Не е необходима пандемия, за да се почувствате изолирани. Може да изглеждаме свързани благодарение на социалните медии, но има безброй проучвания, които показват, че тези връзки са изключително повърхностни и свързани с депресия и тревожност . Работата, децата, финансовите ограничения и други отговорности допълнително усложняват нещата, като все повече пречат на смислените социални взаимодействия. И така, как да помогнем със самотата и да увеличим щастието по време на изолация? Обърнахме се към експертите, за да разберем.

подобни продукти

един Предизвикайте себе си да научите ново умение преди края на годината.

Изучаването на ново умение може да включва социална обстановка — например да вземете час в читалище — или просто да включва обучение чрез безплатни онлайн видеоклипове или записване за виртуални курсове (напр. Майсторски клас ). „Други идеи включват изучаване на нов език онлайн или повторно научаване на старо умение, което сте оставили да паднат настрани“, казва Шари Лейд, лайф-коуч и автор на Потокът на приятелството 50/50: житейски уроци от и за моите приятелки . „Лично, след 34 години, в които не съм докосвал пианото – от миналия януари започнах да свиря на него всеки ден, бавно връщайки някои от пренебрегваните си умения. Решен съм да науча всички топ хитове на John Legend до края на годината! Придобиването на ново умение или преразглеждането на старо хоби може да донесе толкова много щастие в деня ви.

две Танцувай!

Човешката природа е да обичаме да правим неща, в които сме добри, но някак си това не се отнася за танците. Танцуването на страхотна музика просто кара хората да се усмихват, дори и да нямат ритъм. Всъщност има редица изследвания, свързващи танца с щастието. „Едно такова проучване започна през 2013 г., когато психолози в Швеция изследваха група тийнейджъри, които страдаха от тревожност, депресия и стрес, в допълнение към представянето на психосоматични симптоми като болки във врата и гърба“, казва Лейд. „Половината от тийнейджърите в проучването бяха помолени да посещават два забавни танцови класа седмично, докато останалите продължиха с ежедневието си. След две години тези, които продължиха да посещават уроци по забавни танци, не само показаха значително подобрение на психосоматичните симптоми, но и съобщиха, че се чувстват по-щастливи.

места за закупуване на изкуство близо до мен

СВЪРЗАНИ: 8 лесни начина да практикувате самообслужване всеки ден (защото го заслужавате)

3 Планирайте седмични разговори по социалните телефони или Zoom.

„Докато намаляването на мащаба се е превърнало в състояние на шега в края на деня, това е реалност, която прави планирането на социален телефон или чат в Zoom да изглежда като последното нещо, което искаме да добавим към нашите чинии. Но възнаграждението си струва усилията, когато става въпрос за щастие“, казва Лейд. „Приятелствата могат да ни преведат през трудните времена. Това стана много очевидно за мен, докато гледах как 92-годишната ми майка и нейните четири най-добри приятелки, които всички бяха изолирани по време на пандемията в различни пенсионни общности, поддържат настроението си чрез изпълнени със смях нощни телефонни разговори помежду си. Изпълването на седмиците ни със смях с приятели и подхранването на тези приятелства по този начин може да направи цялата разлика в света от една седмица просто Умалени до седмица, изпълнена със смях.

4 Позволете си да мечтаете.

Макар че мечтанието често има негативна конотация, в контекста на мисленето как да се чувствате по-малко самотни, то може да работи във ваша полза. Шари Фос , MA, MFT, MS, NM, брачен и семеен терапевт, предлага да отделяте време всеки ден за мислене и сънуване творчески за това къде сте и какво следва. „Насладете се на тишината във вашето свещено пространство, където можете да изключите контакта и да си починете от външния шум. Това е вашата възможност да издишате, да проверите и да поговорите със себе си относно вашите мисли, чувства и цели. Позволете на вашето въображение да ви отведе в обширни мечти и големи идеи. Не се тревожете какво е практично.

5 Създавайте с природата.

Играта с цветя е забавна и творческа дейност, която може да осигури пълноценно изживяване. „Ако имате достъп до тях, наберете свежи цветя“, казва Фус. „Ако не, вземете евтин букет и го подстрижете. Съберете буркани, комплект чаши или малки вази и подрежете цветята до дължина, която допълва избраните от вас контейнери. Отрежете допълнителния пълнител зелен или го използвайте пестеливо, за да фокусирате повече върху цветята. От типичен супермаркет или уличен букет можете да създадете четири до шест прекрасни малки аранжировки.

6 Организирайте пространството си.

Впрегнете вътрешността си Мари Кондо . „Реорганизирането на нещата, които са били там толкова дълго, че дори вече не го забелязвате, прави чудеса“, казва Фус. „Отпускането на купчините „може би“ или „един ден“ е като да влезеш във форма. Празно място ви приканва да обърнете страницата и да освежите живота си. (И ето къде да дарите всичко, което сте изхвърлили по пътя). Докато сте в това, направете равносметка как се чувствате в стаи с различни цветове, различни произведения на изкуството или различни звуци. „Чувствате ли се заредени с енергия от ярки цветове и силна музика? Жадувате ли за спокойствието на успокояващите тонове, минималистичното изкуство и тишината? Когато прекарвате много време вкъщи, това е чудесно време да правите умишлени промени“, казва д-р Антон С. Бизел, лекар и главен изпълнителен директор на Групата Bizzell .

