Ако жадувате за лека закуска, защото сте гладни между храненията, имате нужда от тази закуска, за да имате протеин. Протеинът – хранителното вещество, което захранва телата ни – често се смесва с продукти на животински произход, но това не винаги е така. Тъй като много експерти по хранене препоръчват консумацията на 20 до 30 грама протеин на ден (консултирайте се с Вашия лекар за персонализирани препоръки), времето за закуска е чудесен начин да увеличите приема на протеини и да се почувствате сити, докато не дойде време за хранене отново.

най-доброто място за закупуване на модни бижута

„Яденето на лека закуска, която включва протеин, може да помогне за създаване на усещане за ситост, стабилизиране на кръвната захар и осигуряване на стабилно снабдяване с енергия на тялото и мозъка“, казва Никол Дандреа-Ръсерт, MS, RDN, автор на Ефектът на фибрите . „Много закуски за вземане и пускане са с високо съдържание на преработени въглехидрати и захар, което ви кара да се чувствате гладни и изтощени, а не удовлетворени и енергични.“ Тя препоръчва закуски с непреработени въглехидрати, протеин на растителна основа , и здравословни мазнини .

СВЪРЗАНИ: 8 от храните с най-високо съдържание на протеини, които всяка добре балансирана диета трябва да включва

„Ако предпочитате сладки закуски, изберете домашно приготвен микс или мюсли, масло от ядки или семена с нарязани ябълки или круши, растително кисело мляко, гарнирано с чиа и конопени семена, чиа пудинг, направен с богато на протеини соево мляко, или без печене енергийни хапки от овесена каша“, казва Дандреа-Ръсерт. „Ако предпочитате пикантни закуски, опитайте хрупкав печен нахут, хумус и зеленчуци, подправен едамаме, хрупкави зеленчуци с кисело мляко на растителна основа или намазка от боб с пълнозърнести крекери.“ По-долу вижте нашите идеи за задоволителни (и прости) закуски, ориентирани към протеини:

Закуски с високо съдържание на протеини

подобни продукти

един Едамаме на пара

Лесен за приготвяне, забавен за ядене и много бърз за претопляне, ако искате да имате скривалище в хладилника, едамаме на пара е отлична закуска с високо съдържание на протеини. Добавете любимите си ароматизирани соли за забавен обрат.

две Дип от броколи

Знаете ли, че бързото смесване на извара я превръща в кремообразен, пълен с протеини дип? Истински факт! Яжте този дип от броколи с две съставки с бебешки моркови, бисквити или дори като намазка.

СВЪРЗАНИ: 30-те най-здравословни храни за ядене всеки ден

3 Едамаме Дип

Приготвянето на този кремообразен дип отнема минути и е пълен с протеини – опаковки от едамаме от 17 грама на чаша! Опитайте тази рецепта с други замразени зеленчуци и дори я веганизирайте, като я използвате кисело мляко без млечни продукти .

4 Кора от кисело мляко с мед от шам фъстък

Похапването на ядки винаги се препоръчва, но колко пъти можете да бръкнете в купа с бадеми и да се почувствате доволни? Тази сладка закуска може да се опакова лесно във всяка чанта и предлага приятен тласък. Добавете по-малко мед за по-пикантен вкус.

5 Салса от грах с черни очи

Един много лесен начин да увеличите протеина със салса - добавете боб! Грах с черни очи в опаковка от 13 грама на чаша и наистина можете да добавите всеки боб с подобен размер в тази рецепта.

СВЪРЗАНИ: 5 вкусни рецепти, които започват с консерва боб

6 Опушен печен нахут

Преминете върху чипса, имаме нова солена, хрупкава закуска, която всъщност има хранителна стойност. Направете голяма партида от тях, за да хапнете по време на филмова вечер или когато се появи желанието за хрупкави хрупкави ядки.

7 Подправени ядки и пепита

Направете своя собствена сладка и пикантна смес, която да ядете с шепа, топ кисело мляко и салати и др. Намалете захарта, за да запазите тази рецепта за ядки възможно най-здравословна.

8 Капаци за чинии

Една закуска наистина може да бъде просто куп допълващи се елементи в чинията и когато го наречете капачки , звучи луксозно и европейско. Увеличете приема на протеини в средата на сутринта или в средата на следобеда с малко количество меса, сирена, ядки и маслини.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите сирена и меса за закуски, според професионалистите

9 Къпино кисело мляко Pops

Горещите дни изискват готини лакомства, но преди да посегнете към тази халба знаете-знаете-какво, пригответе няколко пълни с протеини домашно приготвени закуски. Те не само са с много по-ниско съдържание на захар, но имат антиоксиданти от пресните плодове . Смесете и съчетайте за любимите си вкусови профили и помислете за добавяне на натрошени ядки.

10 Лабне с розов пипер на зърна

Този вкусен близкоизточен дип е невероятен с крудите или пита. Той е идеален за споделено парти, но също така работи и като мини чиния за мезе, ако сте в настроение за пикантна закуска.

единадесет Пикантен дип от бял боб и сусам

Този богат на протеини дип е чудесно сложен на вкус и не е твърде сложен за приготвяне. Вариантите за това какво да преминете през него са почти безкрайни и като повечето дипове, той се превежда добре като сандвич или препечен хляб.

СВЪРЗАНИ: 15 от любимите ни рецепти за сандвичи, които да ви спасят от тъжния ви обяд на бюрото

12 Smørrebrød с кисело мляко, цвекло и яйца

Вземете протеина си в скандинавски стил с този сандвич от пуперникел с отворено лице, който предлага различни източници на протеин (кисело мляко! яйца!) и други полезни хранителни вещества.

13 Салата от риба тон с целина и репички

Разпределете салата с риба тон в малка купа или върху няколко бисквити и това е идеалната закуска за декадентска закуска. Тази рецепта не съдържа майонеза и прави достатъчно, за да ядете цяла седмица.