Тренировките у дома имат много предимства: без пътуване до работното място, куп онлайн тренировки, от които да избирате и диван, на който да се хвърлите, след като го изпотите. Разбира се, има някои забележими недостатъци, особено ако се занимавате с импровизирана домашна фитнес ситуация. По-конкретно, като имате достъп до всички онези аксесоари с по-малък мащаб, които могат да изведат вашата тренировка на следващото ниво. Не всяка надежда обаче е загубена. Помислете за тези домакински предмети като за лесно обмен на оборудване за тренировки следващия път, когато сте в крачка, според треньорите.

подобни продукти

1 Претеглена жилетка: Напълнена раница

Претеглената жилетка добавя малко допълнително тегло към тялото ви, което може да ускори пулса ви по-бързо, да ангажира по-добре мускулите ви, да ви накара да работите по-усилено и като цяло да увеличите тренировката си. Лесна размяна у дома е пълна раница, носена на гърба или отпред. Можете да запазите това по време на редовните си тренировки, стига да няма болка или дискомфорт, казва елитният треньор Джен Селтър . Ако имате стълби в къщата или жилищната си сграда, бих препоръчал също да използвате раницата, за да изработите глутеите и четирите кадри по стълбите. По този начин вие също влизате в малко кардио. Предложения за пълнене: бутилки с вода или книги.

въпроси, които да зададете на майка си за себе си

две Дъмбели: Торбички с ориз / боб или бутилки с вода

Ако имате под ръка няколко торбички сух ориз или боб, те са чудесна алтернатива на гири с по-малко тегло. Друга алтернатива са пълните бутилки с вода, казва треньорът на знаменитости Фил Катудал . Вместо една секунда нагоре една секунда надолу - които са в съответствие с редовните темпови повторения - опитайте три секунди за всяка част от движението, правейки всяко повторение много по-бавно и концентрирано, съветва той. Това компенсира по-лекото тегло и създава по-голямо въздействие при движение. Консервите работят и като заместители на гири, но понякога могат да се чувстват малко обемисти или неудобни по време на определени движения.

3 Съпротивителни ленти: Завързани чорапогащници

Вързаните чорапогащници осигуряват достатъчно гъвкавост, за да създадат малко напрежение по време на определени движения. Например, можете да поставите примката точно над коленете си, докато правите изтласквания на тазобедрената става, или можете да задържите единия край на примката направо пред себе си и да дърпате навън по време на високи колене или ритници в задника. От

4 Медицинска топка: По-голяма спортна топка

За по-лека медицинска топка почти всяка голяма спортна топка, която имате под ръка, ще се побере в сметката, включително волейбол, футболна топка или баскетбол. Те няма да бъдат най-тежките, но все пак ще свършат работата, независимо дали тренирате корема, краката, ръцете си или просто се фокусирате върху баланса, казва Селтер.

5 По-тежка медицинска топка: кана с препарат за пране

В случаите, когато имате нужда от малко повече тегло, солидна кана с препарат за пране може да спаси деня. Можете да го използвате за движения като руски обрати или коремни преси, казва Лорън Макалистър, фитнес експерт за Mindbody и съсобственик на McAlister Training. Друга идея е да го използвате в странична дъска, за да работите едновременно с ядрото и раменете си. За да направите това, поставете каната от едната страна на тялото си, протегнете ръка с противоположната ръка и я издърпайте от другата страна. Просто се уверете, че капакът е здраво затегнат. Каничка с препарат за пране също прави добра размяна на гири.

6 Пейка: Големи торбички с храна за домашни любимци

Ако искате да направите къдрици с щанга, лежанка, удължаване на главата или каквото и да е друго упражнение с мряна, включително мъртви повдигания и клекове, използвайте голяма, тежка торба с храна за домашни любимци или зърнени храни и завършете своите повторения, казва Катудал. Уверете се, че се опитвате да разпределите равномерно теглото. Ако е упорито наклонен, сменете страните наполовина през повторенията.

свивайки се с хубава книга

7 Плъзгачи: хартиени плочи

Фитнес планерите са плоски пластмасови дискове, които често се използват, за да помогнат за захващане на ядрото по време на упражнения на пода. Аз лично обичам да използвам планери на пода за тренировки за крака и за тренировка. Ако нямате достъп до тях, хартиените или пластмасовите чинии са чудесна домакинска алтернатива, казва Селтер.

8 Пистолет или приседнали клекове: Вашият диван

Вашият диван може да бъде истинско съкровище по време на всякакви тренировки. Един от любимите начини на Catudal да използва дивана е за клякам с пистолет (с един крак) или клякам. Ако смятате, че се нуждаете от изгаряне на крака, опитайте да правите клякам в седнало положение и пистолет (един крак) върху и извън дивана, казва той. Докосването на възглавницата всеки път ви принуждава да отидете достатъчно ниско, за да получите пълно повторение и осигурява подплата в случай, че паднете. Вашият диван може да ви бъде полезен и за спадове с трицепс, наклони / отклонения и наклони / отклонения за работещи дъски.

СВЪРЗАНИ: Можете да направите тази тренировка по стълби за 15 минути - у дома