Студентите от Станфордския университет използват красива аналогия, за да опишат синдрома на измамника: На практика студентите са като патици, които се плъзгат без усилие по езерце. Те се носят като най-добрите и най-ярките бъдещи лидери и иноватори, събиращи постижения, стажове и високи оценки. Но когато погледнете под водата, техните малки ципести крачета отчаяно се борят да ги задържат на повърхността. Те не просто работят усилено, за да успеят – те също се страхуват от потъване.

Келиферн Померанц, PsyD, CST, клиничен психолог, базиран в Калифорния, е работил за Клиниката за психично здраве в Станфорд за студенти и вярва, че тази аналогия не се отнася само за студенти в университети от най-високо ниво. Тя казва, че 70 до 82 процента от хората изпитват синдром на измамник в даден момент от кариерата си.

СВЪРЗАНИ: Как да повишите самочувствието си и да бъдете по-уверени

подобни продукти

Какво е?

Но синдромът на измамника е малко повече от страх от провал. Това е психологически феномен, при който човек вярва, че не е толкова умен или опитен, колкото си мислят неговите връстници (или хората около тях). Хората, страдащи от синдрома на измамника, се чувстват като измамници и често приписват успехите си на късмет, а не на реална компетентност, талант или умения. Те често живеят с а дълбока и изтощителна тревожност че ще бъдат разкрити и разобличени като незаслужили, добре, измамници.

Важно е да се отбележи, че въпреки включването на думата синдром, синдромът на самозванеца не се признава от DSM-5 като официално заболяване. Терминът е въведен и дефиниран от двама психолози, Сузан Имес, доктор на науките, и Полин Кланс, доктор на науките, през 70-те години на миналия век като преживяване на невъзможността да се интернализира успехът. По това време обаче се смяташе, че се среща само при жени с високи постижения скорошни проучвания показва, че хората от всякакъв вид и всички сфери на живота го изпитват.

полезен ли е ябълковият оцет за лице

Ситуациите с висок стрес са склонни да го влошават

Синдромът на самозванеца не е нищо ново, но преходът към работа от вкъщи по време на пандемията от COVID-19 изостри последствията му. И най-лошото нещо, което можете да направите, според д-р Сюзън Дейвид, психолог от Харвардското медицинско училище, е да попаднете под тирания на позитивността : да потискате тези негативни и трудни мисли или да се осъждате, че ги чувствате.

Съмнението в себе си може да се очаква по време на стрес и нови ситуации. Преминаване от натоварен офис живот към срещи в Zoom по пижама децата крещят на заден план или шумното квартално строителство е стресираща промяна.

Дейвид вижда тези измамнически мисли като начин на ума ни да се адаптира към ситуациите. Например, ако сте работеща майка, може да си помислите: Майка ми беше добра майка и тя винаги беше наоколо за мен. Боря се да балансирам да бъда там за децата си и работя от вкъщи, така че не трябва да съм достатъчно добра майка. Често има самокритично, заядливо притеснение, че някой друг може да направи всичко и да го направи по-добре от вас, и вие се убеждавате, че това е вярно.

Този конкретен мисловен цикъл вероятно идва от очакванията, които имате към себе си като родител. Умът сигнализира, че цените да присъствате със семейството си. Дейвид ви призовава да намерите решение, което да съответства на вашите цели и ценности, без да се забивате в цикъла на синдрома на самозванеца на вина. Може да е толкова просто, колкото да оставите телефона си след 17:00 часа. за да присъствате повече със семейството си.

