Не би ли било хубаво, ако можете да щракнете с пръсти и да стигнете до местоназначението си - не са необходими опаковки, тълпи от летища или митнически линии? Ако сте склонни да се притеснявате и разочаровате, пътуването - особено пътуването до летището - е повече от просто необходимо неудобство; често е многостранен катализатор за (понякога осакатяващ) стрес и безпокойство. Каквито и потенциални стресови фактори за пътуване да ви накарат, намерете полезни решения за успокояване на психичното си безпокойство при следващото ви пътуване, направо от д-р Индра Сидамби, сертифициран психиатър, специалист по наркомания и медицински директор Център за мрежова терапия .
1. Стресърът: Закъсненията ви побъркват
Проучванията показват, че 50% от тревожността, свързана с пътуването, е свързана със закъснения, казва д-р Сидамби. Това се дължи именно на факта, че пътниците често нямат контрол върху времето, поддръжката на самолетите или други неочаквани фактори. Знаейки това, разочарованието и безпокойството са напълно разбираеми реакции, когато сте във властта на нещо, което не можете да контролирате.
Как да се справя: Най-добрият начин да се справите с този стресов фактор е да изградите отпуснат ден около ваканция или да гарантирате, че няма критични срокове, които да се спазват на работния ден в деня след завръщането, предполага д-р Сидамби. Въпреки че това не винаги е възможно, е умно да направите колкото можете, за да си осигурите буфер, в случай че времето за пътуване не върви по план.
как да напиша реч за завършване на гимназия
2. Стресърът: Вие сте вкаменени от загубата на багажа
Страхът да не загубите вещите си в бездната на превоз на багаж е реален. Дори ако цялостно маркирате целия си багаж с етикети и информация за контакт, винаги има шанс нещо да се обърка по пътя.
Как да се справя: Поемете контрола върху нещата, които можете. Д-р Сидамби препоръчва да разделите дрехите си равномерно между проверените и ръчен багаж (вместо да опаковате цялото бельо в ръчния багаж и всички хубави дрехи в регистрирания багаж, например). По този начин, дори ако нещата ви изчезнат или се забавят, вие ще можете да се обличате и обличате за ден-два през това време.
СВЪРЗАНИ: Този трик за 13 долара ми спести 300 долара от такси за ръчна чанта
3. Стресърът: Летищната сигурност и митническите линии Ви тамят
Преживява летищна сигурност и митници може да бъде и процес на предизвикване на стрес, дължащ се на дълги опашки, безпокойство от потенциални зададени въпроси или езикови бариери, казва д-р Сидамби. Безкрайни летищни линии може просто да ви докара до лудост или може би това е досадното притеснение, че чакането на дълга опашка ще ви накара да пропуснете времето за качване.
Как да се справя: Даването на достатъчно време е очевидно решение (отново, поемете контрола върху това, което е във вашата власт, като пристигнете по-рано, отколкото смятате, че трябва). Но това, д-р Сидамби ни напомня, че знанието е сила: Запознайте се с процеса и видовете въпроси, които те могат да зададат, и ще бъдете по-малко притеснени и по-малко вероятно да бъдете изненадани. По този начин няма да прекарвате времето си в опашка за всичко, което може да се обърка.
спрей, за да запазите грима си
4. Стресърът: турбуленцията е вашият личен кошмар
Турбуленцията може да бъде основна причина за повечето хора, казва д-р Сидамби. Сериозно, склонен към безпокойство или не, кой харесва неравен полет? Преди да избухнете в сълзи, д-р Сидамби казва, че запомнянето на въздушния транспорт все още е един от най-безопасните начини да стигнете от точка А до точка Б.
Как да се справя: Можете стратегически да изберете местата си за сядане, тъй като местата над крилата често изпитват по-малко неравности от тези в задната част на самолета, казва д-р Сидамби. Притеснявате се от гадене? Донесете джинджифилови бонбони и ментови бонбони, за да смучете - или още по-силно, лепенки за драмамин и болест на движението - в случай, че имате нужда от вас или вашите спътници.
Вашата реакция на турбуленция може да бъде по-емоционална, отколкото физическа, в този случай използвайте тази успокояваща техника: Ако все пак изпитате неочаквани турбуленции, които ви притесняват, откажете се от желанието да се обърнете към алкохола, за да се самолекувате - което често изостря безпокойството, казва тя . Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху дълбокото дишане от диафрагмата: Поставете едната ръка върху сърцето си и затворете очи, след което започнете да броите пет за всяко вдишване и пет за всяко издишване.
Ако се чувствате като на прага на истинска паническа атака, докато пътувате, не го пренебрегвайте. Извинете се и се отправете към банята в самолета, казва д-р Сидамби. Поискайте малка хартиена торбичка от стюардеса, поставете главата си между коленете и се фокусирайте върху дълбокото дишане, като използвате торбата, ако е необходимо. Това ще ви помогне бързо да се успокоите, преди да се върнете на мястото си.
5. Стресърът: Дългите полети - с децата ви изглеждат невъзможни
Всеки родител знае борбата да премине през полет с малки деца, без да губи хладнокръвие. Д-р Сидамби казва, че всичко е в това да се подготвите, за да ги заемете.
Как да се справя: Бъдете сигурни, че детето ви е въоръжено с дейности, за да не им расте неспокойно по време на полет (което причинява голямо безпокойство на родителите), казва тя. Книжки за оцветяване, игри, предварително изтеглени телевизионни предавания и филми са чудесни начини да ги поддържате уредени и забавлявани.
най-добрите продукти за премахване на зачервяването на лицето
6. Стресърът: Не можете да устоите, когато нещата не вървят по план
Колкото и да се опитват, никой не може да се принуди да бъде спонтанен и гъвкав - и това е напълно наред. Отиването до нова дестинация може да бъде вълнуващо, но може и да предизвика безпокойство, тъй като не знаете какво да очаквате, след като пристигнете, казва д-р Сидамби.
Как да се справя: Възможно е да се направи план А, Б, и C е единственият начин да си осигурите спокойствие. Ако имаш малко прозорливост, това далеч продължава. Например, организирайте трансфер от летището с хотела си и имайте резервен план като Uber или местен автомобилен сервиз, ако нещо се обърка, казва д-р Сидамби. Проучете вашата дестинация за ресторанти и дейности, за да не бъдете на място, когато стигнете там. И когато се съмнявате, оставете го на професионалистите: Обадете се на хотела преди време и вижте дали някои събития или обиколки могат да бъдат улеснени директно чрез тях, за да вземете планирането от ръцете си.
Притеснявате се от отмяна на полети? Ето какво да направите, ако полетът ви бъде отменен .
