След като светът се приюти в продължение на месеци в опит да смекчи разпространението на коронавируса, повече от половината от страната започва да се отваря отново. Според 45% от американците настоящата криза на общественото здраве е влошила психичното им здраве, според скорошно проучване от фондация Kaiser Family. И сега, когато повече от нас напускат домовете си, връщат се на работа и хранене в ресторанти , колективното ни ниво на споделена тревожност вероятно ще се увеличи.

Това особено важи за интровертите, които може да са свикнали с изолирана среда. Въпреки че никой не иска коронавирусът да продължава да вилнее в цялата страна, някои хора са почувствали облекчение, осъзнавайки, че начинът им на живот е по-подходящ от всякога. За работохолиците и интровертите животът може да се почувства много по-опростен и по-лесен, без да се налага да тичате навсякъде и да се придържате към строг график.

Мария Грациела Петроне, 31-годишна учителка със специални нужди, живееща в Ню Йорк, казва, че времето, прекарано подслон на място, всъщност е било от полза. Успях да работя по различни цели, които съм си поставила, казва тя. Определих време за мен и се включих в дейности като йога и медитация, за да облекча тревожността си. Като човек, който е страдал от социална тревожност преди пандемията на COVID-19, Петроне е изнервен от повторното влизане в обществото не само по здравословни причини, но и поради загубата на баланс, която е успяла да поддържа по време на блокирането.

на колко години са Джоана и Чип Пейнс

Мисля, че ми помогна, защото успях да работя върху личните си цели, като книгата си, казва Петроне. Чувствам, че тъй като съм интроверт, [lockdown] всъщност не ме притеснява. Знам, че съм в безопасност в уюта на собствения си дом.

Очаквайте да почувствате повишена тревожност, когато рискувате да се оттеглите след дълъг период на изолация (в този несигурен свят). Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за управлението на това безпокойство и да го смекчите със здравословна степен на осъзнатост.

СВЪРЗАНИ : Как да победим социалната тревожност, която ви задържа (дори докато социалното дистанциране)

подобни продукти

1 Намерете време да останете сами

Повечето интроверти съобщават, че тяхната социална тревожност произтича от това, че се чувстват комфортно в карантинния живот. С отварянето на страната всички ние трябва да се научим как да се въртим, но това не означава, че не можете да асимилирате новооткрития си начин на живот с предстоящия си. Ключът е да разберете кои елементи от този карантинен период са били от полза. Направете усилието да откриете тази част от спокойствието, като се погрижите един ден в седмицата да бъдете сами, в карантинен стил и да размишлявате. Ако се опитате да попречите на социалния ви календар да се чувства като нещо смущаващо, можете да отделите време, за да заредите емоционалните си батерии.

две Научете се да казвате „не“

Социалната тревожност често може да се дължи на прекалено много в чинията ви. Това, че се връщате в обществото, не означава, че трябва да отправяте нереални изисквания към времето си. Отидете лесно на себе си. Научете как да бъдете напористи и да кажете „не“, ако се чувствате съкрушени. Не винаги трябва да се съобразявате с всичко, което всички искат, и ако не съобщите ясно какво искате и имате нужда, хората няма да знаят, че се борите.

3 Свържете се с любимите хора

В същото време вие ​​също искате да сте сигурни, че няма да преминете през чувствата на социална тревожност сами. Опитайте се да прекарвате повече време с позитивни хора, които ви подкрепят и вярват през това време; това ще ви помогне да преодолеете всички груби емоции, които изпитвате, докато се опитвате да направите нови промени в живота си.

4 Уверете се, че спите много

Скорошно Проучване на Consumer Reports от 4023 американци са установили, че 27 процента от възрастните имат проблеми със съня или да спят през повечето нощи по време на пандемията, а 68 процента имат проблеми със съня или задържането на съня поне една нощ седмично.

[Повторното отваряне] ще създаде нещо, което прилича на ПТСР, казва Майкъл Брустейн , PsyD, базиран в Ню Йорк психолог, специализиран в тревожността. Хората ще станат свръхбдителни и няма да спят добре, защото ще има това непознато и липсата на безопасност, подобно на това, когато хората са на война.

