Ако се чувствате на ръба в наши дни, не сте сами: повечето хора са изпитали нарастване на стреса, депресията и тревожността през последната година, според Американска психологическа асоциация . Това беше седми ининг участък от криви топки, тъй като всички сме се приспособили към дистанционна работа, безкрайни обаждания в Zoom и опити да намерим баланс между работа и личен живот. Въпреки това, да бъдеш в състояние на постоянна тревога може да бъде убиец на производителността и саботьор на кариерата, предупреждава Аманда Августин , кариерен експерт в TopResume.

„[Тревожността] често издига грозната си глава на работното място, когато се чувствате особено стресирани от предстоящ краен срок, важна среща или презентация или проект, който ви принуждава да излезете от зоната ви на комфорт“, казва тя.

Как изглежда тревожността? Често причинява лесни за откриване симптоми като бърз сърдечен ритъм, изпотяване, бързо дишане и пристъпи на умора. „И ако страдате от тревожно разстройство, тези интензивни чувства на нервност, прекомерно безпокойство или страх могат да дойдат от нищото, да погълнат деня ви и да пречат на работния ви живот“, добавя Августин.

Ако чувствате, че не сте в състояние да се справите, важно е да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Въпреки това, има някои механизми за самопреодоляване, към които можете да се обърнете, както препоръчват кариерни експерти и психолози. Ето някои от най-големите начини, по които тревожността може да повлияе на производителността и настроението в професионална среда – и как да се справите с нея.

СВЪРЗАНИ: Атаките на паника могат да ударят силно и бързо – ето как се чувстват и как да се справят

подобни продукти

един Тревожността ви прави по-малко фокусирани.

Тревожността обикновено се формира в циклични разрушителни, негативни мисли, които се чувстват натрапчиви към обичайните ни модели. Докато се тревожите за нещо, което не можете да контролирате, губите способността да се концентрирате върху текущата задача, да ангажирате своята креативност или да формулирате нови идеи, обяснява Стенсби , MA, брачен и семеен терапевт. Накратко, вашият мозъкът е навсякъде — освен там, където трябва да бъде в настоящето.

Стенсби предлага да се използват техники за внимателност от тренирате мозъка си да стане по-силен при пренасочване на вниманието ви да се върнеш в настоящия момент. Създавайки ежедневна практика за внимание, вие ще увеличите способността си да премествате фокуса си и да се ангажирате с мислите, които избирате, вместо автоматично да давате сила на мислите, които са натрапчиви поради тревожност, обяснява тя.

СВЪРЗАНИ: 5 ежедневни практики, които са идеални за практикуване на внимателност

Полезен начин да си представите безпокойството – вашият въртящ се, стресиращ поток от мисли – е бързащата река. Той ви залива и поема контрола, а вие оставате да се борите да излезете над повърхността. Когато намерите ритуал, който ви помага да плувате – може би дълбоко дишане или ходене на разходка – Стенсби казва, че се научавате да се измъквате от реката и да седнете на брега. След това можете да гледате как тече реката, без да бъдете отнесени. Това [базирано на вниманието] упражнение помага да преструктурирате начина, по който мислите за мислите си, казва тя. Не е нужно да вярвате на всичко, което мислите, и не е нужно да се ангажирате с всяка мисъл, която ви идва на ум.

СВЪРЗАНИ: Почти се отказах от приложенията за медитация - но това промени подхода ми към внимателност

две Тревожността ви прави раздразнителни.

Когато се чувстваме извън равновесие, това си личи. И често по не толкова красив начин. Тревожността може да ни накара да станем раздразнителни, нетърпеливи и, добре, направо сприхави, казва д-р Ивон Томас, психолог в Лос Анджелис. Въпреки че не трябва принуди се да си направиш щастливо лице когато наистина се борите с безпокойството, от решаващо значение е да контролирате реакциите си към другите в професионална среда – особено към вашите колеги и мениджър. Тъй като се чувствате емоционално разстроени и неудобно, лесно може да се почувствате раздразнени, казва Томас. В резултат на това може да имате проблеми или да [проектирате] разстроеното си върху тези, с които общувате по време на работа. Особено ако има съвместен проект, вашите колеги може да ви намерят за неспособни, обидни или груби. И в резултат на това може да бъдете остракизирани от вашата професионална общност или да се сблъскате с разклонения от висшите.

