Ето едно забавно занимание. По време на вечерята попитайте съпруга си дали наистина се нуждае от втората порция макарони и сирене. Уверете се, че повдигате вежда, може би щипвате малко пудинг на кръста му. Той ще ви благодари за допълнителния тласък, от който се нуждае, за да свали тези 10 килограма, остави вилицата си и след това завърже обувките си за бягане за среднощен джогинг. (Не можете да започнете достатъчно скоро!)

В мечтите си с 32-инчова талия. Може да имате най-добрите намерения да искате да помогнете на член на семейството с нездравословен навик, независимо дали става въпрос за сестра, чийто щастлив час често се простира след вечерята, или тийнейджър, който не може да остави пицата. Но начинът, по който подхождате към разговора, може да бъде разликата между траен успех и ситуация на загуба. Членовете на семейството очакват безусловно одобрение един от друг и ако родител, съпруг или братя и сестри предполагат, че любим човек трябва да се промени, това може да избухне, казва д-р Алис Домар, психолог и изпълнителен директор на Център за здраве на ума / тялото Domar , в Уолтъм, Масачузетс. Страхът да не бъдеш лош човек или просто да не знаеш как да започнеш оставя повечето от нас в едно от двете затруднения. Или свиваме ръце зад затворени врати, или оставяме разочарованието да се натрупва и експлодира по време Американски идол (Ъъъ, това е твоето шести бисквитка тази вечер!). И така, как да покажете нежност по време на тежък разговор и да получите резултати? Започнете с този съвет.

Разговорът

Чух фразата Обичай грешника; мразя греха? Същото важи и тук. Трябва да разгледате темата със загриженост и обич. Разберете, че в крайна сметка можете да подкрепите любимия човек, но не можете да щракнете с пръсти и да накарате нещата да се случат. Не можете и не трябва да се опитвате да контролирате човека, казва психотерапевтът Тина Б. Тесина, д-р, автор на Завършва с вас: Растете и излизате от дисфункция . Нездравословното поведение, което е склонно да разстройва другите членове на семейството, е свързано с контрол на импулсите и използване на вещества, за да се почувствате по-добре, казва Тесина. Което означава, разбира се, че има психологически причини, поради които хората се поддават на лоши навици и че решението не е толкова лесно, колкото измиването на картофения чипс.

Потърсете отвор. Вашият любим може да улесни, ако обърнете внимание. Хората често изразяват неприязънта си към даден навик, когато мислят да го нарушат, казва Колийн Хърли, R.D., уелнес консултант в Северна Калифорния. Така че, когато сестра ви започне да се оплаква от фигурата си, докато пазарувате заедно, използвайте го като възможност. Кажете, знаете, че мисля, че сте красива, но ако искате да отслабнете, какво мога да направя, за да помогна? Ако не се развържете толкова лесно или ако имате работа с тийнейджър, който не е достатъчно наясно, за да види проблем, ще трябва да създадете възможност за разговор. Не прави засада. Кажете, че бихте искали да говорите за нещо важно и да определите време, за да го направите, предлага Ейприл Масини, колумнист на съвети за връзки в Неапол, Флорида. И ако смятате, че трябва да обсъдите нещата точно сега (хей, виждате баща си само веднъж месечно и, момче, в добро настроение ли е!), Поне започнете с Имате ли нещо против, ако ви попитам за ________? Това дава на другия човек момент да помисли и да планира емоционално за това, което може да бъде досаден разговор, казва д-р Карол Ландау, клиничен професор по психиатрия и медицина в университета Браун. Можете дори да напишете писмо, ако очаквате съпротива. Пъхнете бележка в джоба на съпруга си и му кажете да я прочете по-късно. Или изпратете писмо по пощата, ако членът на семейството не живее с вас. Не забравяйте да споменете, че ще се регистрирате, ако той не се свърже с вас, да речем, една седмица.

Бъдете маниак. Фактите от книги или статии могат да бъдат вдъхновяващи за някои хора, особено за деца, които често реагират добре на авторитети, различни от мама и татко, казва Алисън Шафер, семеен терапевт в Торонто и автор на няколко книги за родителството. Вместо да молите 11-годишния си син да избере по-здравословни закуски, разпечатайте изследване за това как диетата влияе върху спортните постижения, след което обяснете защо яденето на фъстъчено масло върху пълнозърнест тост вместо бисквитка може да му помогне да вкара повече голове във футбола поле. (Можете също така да предизвикате децата сами да намерят информация; KidsHealth.org има изобилие от факти само за деца.) Тази тактика може да е ключова за член на семейството, който харесва научните подробности, но често пренебрегва вашите мнения (различен проблем, с който можете да се справите отделно).

Знайте кога да отстъпите. Понякога не получавате благодарност за повдигане на възпалена тема. Ако член на семейството рови в петите й, може да се наложи да охладите своя. Кога можете да подходите отново към темата? Няма твърди правила. Ако вашият роднина намеква по някакъв начин по пътя, опитайте се да отворите отново диалога, казва Ландау. Ако не го направи, променете подхода си. Предложете й да говори с лекаря си по първична грижа по въпроса, или ако това е сериозен проблем с пиенето или хранително разстройство, да й предложите да се срещнете със специалист. Важно е да запомните, че промяната е процес. Въпреки че вашият роднина кипи, тя все още може да мисли за проблема си в резултат на разговор с вас. Изследване, публикувано в списанието Пристрастяване показа, че алкохолиците, които са били притиснати от членовете на семейството да се променят, са по-склонни да предприемат положителна стъпка напред (чрез търсене на лечение или промяна на поведението си), отколкото тези, които не са получили никаква семейна намеса. Възможно е все пак да се наблюдава напредък, казва Ландау. Бъди търпелив.

