9 научно обосновани начина да победим есента и зимния блус

Ако започнете да се чувствате като нищо, но много пълна, много силна тенджера кафе ще ви измъкне от леглото, присъединете се към клуба. Summer's over и back-to-school заниманията са съвсем реални неща (дори ако всъщност не се връщате в училище). Направете скок да победите тези блус - дори преди листата да започнат да се променят - с тези научно доказани начини да повдигнете настроението си и да се чувствате добре през цялата есен и зима, независимо колко кратки са дните или колко ниски са температурите.

1. Дайте на кожата си малко TLC

Не може да се отрече, че кожата ви изглежда по-добре през лятото, с целунатия от слънце блясък и свежа роса (благодаря, влажност). Също така не може да се отрече, че с падането на температурите и нивата на влажност целият този студен и сух въздух оказва влияние върху тена ви. Ето защо есента е идеалното време да подобрите кожата си. Преоценете съставките на вашата рутинна грижа за кожата и включете професионалистите. Говорете с вашия дерматолог за най-добрите съставки за локално приложение, като например ретинол и пептиди. Говорете с Вашия лекар, за да дадете на кожата си тласък отвътре навън с добавка за красота, която съдържа съставки като колаген, намерени в продукти като NeoCell. В крайна сметка, кой не се чувства по-добре, когато кожата им изглежда добре?

2. Направете вашата среда по-ярка

Когато тялото ви жадува за повече дневна светлина, седнал до изкуствена светлина - наричан още светлинна кутия - за 30 минути на ден може да бъде толкова ефективен като антидепресант. Отварянето на щори и завеси, подрязването на клоните на дърветата и сядането по-близо до прозорците също могат да помогнат за осигуряването на допълнителна доза слънчева светлина.

3. Яжте по-умно

Някои храни, като шоколад , може да помогне за подобряване на настроението ви и за облекчаване на безпокойството. Други храни, като бонбони и въглехидрати осигуряват временни чувства на еуфория, но в крайна сметка могат да увеличат чувството на безпокойство и депресия.

4. Симулирайте зората

Хората със сезонно афективно разстройство (SAD), форма на депресия, която обикновено започва в края на есента или началото на зимата и избледнява с подобряването на времето, може да се почувства депресирани, раздразнителни, летаргични и имат проблеми със събуждането сутрин - особено когато все още е тъмно. Проучванията показват че симулатор на зори ($ 50; walgreens.com ), устройство, което кара светлините в спалнята ви постепенно да изсветляват за определен период от време, може да служи като антидепресант и да улесни ставането от леглото.

5. Упражнение

ДА СЕ Проучване от 2005 г. от Харвард предполага бързо ходене за около 35 минути на ден пет пъти седмично или 60 минути на ден три пъти седмично подобрени симптоми на лека до умерена депресия. Упражнението под ярка светлина може да е дори по-добро за сезонна депресия: A предварително проучване установи, че упражненията при ярка светлина подобряват общото психично здраве, социалното функциониране, депресивните симптоми и жизнеността, докато упражненията при обикновена светлина подобряват само жизнеността. Опитайте тези тренировки за повишаване на настроението.

6. Включете мелодиите

В 2013 проучване , изследователите показаха, че слушането на оптимистична или весела музика значително подобрява настроението на участника както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

7. Планирайте ваканция

Копнеете за по-слънчеви дни на плажа? Проучване показва че простият акт на планиране на ваканция води до значително увеличение на общото щастие.

8. Помогнете на другите

Разтоварване на супа в местния приют или доброволчество времето ви може да подобри психичното здраве и удовлетворението от живота.

9. Излезте навън

Ако се накарате да се разходите, когато температурите спаднат, не е лесно, но ползите са големи: Прекарването на времето навън (дори когато е студено!) Може да подобри фокуса, да намали симптомите на ТУД и да намали нивата на стрес.

  • От Брижит Ърли
  • От Мелани Руд