Томас казва, че е жизненоважно да намерите здравословен начин да намалите безпокойството си, преди да отидете в офиса (или да отворите лаптопа си у дома). Едно изпитано и вярно решение е да тренирате 30 минути сутрин - ритуал, който може да помогне за смекчаване на тревожността както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Като тренирате преди работа, вие не само се грижите за физическото си здраве, но и връщате емоционалното си здраве на по-подходящо място, казва тя. И това прави работата ви и взаимодействието с колеги по-малко вероятно да бъдат проблематични.

СВЪРЗАНИ: 5 най-лоши храни за тревожност

3 Тревожността ви кара да се откъснете.

Хората с тревожност са в постоянно състояние на битка или бягство и затова им е трудно да се фокусират върху ежедневните изисквания на работата, обяснява Лорна Боренщайн, главен изпълнителен директор и основател на Грокер . Това означава, че или завързвате ръкавиците си, за да станете отбранителни, или се оттегляте от отговорностите и колегите си. Ако работата причинява или увеличава безпокойството ви и чувствате, че на вашите мениджъри или работодатели не им пука, това прави ситуацията още по-лоша, казва тя.

Ако се чувствате изоставени или сякаш гласът ви остава нечуван, което води до повече тревожност, не се страхувайте да изразите притесненията си. Направете съзнателно усилие да се интегрирате като част от културата. За да помогнете за управлението на тревожността, която води до неангажираност, е важно да се свържете с другите по време на работа и да се опитате да развиете приятелства с колеги, препоръчва Боренщайн.

4 Тревожността може да предизвика силен страх от провал.

Тъй като тревожността често се ражда от основното чувство на страх, тя може да ви накара да се съмнявате в себе си и в своите способности. В крайна сметка, ако нещо в главата ви винаги проповядва страшни неща, нормално е да се страхувате. За съжаление, Августин казва, че страхът от провал може да бъде толкова непреодолим, че може да причини парализа. Тези, които страдат от това, може да им е трудно да започнат проект, защото са толкова притеснени от провал, продължава тя.

Независимо дали се проявява като блокада на писателя или сериозно отлагане, Августин казва, че най-добрият начин да се преодолее тази ситуация е да се направи малка крачка в правилната посока. Можете да направите това, като насочите нервната си енергия завинаги. Това включва да признаете чувствата си, вместо да ги потискате, и след това да намерите сребърната подплата. Не забравяйте, че когато се чувствате разтревожени за нещо, това е, защото всъщност ви е грижа за този проект, среща или презентация, казва тя. Вместо да се стресирате за тревожността си и да губите енергия, опитвайки се да я управлявате, потърсете начини да използвате тази нервна енергия, за да помогнете за постигането на целта си.

СВЪРЗАНИ: Какво представлява синдромът на самозванеца и пречи ли ви на работа? Ето как да го победим завинаги

5 Тревожността може да спре кариерата ви.

Друга форма на професионално ориентирана тревожност се основава на социалните взаимодействия. Това означава, че когато присъствате на мрежово събитие, вие се придържате към ъгъла, надявайки се да останете незабелязани и след това да си тръгнете възможно най-скоро. Или когато членовете на вашия екип излизат на обяд, вие сте твърде нервни да се присъедините към тях за салата и чат. За съжаление, когато се поддадем на задействанията на нашата социална тревожност, можем да застояваме в кариерата си, тъй като може да избегнем ситуации, необходими за напредък, казва предприемач и диетолог Серина Пун .

Както може би се досещате, решението за този тип тревожност е да се наведете към този дискомфорт. Ако промените начина си на мислене, за да мислите за всяка презентация и разговор като практика, която ще ви помогне да се подобрите, това може да ви помогне да преодолеете страха, казва тя. Докато правите това, опитайте се да не преценявате резултата. Дори и да направите нещо супер неудобно, ще ви помогне да запомните, че всички сме хора. С повече практика стоенето пред тълпа и чатите с други може да се почувствате като втора природа.

СВЪРЗАНИ: Изгарянето на работното място е истинско – ето как да го победим