Дори след най-добрите почивни дни (или особено след най-добрите почивни дни) има облак, който се спуска. Вероятно сте го почувствали. В анкета от 2013 г. от сайта за кариера Monster.com , 81 процента от американските респонденти казват, че получават блус в неделя вечер - и 59 процента казват, че ги изпитват наистина зле. Като спокоен уикенд вие започвате да се превръщате в напрегнатия делничен ден, тревогата от очакването на препълнена кутия, дрънкането на опаковането на училищни обяди и тиранията на списък със задачи, дълги на километър.

Неделните вечери не се считат за край на страхотен уикенд, но за начало на нещо, което нито детето, нито възрастният очакват с нетърпение, казва Стюарт Браун, психиатър и основател на Националния институт за игра, в Кармел Вали, Калифорния. Но каква е причината за този страх? И какво можем да направим, за да го променим? Ако сте склонни към блус в неделя вечер, опитайте един (или, ъ-ъ, всички) от следните съвети. И добре дошли в бъдеще с не повече тъжни неделни дни.

Правете неделя в събота

Обикновено планираме забавни неща в събота, задължения в неделя. Това само подсилва сините. Вместо това се погрижете за убийствените домакински задължения, поръчки и ангажименти в събота, когато естествено сте в по-добро настроение. Това също може да промени опита ви от по-трудни задачи. Например, посещението на пралеля ви в дома за пенсионери, когато вече се чувствате отпаднало, може да ви напомни за краткостта на живота; ако я видите с нов съботен начин на мислене, това може да ви накара да си припомните лятото в кабината (по-щастливо и за нея). Този уикенд превключвателят ви оставя отворени за моменти на необременена радост в неделя, когато психиката ви се нуждае най-много от тях, казва д-р Каси Могилнер, изследовател на щастието и асистент по маркетинг в Уортън училището на Университета на Пенсилвания.

Домашното е поредният неделен спад. Приставащите деца да удрят книгите създават изпълнена с тревога вечер. Децата може да се чувстват по-позитивни в понеделник сутринта, ако неделя вечер не е подготвена в последния момент за утрешния учебен ден, казва д-р Ерика А. Патал, асистент по педагогическа психология в Тексаския университет в Остин. Време за слот за домашна работа в събота, с малко допълнително в неделя сутринта. (Разбъркайте с децата си предварително, за да можете да заобиколите футболни мачове и партита за рождени дни.) Това може да се окаже трудна продажба за тийнейджърите, но ако имате малки, насаждането на този навик сега наистина може да се изплати по много начини. Като цяло учениците научават повече, ако разпределят обучението си с течение на времето, вместо да се опитват да натъпчат обучението в една дълга сесия, казва Патал.

Станете напред мислител

Друга причина, поради която се чувствате в неделя, разбира се, е, че главата ви се вихри със задачи за предстоящата седмица. Пощадете този стрес, като завършите работната си седмица с план. Преди да напуснете офиса в петък, подгответе бюрото си, за да можете да скочите в понеделник, без да пропуснете нито един ритъм, казва Пеги Дънкан, професионален организатор от Атланта. Създайте специфичен за понеделник списък със задачи, подредете необходимите файлове и маркирайте имейли, които изискват внимание. Ако трябва да проверите работния си календар през уикенда, направете го в неделя сутрин, за да избегнете възможността да ви тежи цял ден, след това се потопете в разсейване (упражнения, време за игра с децата), за да се предпазите от работа. Ако това е под ваш контрол, не планирайте срещи в понеделник сутрин. Те просто добавят към чувството на страх, обяснява Дънкан.

Събирането на вашите действия в края на седмицата може да бъде благодат за всички аспекти на живота ви, от планирането на хранене и организирането на карпули до управлението на дългосрочни училищни проекти. Предвиждането на предизвикателствата през уикенда ще предотврати прекъсванията през нощта до пазара и Staples и главоболието, което идва с тях.

Бъдете социално животно

Преминаването в режим на отшелници е твърде лесно, когато дойде неделя, особено в кратките дни, преди да започне лятното часово време. Но има много изследвания, които показват, че хората, които са по-малко социални, са склонни да бъдат по-малко щастливи. И една неделя, която вече е потенциално затънала в блатовете, е, когато най-много ще имате нужда от контакт с другите. Можете ли да останете в своя pj и да общувате във Facebook? Може би, казва Могилнър. Но свързването през компютър не е толкова ефективно, колкото свързването с живи, дишащи хора.

Всеки редовен неделен социален ритуал - църква за някои, йога или софтбол за други - може да повдигне настроението. Всъщност проучване от 2010 г., публикувано в American Sociological Review, установи, че хората, които редовно посещават религиозни служби, са по-доволни от живота си, отколкото тези, които не са го направили. Причината, установиха изследователите, не е свързана само с вярата; става дума и за приятели в сбора, които дават на хората чувство за принадлежност и от своя страна по-високи нива на благосъстояние.

Може да получите подобни обезщетения, без да се присъедините към официална група. Институтирайте постоянна среща с приятели, за да пропуснете изтощителното напред-назад при създаването на планове, предлага Гретхен Рубин, авторът на По-добре от преди ($ 19, amazon.com ), книга за овладяване на добри навици. Да бъдеш отговорен е много по-вероятно да не отстъпиш в последния момент, добавя тя. Не трябва да е прекалено сложно. (Кой иска да измие тенджера с фондю в неделя вечер?) И не трябва да включва много хора. Нещо с ниска поддръжка - като насрочено телефонно обаждане със сестра ви, маргарита със съседите или дори вечер на Yahtzee с децата - може да промени всичко.

Доброволчеството е още един начин за свързване, но има и неочаквана полза. Отдаването на времето ви кара да се чувствате така, сякаш сте го направили Повече ▼ време, съобщава проучване от 2012 г., публикувано в Психологическа наука. Следователно, той удължава уикенда ви. Имате чувството, че правите много с времето си, казва Могилнър, който е работил по проучването. Това ви вдъхновява да направите повече по-късно през този ден, което води до повече удовлетворение. Това е тактика за отблъскване на това къде отиде уикендът? спирала.

Правете през неделя вечер

Защо е 19:00 в неделя се чувства като 23:00, но през всеки друг ден от седмицата 19:00 е само началото на вечерта? Може би защото нашата идея да не правим нищо - да речем, да наблюдаваме преяждане Игра на тронове- не е непременно най-доброто лекарство за облекчаване на неделния блус.

Активното отдих - клуб за книги, практикуване на йога или дори ходене на кино - ще ви направи по-щастливи от избора на нещо, което е пасивно. Ако сте ангажирани с дейност, която ви кара да се движите, вие сте погълнати от момента и умът ви има много по-малко място, за да позволи на тревогите от работната седмица да се промъкнат и задържат, казва Могилнър. Така че, макар да сме вечно благодарни на HBO за трансформацията на неделните вечери, може да искате да направите DVR на любимите си епизоди и да ги гледате в нощ, по-малко изпълнена с безпокойство - да речем, гърбичен ден.