Ако сте отгледани с определени предубеждения срещу вас, като например хора като нас не ходят в колеж или не можете да имате семейство и кариера, тогава е вероятно да използвате тези пристрастия срещу себе си в стресови ситуации, купувайки ( фалшива) идея, че не сте готови за колеж или родителство и работите на пълен работен ден.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите (и най-лошите) начини за справяне с несигурността, според психолог

Виртуалната работа е изолираща, което поражда безпокойство

За някои обаче размитата граница между работа и дом може да е причинила безпокойство от по-ниско представяне, което може да се прояви в претоварване. Мари Барнс, доктор по философия, доцент в Международния университет във Флорида, специализирана в индустриална организационна психология, напълно вярва, че внезапният и двусмислен преход към работа на пълен работен ден от вкъщи е причинил повече съмнение в себе си и несигурност относно принадлежността.

Барнс е добре запознат със синдрома на самозванеца. Веднъж студент я попита в кой момент от кариерата си се чувства като професионалист и тя отговори с „Ще ти кажа, когато го изпитам“. Така че, когато възникна предизвикателството да се свърже с нейните ученици от разстояние, тя отиде при експертите - тези, които през цялото време работят от вкъщи. Трябваше да научи за първи път за неща като изграждане на дистанционен график и как да се бори с желанието да изпере, когато трябва да бъде на видеосреща.

За тези в офис или училище, преди светът да затвори, Zoom беше забавен в началото. В случая на Барнс нейните ученици трябва да се срещнат с нейните котки, Jester и Ice, и да я видят Хамилтън плакат на стената. Нещата се чувстваха по-интимни. Но ако сте завършили света на COVID-19 или сте променили кариерата си по време на него, може да се почувствате сякаш сте пропуснали. Социалните знаци и нюанси се губят, когато взаимодействаме чрез видеокамера или Slack. Служителите имат по-трудно време да преценят как идеите им попадат на техните колеги. Незабавната, естествена обратна връзка се забавя, създавайки място за съмнение.

Ние сме социални същества и има нещо безценно, което може да се каже за това да бъдем сред други хора. Областта на Барнс, индустриалната организационна психология, се фокусира върху социализирането на служителите в организация за насърчаване на задържането, ангажираността и цялостния успех както за служителите, така и за техните компании. Трудно е да се заменят живо човешко взаимодействие и процесите на адаптиране изцяло през екран.

Може да засегне всеки - дори и тези в лидерски роли

Като психолог в Силиконовата долина, Померанц работи с топ мениджъри в невероятно успешни компании. Тези хора са технологични и бизнес гении, но идват в Померанц, за да признаят, че нямат представа какво правят. Разбира се, те знаят какво правят и са работили усилено за работата си, но това прави синдромът на измамника. Този глас шепне кои са Вие да правиш това?

Прекрасно е да знаеш, че няма значение каква позиция имаш или дали компанията ти има оценка за милиарди долари, в крайна сметка всички ние сме просто хора, казва тя.

За тези ръководители вероятно е вярно, че колкото повече научавате, толкова по-видими стават пропуските в знанията ви. И разбира се, че хората, които идват в Померанц, изпитват много стрес още преди пандемията. Но работата от вкъщи ограничи комуникацията ни, изкуствено е социалните ни взаимодействия и остави много от нас с илюзии, че не работим толкова усилено, колкото нашите колеги.

какво да облека на женска сватба

За ръководителите и лидерите пандемията създаде реална нужда от бърза адаптация и обществен оптимизъм. Те трябваше да бъдат мажоретки на своите компании и според Померанц често се чувстваха, че нямат право да се оплакват, защото все още имат работа и здраве. Това също беше време, в което трябваше да се вземат трудни решения. Този допълнителен натиск накара хората да се съмняват дали имат способността да ръководят.

Стратегии за справяне със синдрома на самозванеца

Няма магическо лекарство за всичко или бързо решение, но има някои ежедневни стратегии за управление на синдрома на самозванеца, докато работите от разстояние. Дейвид предлага съвети както за хората, които се чувстват като измамници, така и за лидерите на организации.

