Келси Мълви След повече от година работа от вкъщи, много компании започват да говорят за връщане в офиса. Но докато вашите колеги може да са развълнувани да се върнат към някакво чувство за нормалност, вие може да имате нервно чувство в корема. Ами ако сте поставени на място по време на голяма среща? Как ще успеете да се върнете към това да бъдете „включени“ през целия ден след месеци, в които сте били отдалечени? И как ще се ориентирате в разговорите с колеги в кухнята на офиса? Самата идея за тези епизоди може да предизвика чувство на страх.
Ако кимате с глава в знак на съгласие, вероятно изпитвате пристъп на социална тревожност или за първи път, или по-засилено – и не сте единственият. Психично здраве Америка съобщава, че 15 милиона американци имат социално тревожно разстройство. Докато социалната тревожност може да издигне грозната си глава във всеки сценарий, преживяването й на работа може да бъде особено предизвикателство, особено ако вашият офис е силно социална среда. Но само защото имате социална тревожност, не означава, че не можете да се справите с нея и да я предпазите от влияние върху работата ви и социалните взаимодействия.
За да помогнем за облекчаване на притеснението, ние разбиваме как социалната тревожност може да се прояви на работното място и споделяме интелигентни начини за справяне с нея.
сладки прически за първия ден в средното училище
СВЪРЗАНИ: Как да забележите 6 често срещани симптома на тревожност (и какво може да ги причинява)
Какво всъщност представлява социалната тревожност и защо се разпалва по време на работа?
Преди да успеете да се справите със социалната тревожност по време на работа, важно е да разберете с какво точно се справяте. Според Американската психиатрична асоциация , социалната тревожност се дефинира като „постоянен страх от една или повече социални или работни ситуации, в които лицето е изложено на непознати хора или на възможен контрол от страна на други.“ Въпреки че няма известна причина за социална тревожност, тя често може да доведе до пристъп на неизбежен страх, както и до ирационални мисли и поведение, казва Верошк Уилямс д-р, клиничен психолог в Сан Хуан, Пуерто Рико.
„По принцип алармената система на тялото не работи“, казва Уилямс. „Нервната система казва на човека [със социална тревожност], че има непосредствена опасност, която трябва да се избягва, когато няма такава.“ Или поне не е нещо, което гарантира толкова интензивна реакция на стрес.
Често социалната тревожност може да бъде съчетана с физически симптоми като зачервяване, треперене, изпотяване, учестен пулс и замайване. Докато социалната тревожност може да се прояви на партита, мрежови събития, на среща или на големи събирания, тя също е много често срещана в работата. Защо? Просто казано, работата може да бъде предизвикващ тревожност стимул по толкова много начини.
„Винаги сте оценявани от другите, може да сте изложени на нови ситуации, поставени сте на място, вие сте отговорни за представянето си – има натиск и искате да се представите добре“, обяснява Уилямс. „Това е идеалната комбинация за възникване на социална тревожност и паника. Освен това много пъти сме уморени от работа, което улеснява неправилното функциониране на нервната ни система.'
Как да се справим със социалната тревожност на работното място
Справянето с нормалната работна тревожност по време на работа може да бъде достатъчно предизвикателство; но добавеният слой от социална тревожност може да повлияе на цялостното ви представяне и да увеличи тревожността ви още повече (и много). За да запазите тревожните мисли на разстояние, ето някои одобрени от експерти тактики, които да опитате.
СВЪРЗАНИ: 4 начина да се справите с инвазивните, състезателни мисли
най-добрите неща, за да ухае добре в къщата ви
подобни продукти
един Упражнявайте се – не го пренебрегвайте
За всеки със социална тревожност, свързана с работата, воденето на среща или говоренето на важно обаждане с клиент може да бъде изнервящо. Ако искате да участвате в големи срещи — и да се чувствате добре от това — практикувайте това, което ще кажете първо. Това напълно променя играта.
„Провеждането на фалшиви интервюта с приятел или практикуването на презентацията си пред някой, с когото се чувствате добре, може да ви помогне да свикнете със задачата“, обяснява Брайън Уинд, д-р, клиничен психолог и главен клиничен директор в Пътуване Чисто . „В крайна сметка можете да преминете към правене на презентации пред по-голяма група хора за практика.“ Той добавя, че когато станете по-уверени в доставката си, ще бъде по-лесно да преодолеете страха, че ще объркате и ще се засрамите.
Но защо да ограничавате мощната подготовка до големи срещи? Wind препоръчва да използвате този подход към всичко в календара си – дори тези индивидуални срещи с шефа си (които може да ви изплашат най-много – големите тълпи не са единствените взаимодействия, които могат да предизвикат социално безпокойство).
„По време на срещата ще можете да се съсредоточите върху вашите точки и да се окажете високо подготвени, което може да намали нервността и страха, които изпитвате“, казва той. Пристигнете на среща със списък с точки за разговор и въпроси. Въпреки че този списък е предназначен да успокои ума ви, той може да покаже на шефа ви, че сте подготвен и ангажиран служител. В нашата книга е печеливша.
две Поговорете със себе си
Тревожността при работа често се корени в страх; страхът, че ще объркате, ще се засрамите или ще притесните колегите си. Въпреки че може да бъде лесно да оставите тези мисли да доминират във времето ви в офиса, Wind ви предизвиква да изхвърлите всяка негативност на бордюра. „Не се фиксирайте върху мислите си, че ще провалите интервюто си или ще бомбардирате презентацията“, обяснява той. „Не позволявайте на вътрешния ви критик да ви каже, че вие сте единственият проблем в тази ситуация. Работното място е стресираща обстановка за всички.'
най-лесният начин за почистване на фурна
Вместо да се тревожите за тази голяма презентация, напомнете си, че сте напълно подготвени и знаете за какво говорите. Или, ако се притеснявате да срещнете нови колеги, не забравяйте, че всичко, което трябва да направите, е да бъдете себе си (те вероятно са също толкова нервни, колкото и вие, обещайте).
Ако искате да запазите тази позитивност през целия ден, рецитирайте мантра, когато се чувствате малко напрегнати. Мантрата не само може да успокои ума ви, но също така може да ви позволи да натиснете новия бутон за всякакви тревожни мисли.
СВЪРЗАНИ: 14 положителни цитата за помощ при депресия и тревожност
3 Фокусирайте се върху нещо друго
Социалната тревожност обикновено не е малко, продължително чувство в задната част на ума ви; това е всеприсъстващо. Колкото повече мислите за вашата работна тревожност, толкова повече сила изглежда тя има. Ако искате да се справите с нервните си мисли, опитайте се да насочите вниманието си другаде. Не можете да мислите за две неща едновременно, нали? Затова заменете потока от тревожни мисли с нещо друго.
Изпадате ли в паника, когато влезете в стая с хора? „Когато влизате в стая, потърсете всички цветове на дъгата в стаята“, казва Андреа Уолър , LMFT, брачен и семеен терапевт в Сан Франциско. „Дайте на мозъка си задача, върху която да се съсредоточи, вместо тревожността и страха да пълзят. Кажете на безпокойството си, че го задържате, докато търсите червено, оранжево и жълто. Това дава възможност на тревожността ви да разбере, че вие управлявате.
Друг начин да откъснете ума си от този социален натиск е да приложите ежедневна практика за дишане в кутия. „Вдишайте отстрани на въображаемата кутия за три до пет секунди, задръжте дъха си за три до пет секунди в горната част на кутията, след това издишайте за три до пет секунди надолу отстрани на кутията и задръжте дъха си за три до пет секунди в долната част на кутията“, обяснява тя. „Повторете толкова пъти, колкото можете, докато можете да присъствате с четирите страни на дихателната кутия.“
Независимо дали играете rainbow 'I Spy' или работи върху дишането си , фокусирането върху нещо друго ще даде по-малко сила на социалната ви тревожност.
4 Знай, че не си сам
Когато имате социална тревожност, лесно е да предположите, че сте единственият, който се чувства така. Но в действителност вие наистина не сте сами, особено когато става дума за връщане на работа. За мнозина този факт сам по себе си ги успокоява.
„Имайте предвид, че повечето хора изпитват същите неудобни и неудобни чувства, които изпитвате при повторното ангажиране“, казва Диндинджър. „Вземете личните си страхове и осъзнайте, че те не са лични за вас, а са по-скоро глобално преживяване.“
Понякога простото говорене за тревогите ви може да ви накара да се почувствате малко по-добре от това, през което преминавате. „Споделете с доверен приятел как се чувствате да се върнете“, добавя тя. „Като цяло тревожността ни кара да се отблъскваме или да се скрием и като я разкрием на доверен довереник, тя помага да се освободим част от безпокойството.“
Дидинджър казва, че когато хората чувстват, че хората могат да се свържат с чувствата си, те чувстват по-малко тревожност и по-високи нива на щастие. И ако се чувствате по-малко затрупани от тревожни мисли, можете да се съсредоточите върху задачите, които имате под ръка и може би дори да започнете да се наслаждавате на части от мелене от девет до пет.
как да премахнете стикерите от дрехите след пране
СВЪРЗАНИ: 14-те най-добри стратегии за справяне с тревожността
