Ако напоследък забелязвате сериозен спад в моделите на съня и едновременно повишаване на времето на екрана, вероятно не е случайно. Негативните ефекти на прекомерното време на екрана върху съня - особено на екрана през нощта - са добре документирани . Превъртането през телефона в леглото или отговарянето на имейли на лаптопа късно през нощта може да ви попречи да получите препоръчително количество сън по няколко причини. Първо, това, което правите (четене, отговаряне, публикуване, консумация), е психически и емоционално стимулиращо, събуждащо ви, когато се предполага, че се ликвидирате. Но друга част от него е свързана със синята светлина.

СВЪРЗАНИ: 3 причини По-трудно е да спиш като възрастен и как да се върнеш на пистата

Синя светлина - къси, високоенергийни дължини на вълните на видимия светлинен спектър - се среща естествено на слънчева светлина и играе ключова роля, за да ни помогне да поддържаме здравословни циркадни ритми. Телата ни естествено го свързват с будните часове. Синята светлина е един от нашите естествени сигнали, че е през деня, повишава бдителността и енергията ни и подобрява настроението ни. Проблемът е, че нашите устройства също излъчват синя светлина, което означава, че сме изложени на тези дневни светлинни вълни дълго след като естествената синя светлина навън избледнява. По същество ние си даваме смесени съобщения за това кога трябва да сме будни и заспали. Накарайте разочароващо безсъние и умора .

Очилата, блокиращи синята светлина, се превърнаха в популярен продукт за опит да се предпазите от прекомерно излагане на излъчвана от екрана нощна синя светлина, но има и опции, които да покрият самия ви екран. Защитни екрани за блокиране на синя светлина EyeJust наскоро претърпя сериозен анализ от учените в SleepScore Labs, компания за наука за съня, която изучава ефективността на продуктите за подобряване на съня чрез строги изследвания, подкрепени с данни.

SleepScore Labs & apos; 17-то проучване за валидиране на продукти само за три години установи, че технологията за филтриране на синя светлина на EyeJust всъщност блокира „вредната синя светлина при източника, без да променя цвета на екрана, като помага за защита на съня, очите и кожата“. се посочва съобщение за пресата .

Но откъде наистина знаят, че тези протектори на екрана работят? Двадесет и четири участници в изследването, които редовно са били изложени на синя светлина от екрани след залез слънце и които са изпитвали напрежение на очите, са използвали защитни екрани на EyeJust's на iPad и MacBooks. Използвайки обективни и докладвани данни, изследователите оцениха съня на всеки участник в продължение на шест седмици, сравнявайки техните модели на сън с и без използване на EyeJust филтри на техните екрани (три седмици използване на EyeJust в сравнение с три седмици без).

СВЪРЗАНИ: 5 неща, които никога не трябва да правите, преди да си легнете

Участниците съобщават за големи подобрения в съня си, когато поставят екран, блокиращ синята светлина на техните устройства. Те съобщиха, че се чувстват по-отпочинали и доволни от съня си, като 71 процента казват, че EyeJust обикновено им помага да спят по-добре, а 92 процента казват, че помага за намаляване на напрежението на очите, предизвикано от джаджата. Те също така съобщават за увеличаване на здравословната сънливост преди лягане (4 процента) и увеличение на колко бързо заспаха (12 процента по-бързо), като същевременно отбелязва спад в това колко често се събуждат посред нощ (13 процента) и колко дълго са били, ако са се събуждали посред нощ (12 процента).

Анекдотичните доказателства са едно, но SleepScore Labs също използва своята изключително точна безконтактна технология за проследяване на съня вкъщи, за да изпробва филтрите. Обективните измервания разкриха неоспорими подобрения на съня, особено при по-млади участници на възраст между 21 и 35 години. Те постигнаха повече REM сън (от решаващо значение за ученето, паметта, настроението и много други) и вкара средно още 10 минути сън на вечер.

СВЪРЗАНИ: Регулирането на вашата позиция на сън може да бъде тайната за по-добър нощен сън

„Повечето хора обичат да прекарват времето си на мобилни устройства или лаптопи по цял ден, дори и след залез слънце“, каза д-р Рой Рейман, главен научен директор в лабораториите SleepScore. „Светлината, излъчвана от дисплеите, може да подмами мозъка ви да мисли, че все още е през деня, а времето за сън дори не е близо. Използването на екранни протектори EyeJust ще намали излагането ви на ненужна и нежелана синя светлина след залез слънце, което е по-лесно за очите ви и ограничава негативните ефекти от осветлението на екрана върху съня. '

Най-простият, мъдър и най-евтиният вариант за смекчаване на експозицията на синя светлина винаги ще бъде избягването на времето на екрана, след като се стъмни - или поне час-два преди лягане. Но животът е зает и е трудно да не бъдете изкушени от нашите технологии. Ако се борите да останете офлайн - или от вас се изисква да сте онлайн - през нощта, може да потърсите някои лесни за прилагане (и научно потвърдени) капаци на екрана за вашия телефон, таблет или компютър.

Протекторите на екрана за блокиране на синя светлина EyeJust се предлагат от $ 35 (за протектор за iPhone) и нагоре от amazon.com .

СВЪРЗАНИ: 11 здравословни навика, които всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре