Диетата ни играе важна роля за здравето на сърцето ни, което може да играе в наша полза или да има обратен ефект, в зависимост от това какви храни ядем всеки ден. За оптимално здраве Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да ядат здравословна диета, която набляга на зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, постни растителни или животински протеини и риба, казва Penny Kris-Etherton, PhD, RD, изтъкнат професор по хранене в Penn State и сътрудник на Американската сърдечна асоциация. Храните, които ядем, имат пряк ефект върху кръвното ни налягане и дори помагат да се определи как се съсирва кръвта ви. И докато затлъстяването, високото кръвно налягане и високият холестерол са рискови фактори за сърдечни заболявания, които са тясно свързани с това, което ядем, консумацията на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри може значително да намали риска от сърдечни заболявания.

СВЪРЗАНИ : 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден за дългосрочно здраве и щастие

Като се има предвид това, има ли неща, които също трябва да направим опит да избягваме прекомерната консумация в полза на нашето сърдечно-съдово здраве? Наистина.

безопасно ли е да дарявате чрез facebook

Според Крис-Етъртън трябва да ограничим храните с високо съдържание на наситени мазнини, диетичен холестерол, трансмазнини, натрий (сол), преработени меса, рафинирани въглехидрати и подсладени със захар напитки.

Както наситените, така и трансмазнините повишават LDL холестерола, а натрият повишава кръвното налягане, като по този начин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, обяснява Крис-Етъртън. Беконът и студените разфасовки, например, са преработени меса, които трябва да се избягват. Но освен това внимавайте за неща като месни/врязани пръчици, които са особено богати на натрий и наситени мазнини. И накрая, консумирайте храни като сода, бонбони, сладкиши и мазни и сладки десерти в умерени количества.

оценете продуктите за грижа за кожата против стареене

СВЪРЗАНИ : Red Alert: Това са 4-те най-лоши храни, които причиняват възпаление

Браян Лима, доктор по медицина, известен кардиохирург, е съгласен. Студените разфасовки и меса за обяд са заредени с наситени мазнини и големи количества натрий, който е основният компонент на солта, обяснява той. Повишеният прием на натрий е свързан с повишен риск от високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.

как да прекратите приятелството на някого в реалния живот

В допълнение към преработените меса, д-р Лима казва, че същото важи и за консервирана риба тон и супа, които обикновено съдържат много натрий. Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като бекон и пържено пиле, също могат да повишат общите ви нива на лошия холестерол – те са „лоши“, защото могат да насърчат натрупването на атеросклеротична плака в кръвоносните Ви съдове и да увеличат риска от инфаркт или инсулт', казва той.

Но има сребърна подплата, която е всички полезни за сърцето храни, които също имат вкусен вкус. Да, има храни, които трябва да избягвате, но има и много храни, които да опитате и да добавите към диетата си, които ще заредят тялото ви с положителни хранителни вещества, добавя Крис-Етъртън. Когато става въпрос за здравословно хранене, фокусирайте се върху добавянето на повече от вкусните, богати на хранителни вещества храни, където е възможно, вместо да се фокусирате върху ограничаването и ограничаването на себе си. Направата на вашата диета приятна ще улесни поддържането й, което е важно за цялостната, дългосрочна картина, която влияе върху здравето на сърцето.

Говорете за думи, с които да живеете.