Всички сме били в момент, в който животът ни се струва, че пропада. Независимо дали става дума за загуба на работа, голямо разпадане или глобална пандемия. Някои хора са в състояние да се измъкнат от тези ситуации невредими, докато други се оказват в състояние на емоционална криза . Често разликата е, че тези, които са успели да издържат на тези житейски бури, са развили ефективни умения за справяне.

грим за покриване на тъмните кръгове около очите

Защо това е важно? „Да имаш силни умения за справяне е като да имаш фенерче, което да ти помогне да се ориентираш в тъмнината. Това ви позволява да виждате пътя напред много по-ясно и целенасочено“, казва Лисет ЛаРю , MS, NCC, LPC, CHT, психотерапевт, специалист по освобождаване на травми и основател на Healing From Within LLC. Добрите механизми за справяне помагат да се намали физиологичното, физическото и социално-емоционалното въздействие на каквото и да е, през което преминавате, обяснява Аманда Юрист , LCSW, сертифициран от борда лицензиран клиничен социален работник, който специализира в детска, юношеска, семейна и психотерапия за възрастни. „Те освобождават място за нашите емоционални реакции, като същевременно ни организират да се ориентираме в трудни моменти по начин, който прави чувствата на тревожност, дълбока тъга и страх управляеми – вместо да изострят такива чувства.“

за жалост не всички механизми за справяне са здравословни възможности . Някои маскират действителния проблем, като същевременно създават допълнителни проблеми, които според ЛаРу могат да създадат допълнителен стрес, тревожност и увреждане на самочувствието и самочувствието. Например, хората често се обръщат към неща като пиене и/или наркотици, както и склонност към преяждане . С тези изходи „може да има моментно изместване на емоциите, но същите чувства, които са били усетени в началото, ще се появят отново“, казва тя.

За здравословни начини за справяне с проблеми, които възникват в живота ви – особено когато получаването на професионална помощ не е възможно (или не е достатъчно) – опитайте тези шест здравословни, подкрепени от експерти стратегии.

СВЪРЗАНИ: Вероятно е време за емоционална самостоятелна проверка — ето как да го направите

подобни продукти

един Запишете мислите си

Често се казва, че воденето на дневник ви помага да се докоснете до най-съкровените си мисли и чувства, предлагайки път за справяне с проблеми. Всъщност, изследванията показват поставянето на писалка върху хартия (или да го напишете в приложението Notes на вашия смартфон) като средство за справяне с емоциите може да помогне дори на тези, които умерено водят дневник, да облекчат психическите страдания, като същевременно подобряват благосъстоянието. Проучването разкрива също, че тези, които водят списание, са имали по-малко депресивни симптоми и тревожност след един месец и по-голяма устойчивост след първия и втория месец.

„Въвеждането в дневник ви позволява да размишлявате и да изхвърляте емоциите си върху осезаема страница“, обяснява Юрист. „Често външното представяне на преживяването, което имате, ви позволява да се отпуснете достатъчно, за да усетите пътя си през обстоятелствата.“ И след време може да бъде източник, към който да се върнете, за да размишлявате колко далеч сте стигнали, „което може да ви даде увереност да се ориентирате през следващия тежък сезон с дух на сила и надежда“.

как да почистите с бял оцет

СВЪРЗАНИ: Как да намерите правилния стил на дневникиране, за да подобрите живота си

две Движете тялото си

Ако имате нужда от бягство, няма нищо по-добро от това да се обърнете към упражненията. Не само, че движението на тялото ви може да бъде невероятно здравословно, естествено и незабавно отвличане на вниманието от вашите притеснения – активността идва с безброй дългосрочни ползи, включително наводняване на тялото с ендорфини за добро настроение . Никога няма да съжалявате да се потите и да освободите тези хормони за добро настроение. Просто казано: „Когато се чувстваме добре, проблемите са по-лесни за справяне“, казва ЛаРю. Като ангажирате сетивната си система, вие позволявате на тялото да усети физически през текущите си емоции, докато получава някакъв сензорен вход, обяснява Юрист. „Този ​​сензорен вход също помага да се уреди вестибуларната ви система, която може да бъде нарушена по време на по-тревожни моменти.“ Още по-добре, ако можете да вземете своя съзнателно движение на открито, както показват изследванията, това помага подобряване на самочувствието и настроението .

СВЪРЗАНИ: 5 начина да не правите достатъчно упражнения могат да повлияят на ума и настроението ви

какви са новите цветове за 2020г

3 Включете се в дишане

Има причина хората да препоръчват поемане на няколко бавни, дълбоки вдишвания когато се чувствате стресирани, претоварени или разстроени: наистина работи. „В по-тревожни времена дишането има тенденция да се ускорява, което изпраща съобщения до мозъка, за да ви постави в състояние на биене или бягство“, обяснява Юрист, отбелязвайки, че свързването с дъха ви позволява да дишате през моменти на дистрес, докато изпращате съобщения за безопасност и заземяване до мозъка и тялото ви. „Забавянето на дишането може да върне тялото към хомеостаза“, казва тя, като инициира състоянието на „почивка и храносмилане“ на тялото ви (парасимпатиковата нервна система) – обратното на борбата или бягството (симпатиковата нервна система).

Експерти от Мичиганския университет предполагат коремно дишане (наричано още дълбоко дишане или диафрагмално дишане) за няколко цикъла, когато се почувствате неуспешни. Това включва сядане или лягане; поставяне на едната ръка върху корема, а другата на гърдите; вдишване напълно и дълбоко (но нежно) през носа; и издишайте бавно и напълно през устата си.

СВЪРЗАНИ: Само 10 минути ежедневна медитация за внимателност са от полза за хората с тревожност, установява проучването

ползи от пиенето на гел от алое вера

4 Усъвършенствайте се с благодарността

„Практикуването на благодарност ни позволява да изпитаме емоционалните си трудности, като същевременно ни напомняме, че нашият свят се състои от нещо повече от настоящия труден момент“, казва Юрист. Това е важно, защото чувства като депресия и тревожност могат да се чувстват всепоглъщащи. „Като последователно практикувате тази рамка на мисълта, ще откриете, че по-лесно можете да се движите през върховете и паденията на живота, знаейки, че вашият свят никога не е едноизмерен.“ Също така заслужава да се отбележи: изследвания, които са разгледани сърдечните честоти на хората преживявайки събитие на благодарност срещу негодувание, разкрива, че тези, които са се фокусирали върху благодарността, са забелязали намаляване на сърдечния ритъм, което според проучването е свързано със състояние на спокойствие или успокояване.

5 Създайте структура с ежедневна рутина

Имаме склонност да се намесваме в ситуации, които не вървят по нашия начин. Постоянното фокусиране или размишление върху проблем обаче често може ни води направо в депресивни мисли . ЛаРю казва, че е от ключово значение да се отпусне ума си от тези проблеми. „Не е нужно да мислите за това през целия ден“, казва тя.

Здравословни начини за разсейва мислите си ? LaRue съветва да използвате някои от инструментите, представени по-рано – водене на дневник, упражнения, внимателно дишане – и разработване на дневен график. Например, отделете определени часове през деня, за да се включите в петминутен списък с благодарности, триминутна практика на медитация и/или 10-минутна разходка на открито. „Идеята тук е последователност, положително мислене и изграждане на устойчивост“, казва тя. „Когато имаш рутина, е по-трудно да изпаднеш в коловоз.“

СВЪРЗАНИ: Как приемането на любопитството може да помогне за спиране на тревожността