Присъединяване към забавлението

Ура, разговорът мина добре и той е на борда. Сега какво? Изразили сте загриженост и сте предложили да го подкрепите. Сега го направете, казва Тесина. Това означава моделиране на добри навици (за вас също няма тарталети) и ходене - или джогинг, според нуждата - заедно със съпруга / съпругата, родителя, брат или сестра.

Проведете още един разговор. Помолете любимия човек да бъде честен относно това как можете да помогнете или как точно не помагате. Неща, които той може да каже: Имам нужда да спрете да правите канелени ролки в неделя сутрин или имам нужда от съвет за подреждане на графика си, за да мога да стигам по-често до фитнеса. С дете ще трябва да поемете ръководството, но и вие трябва да го оставите да предлага решения. Детето, което е достатъчно голямо, за да придобие лош здравословен навик, е достатъчно голямо за отговорността да излезе от него, казва Шафер. Това обикновено е около осем или девет години, казва тя. Преди това тежестта е ваша. Родителите трябва да работят с детето, за да изготвят план за игра - здравословни закуски след училище, десерт само през уикендите, семейно каране на колело всяка събота - след това да попитат как могат да играят подкрепяща роля, добавя тя.

Глътка - откажете се от собственото си мартини. Не карайте съпруга си да живее на остров на изкушението: Създайте дом, където е лесно да бъдете добри. Пречистете нездравословната храна; хвърляйте пепелниците; изпразнете шкафа за алкохол. Колкото повече средата отговаря на промяната, толкова по-лесно ще бъде, казва д-р Рамани Дурвасула, клиничен психолог в Лос Анджелис. Например, изследванията показват, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, са по-склонни да го направят, ако в къщата има правило срещу запалването. Ако вашият партньор трябва да тренира повече, направете го с него. Или гответе заедно киноа и сьомга. Мизерията (както той може да нарече отсъствието на хотдог) обича компанията. Помага да се отвлече вниманието на любимия човек от ситуации, които предизвикват лоши навици, казва Хърли. Така че, ако социалният живот на брат ви се върти около бархоп и той иска да забави приема на бира, вместо това му предложете да отидете на кино или баскетболен мач.

Споделете собствените си борби. Солидарността дава възможност за всеки, изправен пред предизвикателство, но Хей, веднъж се борих с теглото си, също е особено успокояващо за деца, които може да се почувстват отделени. За тях е важно да чуят, че родителят е преминал през нещо трудно, казва Шафер.

Мажоретка стратегически. Насърчението изглежда различно за деца и възрастни, както и за мъже и жени. С децата се фокусирайте върху поведението, а не върху цифрите. Вместо Вие сте загубили три килограма! да речем, мога да кажа, че сте яли повече плодове и зеленчуци. Гордея се с това, как се справихте с него. Сестра ти може да се нуждае от ентусиаст. Изглеждаш по-добре, отколкото в колежа! за да я мотивира. Съпругът ви може просто да се нуждае от rah-rah romp в сеното.

Бъдете там, за да хванете падане. Хората неизбежно отстъпват; изтичанията са често срещани. (Проучване на Фондация Хазелден , център за лечение на наркомании с нестопанска цел, установи, че пушачите обикновено правят 11 опита да се откажат, преди да постигнат успех.) Вашият любим човек се нуждае най-много от подкрепа, когато падне от фургона, казва Тесина. Тя може да почувства, че се е провалила, което може да я накара да се откаже. Помогнете й да разбере какво я е накарало да сгреши, като напише какво прави или чувства, когато се е отклонила, за да може да разпознае задействащите фактори и да ги избегне. Но ако любимият ви заяви, че е направил усилия, не е вашето място да я убеждавате в противното или да я утешавате. Кажете й: „Все още ще бъда тук, когато сте готови да опитате отново“, казва Хърли.

Саботьор ли сте?

Съпругът ви е решил да спре да пие. И докато част от вас иска да му наздрави с девствено дайкири, друга част обмисля да добави сутрешното му кафе. Има ли нещо нередно с теб?

Виждам това много в моята практика. Когато един от пациентите ми, който през целия си живот е бил със затлъстяване, е свалил над 100 килограма, съпругата му е започнала да пече любимите му бисквитки и да го призовава да има „само едно“, казва Нина Савел-Роклин, психоаналитик в Лос Анджелис. Отначало тя се закле, че смята, че той заслужава награда, но в крайна сметка тя призна, че отслабването му заплашва чувството й за превъзходство. Психотерапевтът Тина Б. Тесина казва, че това често се случва на хора, които имат проблеми с отказването от статуквото.

Звучи познато? Ето как да укротите бунтарските си импулси.

1. Определете страха си. Може би си мислите, че ако съпругът ви отслабне, той ще ви остави за някой друг, или изведнъж вие ще бъдете тази във връзката с проблема. За да разберете какво ви смущава, направете мозъчна атака колкото се може повече хипотетични резултати, независимо колко далечни изглеждат: Ами ако сестра ми вече не се нуждае от мен? Ами ако съпругът ми стане по-привлекателен за другите?

2. Спомнете си реалността. След това се опитайте да осъзнаете, че страховете ви едва ли ще се реализират. Кажи си, Реалността е, че със сестра ми сме най-добри приятели от деца - и нищо няма да промени това. Или реалността е, че съпругът ми ме обича и никога не е показвал признаци, че иска да се отклони.

3. Погледнете от светлата страна. И накрая, принудете се да помислите за хубавите неща, които биха могли да се случат, след като положението на любимия ви се подобри. Например, вероятно вече няма да се налага да се притеснявате за кръвната захар на съпруга си и, хей, сексуалният ви живот може да е много по-забавен. Помислете дълго и добре за тези добри неща, а след това станете добра майка, дъщеря, сестра или съпруга.