7 Запишете всичко.

Записването на нещата е ефективен начин за придобиване на перспектива. „Въвеждането в дневник укрепва фокуса ви и ви помага да разберете какво има значение“, обяснява Foos. „Позволете си да се гмурнете, без да мислите, и позволете на интуицията си да ви води. Дори една фраза или най-малката скица на идея може да ви отведе по-дълбоко в творчеството ви. Можете да го направите с цел или просто защото е страхотно да изразите себе си. Не забравяйте, че вие ​​сте единственият човек, който винаги ви разбира. Говорете сами. Ако това е твърде абстрактно за вас, д-р Бизел препоръчва да започнете това, което той нарича „дневник на щастието“, за да забележите и изградите моменти и преживявания, които се грижат за сърцето ви. „Всеки ден отбелязвайте дейностите си в една колона и как сте се чувствали в другата колона. Това може да е разговор със стар приятел, разходка из блока или слушане на музика. В рамките на една седмица ще видите модел и можете да изберете да пренасочите деня си, за да отделите повече време на дейностите, които ви носят щастие.

най-доброто място за закупуване на fidget spinner

СВЪРЗАНИ: Как да бъдем щастливи - 10 начина да бъдем щастливи (или поне по-щастливи)

8 Извършвайте произволни действия на доброта.

Старата поговорка, че е по-добре да даваш, отколкото да получаваш, съдържа много истина. „Изненадайте приятели с подарък, спуснат на входната им врата – може да е нещо толкова просто като лате, малък букет цветя или дори любима книга“, казва Лейд. — Добавете малко бележка какво означава тяхното приятелство за вас. Малкото отпадане не само ще озарява деня им, но и ще ви даде голям тласък в щастието.

Този тип действие може да се простира отвъд вашата група приятели. Всички сме заобиколени от толкова много хора, които се нуждаят от любов и внимание. „Помислете за нещо като идея за осиновяване на съсед, при която оставяте приятелски съобщения на съседа си, който може да е в напреднала възраст или вкъщи с малки деца“, казва Сюзън Лондон, LMSW, директор на социалната работа в Център за медицински сестри и рехабилитация Shore View . „Наистина всеки, с когото може да сте разменили мили думи, оставете му съобщения, закуски, играчки и т.н., нещо с малко съобщение от вас, телефонен номер, ако иска да говори или се нуждае от помощ при вземане на хранителни стоки.“

9 Поемете ангажимент да се присъедините към движението #5050friendshipflowchallenge.

Поемете ангажимент да се срещнете един на един с пет или 10 приятели през годината – с цел да кажете на всеки приятел значението, което имат в живота ви и какво сте научили от всеки от тях. „Забележете положителното въздействие, което тези умишлени разговори оказват в живота ви“, казва Лейд. „Петата стъпка от предизвикателството от пет стъпки е най-важната. След като започнете да размишлявате върху невероятните приятелства, които имате в живота си, е невъзможно да не почувствате щастие.

колко палачинки има в малък стек в ihop

Ето петте стъпки към предизвикателството според Лейд:

1. Определете дата за среща един на един. (екшън)
2. Определете намеренията си за срещата и се освободете от егото. (намерение)
3. Споделете възхищението и наблюденията си с приятеля си. (Бъди учител)
4. Задавайте въпроси. (Бъди ученик)
5. Накрая го запишете, направете снимка, водете дневник и заснемайте момента. (Отражение)

#5050Предизвикателство за поток на приятелство

10 Грижете се за тялото си.

Получаването на достатъчно сън е жизненоважно за намаляване на стреса и изолацията. „Пълната нощ на спокоен сън може да ви помогне да се почувствате физически и емоционално по-силни, да мислите по-ясно, да внесете повече спокойствие и да ви накара да забележите щастливи моменти в деня си“, казва д-р Бизел. „Опитайте се да заспите и да се събуждате почти по едно и също време всеки ден и се стремете към седем до осем часа сън на нощ. По същия начин, редовното движение може да ви помогне да се свържете с тялото си и околната среда, намали стреса , и да сте по-здрави . Това може да бъде просто като разтягане или разходка във вашия квартал.

СВЪРЗАНИ: 6 малки размяна на начина на живот за по-щастливи и по-здрави вас по това време следващата година

• Как си, Наистина ли ? 14 въпроса за личното здраве, които да си задавате редовно
• Ако искате да подсилите имунната си система, възприемете тези 7 здравословни навика още сега
• Журналирането е научно свързано с щастието – ето 5 лесни съвета как да започнете да пишете повече
• 6 творчески хобита, които удвояват стреса