След година на социална изолация, може да сте леко нервни да се впуснете в света. Може би мисълта да скочите в самолет ви изпълва с ужас. Или може би социалните ви умения изглеждат ръждясали, карайки ви да се страхувате да разговаряте за нова среща или колега. Когато започнете да се срещате с приятели, може да изпитате паника от големи събирания, страхувайки се, че вариантът Delta може да ви разболее.

Ако се чувствате по този начин или изпитвате някакви други притеснения, може да се борите с ' тревожност при повторно влизане ,“ чувство на колебливост относно възобновяването на поведението преди пандемията – дори когато е безопасно да го направите. И както психолозите са открили, тревожността при повторно влизане не е необичайна. Например в а изследване от 3013 възрастни, изследователите установяват, че 49 процента от американците се чувстват нервни от лични дейности, дори когато пандемията отшумява, съобщава Американската психологическа асоциация.

СВЪРЗАНИ : 14-те най-добри стратегии за справяне с тревожността

Като тревожни разстройства, които засягат приблизително 18 процента на американците, безпокойството при повторно влизане може да предизвика физически дискомфорт като разтърсващ стомах, безсъние, биещо сърце и потни длани. Но само защото имате тревожност при повторното влизане, не означава, че е тук, за да остане. Всъщност има психологическа причина, поради която притесненията остават, дори когато опасността започне да избледнява.

„След като сме изправени пред несигурно бъдеще, е по-лесно да повярваме, че ще се случи нещо ужасно“, казва Джоел Миндън, д-р, психолог в Чико, Калифорния, и автор на Покажете безпокойството си кой е шефът, тристепенна CBT програма, която да ви помогне да намалите тревожните мисли и тревоги. И когато мислим, че катастрофата е неизбежна, ние виждаме безпокойството като реална заплаха, обяснява той. Страхът обаче не трябва да управлява шоуто. Един от начините да спрете безпокойството е да го замените с любопитство, обяснява Миндън.

колко трябва да дам бакшиш на доставчик на пица

СВЪРЗАНИ: 8 приложения за тревожност и депресия, които могат да ви помогнат да управлявате настроението си

Какво всъщност означава любопитство?

Според изследователи , любопитството е желанието за усвояване на нови знания и опит. Именно този начин на мислене може да спре тревожния ви мозък да мисли за всеки „по-лош сценарий“. Защото докато тревожността движи страха, любопитството подтиква към чудо. И един скорошен проучване установи, че когато търсим нови знания, страшните чувства като несигурност се свиват. Не само това, но и любопитството може да смекчи стреса, да ни направи по-малко защитни и по-малко реагиращи на стреса.

Любопитство също така активира същите центрове за възнаграждение на мозъка, които светват, когато научим нещо ново или постигнем цел. И подобно на постигането на целите и ученето, любопитното мислене може да предизвика тласък на допамина – невротрансмитера за „добро усещане“, който отприщва чувства на удоволствие и радост. Точно тази комбинация от биология и психология може да помогне за преодоляване на тревожността, да речем учени.

Готови ли сте да прегърнете своята суперсила за разбиване на тревожност и любопитство? Ето някои подкрепени от експерти упражнения, които да опитате.

СВЪРЗАНИ: Сънят, упражненията и диетата са трифекта на здравето, но едно е най-важно за психичното здраве, установява проучването

подобни продукти

Опитайте да забележите чудо.

Ако сте обременени от страх от повторно влизане или като цяло безпокойство, вземете камерата (или камерата на телефона), излезте навън и погледнете света през различен обектив, препоръчва Life coach Андреа Шер . Шер нарича това „забелязване на чудеса“ и казва, че може да бъде полезен начин да се смаже тревожността. Докато наблюдавате заобикалящата ви среда, се запитайте: „Какво е красиво или интересно в този момент?“

Въпроси, водени от знания, като тези предизвикват това, което психологът Джордан Литман нарича ' интерес любопитство ”, което помага на мозъка да се съсредоточи върху възможностите, вместо върху решаването на проблеми. И когато умът надникне през прозореца на чудото, можем да се съсредоточим върху пътуването, вместо върху дестинацията, посочва изследването на Литман. Когато сме заземени тук и сега, тревожността губи своята сила, защото тревогите почти винаги са за миналото или бъдещето, казва Шер.

По време на вашата сесия за забелязване на чудеса, направете снимка на всичко, което хваща окото ви, предлага лайф-коучът. Например, може да забележите зелено листо с форма на сърце или да забележите, че облаците изглеждат като маршмелоу.

СВЪРЗАНИ: Започнах да ходя, за да преодолея тревожността си – ето какво се промени

Практикувайте емпатично любопитство.

Когато възникнат сриваващи самочувствието страхове, като да бъдете уволнени или да не ви харесат, опитайте емпатично любопитство включен за размера. „Емпатичното любопитство е да бъдем любопитни към мислите и чувствата на другите и може да ни помогне да се противопоставим на обширните обобщения, които тревожността носи“, обяснява професор и изследовател на емпатия, Джоди Халперн, д-р, д-р

Вместо да си казвате, че приятелят ви е луд, използвайте емпатично любопитство и се запитайте: „Чудя се какво се случва с моя приятел днес?“ Тревожността може да върти фалшиви разкази, но истината е, че „всеки човек е свят, който наистина не познаваме“, обяснява Халперн.

Емпатичното любопитство ви мотивира да се чудите за другия човек, което може да измести тревожността от светлината на прожекторите. Не само може да облекчи страданието, но ни прави и по-съпричастни към другите, споделя Халперн.

Станете емоционален детектив.

„Тревожността не винаги е надежден сигнал за опасност“, предупреждава Миндън. Въпреки това, ако четете погрешно предложенията за безопасност като носене на маска на закрито за обреченост и мрак или вярвате, че лошите неща непременно ще се случат, станете емоционален детектив.

За да оспорите тези катастрофални вярвания, мислете като детектив и потърсете противоположни доказателства. „Запитайте се: „Какво, по-специално, мисля, че ще се случи? и каква информация имам, че това е вярно?'' съветва Миндън. Можете също да попитате „Има ли друго обяснение?“ „Практикуването на това упражнение може да ви помогне да преминете от реактивен към любопитен, което улеснява доверието на истинските прогнози, вместо на тревожните измислици“, споделя той.

СВЪРЗАНИ : 4 начина да се справите с инвазивните, състезателни мисли

Практикувайте самосъчувствие, водено от любопитство.

„Когато съм разтревожен, използвам самосъчувствие, за да отключа любопитството“, казва Шер. За това упражнение седнете и поставете ръката си на сърцето. След това, без да осъждате, се запитайте: „От какво се страхуваш и защо?“ Шер препоръчва.

Може би се страхувате, че мъката ви, предизвикана от пандемията, няма да свърши или че никога няма да се почувствате в безопасност, като пътувате с обществен транспорт. Каквото и да е, признаването на чувствата ви може да помогне за разтваряне на притесненията, обяснява Шер. Ако вашите тревожни гремлини ви преследват редовно, може да практикувате малко самосъчувствие всеки ден.

След тази година, изпълнена с тревоги, притесненията за повторно влизане могат да бъдат разочароващи. Но комбинирането на състрадание и любопитство може да бъде лечебно лекарство, казва Шер.

• От Juli Fraga, Psy.D.