В това няма съмнение внимателност а медитацията е доказано отново и отново, че е полезна за всичко - от облекчаване на стреса до сън. И има форма на медитация, която съществува от хиляди години, за която може би все още не сте наясно, чи гонг (произнася се чи-гонг). Чи гонг или чигонг е древна китайска практика, която включва медитация, контролирано дишане и движение. Ци означава енергия, а Гонг означава самоусъвършенстване или практика. За разлика от традиционната медитация, при която седите неподвижно, Чи Гонг включва разтягане и някои движения и пози, които са тясно свързани с Тай Чи. Ако сте запознати с акупунктурата, може да сте запознати и с чи, тъй като акупунктурата е друга модалност за балансиране и регулиране на чи (или потока на енергия) в тялото. Ето защо Чи Гонг често се използва във връзка с други методи на традиционна китайска медицина.
„Страхотно е за хора, които искат медитативна практика и цялостна детоксикация. [То] психически и физически подравнява тялото и ума (като медитация) с някакво движение, което помага на хората да се чувстват по-малко разсеяни и разочаровани“, казва Жизел Уасфи, доктор по акупунктура и източноазиатска медицина, която също е обучена в Чи Гонг и Тай Чи.
СВЪРЗАНИ: 3 вида упражнения с ниско въздействие, които облекчават стреса, докато изграждат сила
подобни продукти
Как да практикуваме Ци Гонг
Чи Гонг може да се практикува в групова обстановка или индивидуално. Има класове, които се провеждат в цялата страна, въпреки че са малко по-трудни за намиране от часовете по йога (можете да търсите сертифицирани учители на Уебсайт на Националната чигонг асоциация ) или можете да практикувате у дома. Има много налични видеоклипове и курсове онлайн, които да ви помогнат да започнете. Повечето инструктори по Чи Гонг ще отделят време, за да ви преведат през простите движения и дихателни техники, за да можете бързо да хванете. Носенето на дрехи за тренировка или дори широки дрехи (което е по-удобно) е наистина единственото нещо, което трябва да направите, за да се подготвите за клас.
Красотата на Чи Гонг е, че може да се практикува навсякъде и по всяко време. Въпреки това, може да видите допълнителни предимства, ако го правите навън. „Утринното излагане на светлина върху очните ви ябълки е наистина полезно за тези, които се борят със съня“, казва Сунджа Швайг, доктор по медицина, основател на Калифорнийски център за функционална медицина . „Когато го правите навън, ще почувствате различно ниво на връзка, както и когато правите движения, които извличат енергия от земята.“
Чи Гонг е относително безопасна практика (но винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми) и нежна за ставите, поради което е популярно да виждате възрастното население да практикува в Китай и в чужбина. Страхотно е и за тези с ограничена подвижност, които може да се притесняват от нараняване от йога или по-интензивни упражнения.
Въпреки това, не се тревожете, ако може да почувствате леко главоболие или малко гадене, когато започнете да го правите. „Когато правите това, може да почувствате енергия в определени области“, казва Уосфи. Това се случва особено, ако тази област от тялото може да се чувства по-малко от оптимално. „Ако е така, отдръпнете се малко и вървете по-бавно.“
Колко често трябва да практикувате? Пет до 10 минути дневно е всичко, от което се нуждаете в началото, за да започнете да усещате ползите от Чи Гонг. Разбира се, ако не можете да го притискате ежедневно, все пак можете да видите някои ползи. „Само дишането и движението наистина могат да направят разлика“, казва Уосфи.
Подобно на йога, има множество видове практики Чи Гонг, но всички те включват нежно движение и фокусирано, умишлено дишане. Практикуващи като Wasfie дори го използват в своята акупунктурна практика, за да се насочат допълнително към определени части на тялото. Учителите трябва да преминат определен брой часове обучение, за да станат сертифицирани.
Има определени форми на Чи Гонг, предназначени за насочване към определени части на тялото. Уасфи често работи с клиентите си с това, което е известно като Шестте лечебни звука. Всеки звук е насочен към различна част от тялото с определен начин на дишане, движение и мантра. Например, насочвайки се към белите дробове, които ще издишате с дъх „сссссс“ (мислете като змия или радиатор), издишвайки преценка, скръб и вкопчване, и вдишвайки самооценка и откъсване. Целта е да освободим стресорите и да внесем положително. Това е полезно видео на Шестте лечебни звука на Чигонг ще ви даде още повече представа за това как работи това.
Ползите за психичното и физическото здраве на Чи Гонг
Първо, лекото разтягане, включено в тази система за движение, е полезно за телата ни, които прекарват твърде много време в заседнали позиции . Освен това винаги, когато се фокусирате върху дишане , тялото ви също е от полза. Проведени са множество проучвания, описващи ползите за здравето от Чи Гонг, включително намаляване на стреса и тревожността, подобряване на костна плътност и кардиопулмонална функция , намаляване на хипертония , и въздействие върху цялостна имунна функция . Има текущи проучвания, за да се определи дали може да е достоен допълваща терапия и по време на лечение на рак.
„Когато движите ръцете си наоколо, можете да почувствате това издърпване във фасцията си и можете да въздействате върху други части на тялото, като манипулирате тази [фасция]“, казва д-р Швайг, който предлага онлайн изчерпателен курс по Чи Гонг на своите пациенти и практикува сам.
Д-р Швайг често вижда, че помага в неща като здравето на ставите, намален риск от падане (чрез увеличаване на баланса), повишаване на енергията и подобрен сън. „Наистина е страхотно за възстановяване от тежки заболявания, справяне с неразположението и умората след състоянието“, казва той. „Заради нежния си характер това е просто добър начин да се върнете към движението.“
СВЪРЗАНИ: 14 приложения за медитация, които ще ви помогнат да се охладите през целия ден, всеки ден
