Докато седя тук, пишейки това, отпивам димяща чаша алтернатива за кафе Rasa, смес от трудно произнасящи се съставки като ашваганда, родиола , eleuthero и shatavari, които оставих във френската си преса за 10 минути. Полученото напитка, подобна на чай обещава да ми даде постоянен източник на енергия, за да пиша през тази топла лятна вечер, като същевременно ме отпуска достатъчно, за да запазя неделните си страхове и ме подготвя за твърд нощен сън .

Звучи твърде добре, за да е истина? Помолихме регистриран диетолог да хвърли малко светлина върху адаптогенните билки.

как да премахнете остатъците от лента от тъканта

СВЪРЗАНИ : Опитах CBD в чая си и ето какво почувствах

Какво представляват адаптогените?

Казано по-просто, адаптогените са билки, които могат да помогнат за улесняване на адаптацията на тялото ви към стрес (разбирате ли?), Което означава, че ви помагат да се справите и да се възстановите от неблагоприятните ефекти на стресорите. Така че независимо дали тренирате за маратон или просто имате маратонски работен ден, адаптогените могат да помогнат на тялото ви да регулира както мозъка, така и нервната система. Изследванията показват че когато се използват ежедневно, адаптогените могат да помогнат за намаляване на стреса, безпокойството и умората, като същевременно увеличават вниманието и издръжливостта. Например, Ashwagandha е намерен в 2019 двойно-сляпо проучване за намаляване на сутрешния кортизол и намаляване на общата депресия, тревожност и стрес със статистически значимо количество при участниците в сравнение с тези в групата на плацебо.

Приемът на адаптогени обаче не е като изскачане на хапче, така че не очаквайте незабавни резултати. Адаптогените работят най-добре, когато се приемат редовно, така че започнете, като се опитате да ги включите в ежедневието си и им дадете няколко седмици, преди да прецените как се чувствате. Важно е да се отбележи, че трябва да ги изпробвате и да обърнете внимание на ефекта върху тялото си в продължение на няколко седмици, тъй като няма да забележите промяна след 1 до 2 дози, казва Ребека Диткоф, MPH, RD, CDN, основател на Хранене от RD .

СВЪРЗАНИ : Ако леденият чай е вашият летен продукт, трябва да прочетете това изследване

Адаптогените съществуват от векове, но Ditkoff обяснява кога и защо започнахме да наблюдаваме възраждане в използването на тези мощни билки. „Съвременните научни изследвания върху адаптогените започнаха с Втората световна война. Имаше нужда от подобряване и повишаване на издръжливостта, издръжливостта и ефективността на пилотите и бяха използвани адаптогени. Например един от първите научни изследвания относно стимулиращите и тонизиращи ефекти на Шизандра е публикуван във съветските военни списания от времето на Втората световна война.

Разбира се, никога не трябва да започвате нова рутинна добавка, без първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Дозировката и безопасността на адаптогена ще зависят от здравословното състояние на индивида, честотата на употреба и употребата на лекарства по лекарско предписание “, казва Ditkoff. „Въпреки че няма такова нещо като чудодейно излекуване, ако Вашият лекар или RD Ви изчисти да опитате адаптогени, може просто да откриете, че те могат да бъдат положително допълнение към Вашия здравословен и уелнес режим.“

баня с ябълков оцет колко често

Как можете да включите адаптогени в ежедневната си програма?

подобни продукти

Включете богатите на адаптоген храни във вашата диета

Има много естествени източници на адаптогени, открити в храната, които можете да включите в храната си за лесно и вкусно отстраняване на адаптогените. Може би вече сте запознати с някои от тях, като куркума - противовъзпалителна подправка, която добавя мощен вкус за разбъркване на пържени картофи, къри или дори златни млечни сладоледи. Друга популярна адаптогенна билка е Светият босилек, известен още като Тулси, който прави чудесно допълнение към ястията, вдъхновени от Тайланд. Гъбите също са отличен източник на адаптогени, по-специално сортове като рейши, чага и кордицепс. Можете да закупите сушени гъби на прах или да ги купите цели и да приготвите богати на умами адаптогенни тако или омлети.

Домашно приготвени или предварително направени еликсири

Има много различни адаптогени, всеки с различен ефект и те могат да бъдат комбинирани в безкрайни вариации. Пълното ръководство за адаптогени от билкар Агата Новейл е полезен ресурс, ако искате да се потопите дълбоко и да научите всичко за очарователния свят на адаптогените. Но ако всичко е малко поразително, има някои фантастични компании, които правят адаптогенни смеси, готови за консумация за всякаква употреба. В допълнение към Rasa, който споменах по-горе, Four Sigmatic прави Смес от адаптоген което включва 10 различни билки, гъби и подправки, за да ви помогне да останете спокойни през целия ден.

Ако сте по-скоро тип „направи си сам“, лесно е да смесите собствените си еликсири у дома. KOS прави органични прахове от ашваганда, родиола и гъби, които можете да си купите от ваната и да си поиграете с различни рецепти. За отпускаща напитка опитайте да смесите 1 чаена лъжичка прах от ашваганда с малко мед, кокосово мляко, ванилия и канела. Загрейте сместа над печката и се насладете на успокояваща, успокояваща напитка след вечеря.

Добавете към сутрешната си напитка

Внимавайте: някои адаптогенни билки имат силен, земен вкус. Но ако нямате нищо против земно завъртане на сутрешната ви напитка, това може да бъде лесен начин да включите адаптогеника във вашия ден. Аз лично обичам малко кордицепс, смесено с кафето ми, за енергиен тласък, който ме поддържа много по-дълго от обикновения кофеин. Смесването на адаптогеника в смути също е чудесен начин да получите дневната си доза (като същевременно прикривате част от прекалено билковия вкус).

Долна линия

Ако се интересувате от изпробване на адаптогени, не забравяйте да започнете от малко и да продължите напред, след като разберете как различните билки влияят на вашата уникална система. Ditkoff ни напомня, че въпреки първоначалните обещания, показани от изследванията на адаптогените, проучванията все още са ограничени и са необходими по-нататъшни разследвания, използващи по-големи размери на пробите, разнообразни клинични и културни популации и различни дози за лечение, за да се обосноват тези открития. Затова слушайте тялото си (и лекаря си), преди да наклоните цялата торбичка гъбен прах в чашата си с кафе.

СВЪРЗАНИ: 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден за дългосрочно здраве и щастие