Постоянно нарастващ брой клинични проучвания и лабораторни изследвания демонстрират ефикасността на внимателността при подпомагане на лечението, управлението или намаляването на симптомите на множество здравословни състояния, както психически, така и физически. Още по-вълнуващо е, че учените и експертите продължават да откриват нови начини за използване на силата на вниманието за подобряване на нашето здраве и качество на живот. От засилване на когнитивните функции до облекчаване на физическите симптоми на стрес, емпиричните доказателства говорят сами за себе си. Тук разгледайте някои от най-значимите ползи за здравето от внимателността.

подобни продукти

един Намалява стреса

Превръщането на медитацията на вниманието в навик само за няколко дни може да намали общата тревожност (и кой не би могъл да се възползва от по-малко стрес?). В Проучване от 2015 г от 133 стресирани, безработни възрастни, публикувани в Социална когнитивна и афективна невронаука , тридневна интервенция за интензивно обучение за медитация на вниманието показа намалена активност в амигдалата на участниците, мозъчната област, която задейства освобождаването на хормони на стреса.

две Подобрява познанието

Получаването на ползите от медитацията на внимателност отнема по-малко време, отколкото бихте очаквали. Практикуването на внимателност само за 20 минути на ден в продължение на четири дни значително повишава когнитивната ефективност (т.е. способността да се мисли ясно) при задачи, които изискват постоянно внимание при 63 студенти, които никога преди това не са практикували внимателност, според проучване от 2010 г публикуван в Съзнание и познание .

3 Повишава имунитета

Въпреки че практикуването на внимателност не е сигурен начин за предотвратяване на болести, то може да играе роля за засилване на мозъчната и имунната функция, според резултатите от 2003 клинично изпитване публикуван в Психосоматична медицина . Учените проведоха осемседмично проучване, измерващо мозъчната електрическа активност преди и след обучение за медитация на внимателност, като тестовата и контролната група получиха ваксина срещу грип след това. Те открили значително увеличение на антителата сред тези в групата за медитация, както и по-висока активност в логичната лява част на мозъка.

4 Поддържа работна памет

Резултати от а 2010 клинично изпитване публикувано в списанието Емоция показа как вниманието може да увеличи капацитета ни за краткосрочна памет. Изследователите изследват две военни групи в ситуации на висок стрес и групата, участваща в осемседмичен курс за обучение на внимателност (и практикуваща самостоятелно след час), показа по-малко влошаване на способността за работна памет, отколкото групата, която не е преминала обучение за осъзнаване.

5 Помага за управление на хронична болка

Все повече изследвания показват, че вниманието може да улесни справянето с хроничната болка. Джон Кабат-Зин, д-р, пионер в тази област, провежда изследвания през 80-те години на ефекти от използването на обучение, базирано на вниманието, за лечение на хронична болка . Съвсем наскоро а Проучване от 2017 г публикуван в Анали на поведенческата медицина показа медитацията на вниманието допринесе за малко намаляване на хроничната болка при пациентите. Необходими са повече изследвания и по-големи проучвания, за да се потвърди жизнеспособността на медитацията на вниманието като самостоятелно лечение на болка.

6 Увеличава емпатията

Множество проучвания, включително резултати от a 1998 клинично изпитване публикуван в Вестник по поведенческа медицина и а Проучване от 2015 г публикуван в Внимателност , са показали, че практиката на медитация на внимателност повишава общите нива на емпатия. В последното проучване изследователите изследват ефектите на психотерапевтите, практикуващи медитация на любяща доброта и състрадание, като откриват, че и двете им помагат да развият повече емпатия към клиентите и намаляват негативните ефекти, свързани с емпатията към болката.

7 Може да помогне за понижаване на кръвното налягане

ДА СЕ проучване от 2019 г публикуван в PLOS One подкрепи това, което преди беше до голяма степен анекдотично доказателство, че вниманието може да помогне за намаляване на хипертонията (висок рисков фактор за сърдечни заболявания) при възрастни. Резултатите от проучване с 48 участници - 80 процента от които са имали хипертония - показват, че практикуването на намаляване на стреса, основано на внимателност, може да повлияе върху поведенческите основи на това заболяване чрез подобряване на саморегулацията на участниците (т.е. способността да избягват преяждане) и подобряване на тяхното самосъзнание и контрол на вниманието. Резултатите бяха дълготрайни: оценка една година по-късно показа, че кръвното налягане на участниците остава по-ниско от изходното ниво, взето в началото на проучването.

8 Подсилва когнитивната гъвкавост

Винаги ли работите многозадачно? Внимателността може да ви помогне да прехвърлите мисленето си между множество концепции с по-голяма лекота. А проучване от 2009 г в Съзнание и познание сравнява група будисти, опитни в медитация на вниманието, с не-медитиращи, като установява, че първата кохорта се представя значително по-добре по всички мерки за фокусирано внимание чрез писмени тестове с времетраене.

9 Подобрява качеството на съня

Събуждането тъжно след нощ на мятане и въртене може да ви затрудни да функционирате по най-добрия начин. Практикуването на внимателност може да ви помогне да часовниквате по-добре Zzzs, обаче, според резултатите от a 2015 клинично изпитване публикуван в JAMA вътрешни болести. Изпитването тества 49 по-възрастни възрастни (със средна възраст 66,3 години), които изпитват умерени до големи нарушения на съня (като безсъние) преди и след преминаване през структурирана програма за медитация на внимателност. След интервенцията качеството на съня се е подобрило до голяма степен и е намалено свързаното със съня увреждане през деня. Необходими са повече изследвания, за да се определят дългосрочните ефекти на вниманието върху съня, отбелязват изследователите.

10 Намалява емоционалната реактивност

Ако установите, че взимате решения въз основа на емоциите, практикуването на внимателност може да ви помогне да се освободите от емоционално разстройващите ситуации и да мислите по-логично. А Проучване от 2007 г публикуван в Мотивация и Емоция демонстрира, че хората, занимаващи се с медитация на внимателност, имат отслабена емоционална реакция на неприятни снимки, което им позволява да се фокусират по-добре върху когнитивна задача, а също така демонстрират повишено благосъстояние.

единадесет Подобрява удовлетвореността от връзката

Подобряването на уменията ви за внимателност всъщност може да повиши удовлетворението, което изпитвате от връзката си. А Проучване от 2007 г в Списание за брачна и семейна терапия предполага, че вниманието води до повишен капацитет за положително справяне със стреса във връзката и играе полезна роля за здравето на романтичните отношения.

12 Възстановява детско чудо

Децата могат да бъдат влюбени в грешно листо, буболечка или цвете – неща, на които често не обръщаме внимание като възрастни. Внимателното внимание обаче може да ни помогне да видим света с по-свежи очи. В Проучване от 2015 г публикуван в PLOS One , практикуването на медитация на вниманието е показано (в някои случаи) да отслабва сетивното привикване, нашата склонност да не забелязваме нещата около нас в ежедневната ни среда.

СВЪРЗАНИ: 5 ежедневни практики, които са (тайно) идеални за практикуване на внимателност

• Как си, Наистина ли ? 14 въпроса за личното здраве, които да си задавате редовно
• Ако искате да подсилите имунната си система, възприемете тези 7 здравословни навика още сега
• Журналирането е научно свързано с щастието – ето 5 лесни съвета, за да започнете да пишете повече
• 6 творчески хобита, които удвояват стреса