Повече от готови сме да прекараме дните си, като се излежаваме на вътрешния двор, обвързваме се с барбекюто и отпиваме охлаждащи коктейли на вътрешния двор. Топлото време и сладките лъчи на слънцето помагат часовете да преминават блажено, докато ... Боже, откъде дойде това разделящо главоболие?

Дехидратацията е твърде често срещана лятна беда. По-високите от средните температури, съчетани с продължителни дейности на открито - много от тях физически, като градинарство или колоездене - изискват допълнителна консумация на вода. Добавете плажни алкохолни напитки и солени закуски в сместа и на практика молите за дехидратация. Това е изключително опасно, тъй като не пиенето на достатъчно вода може да доведе до умора, мускулни крампи, мигрена, ниско кръвно налягане и дори органна недостатъчност .

Не позволявайте на дехидратацията да разваля слънцето ви. Водата винаги е най-добрият ви залог, но толкова много пресни летни храни се удвояват като вкусен начин да дадете на тялото си допълнителната H2O, от която се нуждае. Ето някои от любимите ни.

СВЪРЗАНИ : Вероятно не пиете достатъчно вода - Ето два прости начина да проверите

подобни продукти

Диня

Една чаша сервираща опаковка над половин чаша вода, в допълнение към фибрите, антиоксидантите, витамин С, витамин А и магнезий. Погълнете го направо , или хвърлете заедно един от тези вкусни ястия, за да го облечете .

СВЪРЗАНИ : Изненада, динята е много по-здравословна, отколкото си мислехте

Краставица

С 95 процента вода, този зеленчук е един от най-добрите за поддържане на хидратация. Сервирайте го в салата, разбъркайте в тестени изделия с лимон и билки или сдвоете със сьомга за най-доброто за кожата ястие.

Обезмаслено мляко

За разлика от много други елементи в този списък, този не е пресен плод или зеленчук. Обезмасленото мляко получава своя нискокалоричен брой от голямото количество вода, което се добавя, за да буквално намали млечната мазнина. Проучванията показват че нискомасленото мляко помага да ни поддържаме хидратирани и след тренировка (в сравнение с обикновена вода и функционални напитки). Това се дължи отчасти на електролитите и протеините в млякото, които могат да помогнат за заместване на загубата на течности в телата ни.

Бульон и супа

Те са направени почти изцяло от вода. Харесва ни идеята да опаковате Instant Pot pho за следващия си пикник или можете да опитате студена супа като гаспачо. Допълнителните порции зеленчуци също съдържат много повече H2O.

Ягоди

Около 91 процента от теглото им идва от вода. Глътнете ги в смути, хвърлете в плодово парфе или отдайте се на една от тези сладки рецепти с ягоди .

СВЪРЗАНИ : Ягодите са една от най-здравословните храни за ядене - Ето защо (плюс 5 вкусни рецепти)

Портокали

Има близо половин чаша за портокал, което ги прави супер солиден източник. Прочетете как да ги изберете, съхраните и подготвите тук, след което направете един от тези оранжеви плувки, за да се сдвоите с вашата плажна книга.

Пъпеш

Една чаша пъпеш се състои от около 90 процента вода и доставя повече от половин чаша вода на порция. Обичаме този плод по толкова много причини, но една от най-горните е, че той може да се сервира в сладки или солени ястия, като салата от пъпеш с фета, тази мента и цитрусова страна или в тази сладка искряща лимонада.