратък ред. В споменатата лепкава ситуация е изкушаващо да се обърнете към разтвор за замразено хранене или предварително опаковано детско обядно ястие, когато няма време за готвене. Въпреки че това са удобни избори, повечето опции няма да помогнат много за защитата на семейството ви от болести. Съдържанието на натрий, захар, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати е високо, с малко хранителни вещества и фибри, обяснява Сайдел. Това не е ракетна наука - цели непреработени храни ще повишат имунитета.

Освен това на пазара има много полезни, подхранващи и вкусни замразени ястия. Когато се съмнявате, потърсете продукти от Д-р Прагер или Ежедневна реколта .