колко време се готви диаграма на пуйка

Как да успокоите синдрома на самозванеца:

1. Стойте настрана от менталния дом на огледалата, където не просто имате тези трудни, негативни мисли, но също така съдите себе си, че ги имате. Нормални са.
2. Бъди добър към себе си. Това е решаващ момент да погледнете навътре със самосъчувствие.
3. Запитайте се откъде идва. Вашият измамник може да се опитва да ви каже нещо. Например, ако смятате, че ви липсва стойност, защото мнението ви никога не се пита, вероятно желаете да използвате гласа си и да бъдете чути и/или търсите обратна връзка. Влезте в това: Измислете начини за по-ефективна комуникация с вашия шеф или мениджър.
4. Използвайте логиката, за да докажете, че грешите. Ако постоянно си мислите, че не ми е мястото тук, питайте се – това наистина ли е вярно? Получихте тази роля и сте поели тези отговорности честно и справедливо. Защо другите принадлежат и заслужават мястото си, но не и ти? Ако постоянно мислите, че ще ме уволнят, запитайте се защо. Какво огнестрелно нарушение всъщност сте извършили? Или просто имахте сравнително непродуктивна седмица и трябва да работите върху някои трикове за управление на времето следващата седмица?
5. Спрете и бъдете благодарни за тези неудобни мисли и чувства. Те ви предупреждават, че нещо не е наред и това ви дава възможност да направите промяна в живота си, независимо дали е малка, като например да намерите начини да преосмислите мисленето си или нов ежедневен изход за стрес; или по-голямо, като търсене на разговор с терапевт или търсене на нова работна среда.

СВЪРЗАНИ: Пандемията ни научи на емпатия, но ще продължи ли тя? Съвети на психолозите за поддържане на състраданието жива след COVID

Как компаниите могат да помогнат на служителите

Да, синдромът на самозванеца е нормален в стресови ситуации и, да, хората могат и трябва да работят върху него сами, но също така е отговорност на съществуващите системи да накарат служителите си да се чувстват включени и ценени. Ако сте били маргинализирани или не сте били включени на работното си място, тогава, разбира се, ще се чувствате несигурни относно стойността си в една организация. Внимавайте в приветствания фокус върху устойчивостта, че не пренебрегваме системите и процесите, които допринасят за по-ниски нива на благополучие, призовава Дейвид. Здравословната фирмена култура, особено докато е отдалечена, може да помогне за разсейване на естествените чувства на синдрома на измамника сред служителите.

Хората се борят. Организациите трябва да разберат, че чувствата на служителите им оказват влияние върху това колко добре вършат работата си. Благосъстоянието на работниците вече не е само функция на индивида. Когато компаниите помагат на хората да се чувстват добре за себе си и за средата си, те създават контекст, в който организацията е устойчива и просперираща.

Направете одит на изискванията и очакванията, които се поставят на вашите служители в този стресов момент, а дори и преди. Пандемията ви даде възможност да се преструктурирате и винаги има място за подобрение. Задайте тона, който позволява да се чуват гласове.

Задайте тези въпроси:

1. Какви са някои начини, по които давате на хората пространство да говорят открито? Имат ли безопасна платформа, за да дават честна обратна връзка? Как можете да покажете, че гласовете на вашите служители се оценяват?
2. Какви очаквания поставяте към служителите? Очаквате ли те да са включени по всяко време или уважавате границите между работата и личния живот?
3. От организационна гледна точка, какви мерки се прилагат, за да се даде възможност за гъвкавост? Могат ли хората продължават да работят от вкъщи ако предпочитат? Това им позволява свобода и автономия; демонстрира вашето доверие в служителите.

Аналогията на Stanford Duck показва как всички се борим под повърхността. Въпреки че нашите съответни борби могат да се проявят по различни начини, една от най-лошите грешки, които можем да направим, е да приемем, че ние сме единствените, които гребеме трескаво под водата, докато нашите връстници се носят елегантно.

Разбирането, че всички ние се борим срещу собствените си течения, улеснява потвърждаването на нашия опит, доверието на нашето място в света, показването на любов и доброта към себе си и след това да ги даваме на другите.

• От Стефани Корнуел