ДА СЕ 2013 проучване публикувано в The Journal of Neuroscience установи, че лишаването от сън всъщност може да изостри тревожността, така че ако се чувствате по-тревожни от нормалното и сте забелязали промяна в навиците си за сън, опитайте се да намерите начин да почивайте и спите за по-дълги периоди от време .

5 Изпишете чувствата си

Като психолог, специализиран в областта на репродуктивното и майчиното психично здраве, говоря и лекувам хора, които се опитват да се справят с висока степен на несигурност и социална тревожност. И подобно на много от моите пациенти, които са преживели загуба на бременност, те продължават да забременяват и не могат да преодолеят тревожността, родена от възможността отново да изпитат най-лошия сценарий. Знам, че неизвестното ще накара напускането на дома ни да предизвика тревожност или как точно социалната норма ще се промени след карантината. Толкова много е извън нашия контрол и при липса на този контрол често нараства страх и безпокойство.

СВЪРЗАНИ : Психологът споделя най-добрите (и най-лошите) начини за справяне с несигурността

Но бъдещето винаги е било неизвестно, а пандемията COVID-19 постави пълния ни фокус върху пълната ни липса на контрол над бъдещето. И макар това да е най-малкото неудобно, това също е възможност за нас да се научим да седим неудобно в знанието, че има толкова много, с което можем да се справим. За да помогнете за ограничаване на социалната тревожност, е добре да започнете да пишете вашите мисли и преживявания в ежедневник, за да ви помогне да разпознаете кога отново се връщате към старите навици и негативно мислене.

6 Бъдете информирани

Толкова много от нас са преживели и в момента изпитват най-лошия сценарий на ситуация, която не бихме могли да проумеем - особено семейството и приятелите на тези, които са загубили живота си от COVID-19. Но тези преживявания не са предсказание за бъдещето и в крайна сметка всичко, което можем да направим, е да поемем собствеността върху това, което е под наш контрол, и да сме в мир с това, което не е.

Става въпрос за информиране. Става въпрос да знаете какво е опасно и просто да имате представа как се предава [коронавирусът], казва Брустейн. Става въпрос за това да направите своята роля в смекчаването на разпространението, да знаете, че изпълнявате своята част и да имате план за това как ще управлявате различни ситуации, за да намалите неочакваното. Брустейн също така предлага да отделите времето си за преход към повече време, прекарано на обществени места и около хората, така че да не ви залива тревога. Също така е полезно да правите равносметка на нивото си на комфорт - тъй като може да се различава от това на някой друг. Винаги носете маска и пазете безопасно разстояние от другите.

И ако сте направили това, трябва да свършите работата, за да отделите безпокойството си от вашата реалност. Когато изпитвате безпокойство, може да сте свръхбдителни и да усилите неща, които не съществуват, казва Брустейн.

7 Не се страхувайте да помолите за помощ

Независимо дали се присъединявате към група за поддръжка на тухли и хоросани или към онлайн група за поддръжка , компанията на други, които разбират през какво преминавате, може да бъде много утешителна. Има и други онлайн ресурси, достъпни за всеки, който се бори с безпокойството си, тъй като страната започва да се отваря отново, включително и Асоциация за безпокойство и депресия на Америка и Национален алианс за психични заболявания . Ако не сте установили здравословни механизми за справяне, обърнете се към експерт по психично здраве чрез телездраве. Говоренето с лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да опишете преживяванията си, за да можете да се откажете от него. Когато имате форма към нея и форма към нея и когато можете да я погледнете и да се отдалечите от нея, е по-лесно да разберете дали това е модел, който вие наслагвате върху текущата ситуация, казва Брустейн.

Докато съветвам много пациенти, които се притесняват за бъдещето, наложително е да се научим как да седим със знанието, че толкова голяма част от живота ни и ситуациите, пред които сме изправени, са извън нашия контрол. Можем да направим план, но в крайна сметка трябва да научим, че можем да направим само толкова много. И това е добре.

СВЪРЗАНИ : Пандемията ни научи, че е добре да не бъдем добре

Джесика Зукър е базиран в Лос Анджелис психолог и автор на предстояща книга ИМАХ ПОМЕЧЕНИЕ: Мемоар, движение (Feminist Press, март 2021 г.).