Помня 13 март 2020 г. отлично. Това беше денят, в който моята маркетингова фирма, в която работех от пет години, заедно с много други компании, обяви, че ще работим от вкъщи за „кратко време“. С несигурността на пандемията всички бяхме уплашени и объркани за себе си, нашите семейства, приятели и света като цяло.
В миналото намирах липсата на работа от вкъщи. В моята индустрия работихме в такава съвместна среда – крайни срокове за екип, мозъчна атака, презентации – че не знаех как ще успеем, докато работим отделно. От друга страна, дори не можех да извадя боклука си без страх, че ще хвана вируса. Видях приятели, особено жени, да губят работата си и бях благодарен, че имам възможността да работят от вкъщи през това безпрецедентно време.
Според Ню Йорк Таймс , К. Никол Мейсън, президент и главен изпълнителен директор на Института за изследване на политиките за жените, нарече непропорционалната загуба на работни места от жените по време на пандемията от COVID-19 ' тя-цесия .' При предишни икономически кризи мъжете поеха тежестта, но най-силно засегнатите от пандемията индустрии – хотелиерство, образование, здравеопазване и пътувания – традиционно изкривяват повече жени. Според Бюрото за преброяване на населението на САЩ 3,5 милиона майки с деца в училищна възраст или са взели отпуск, са загубили работата си или са напуснали пазара на труда. Дори при скорошния спад на безработицата, жените все още са значително с 2,3 милиона работни места зад нивата преди Covid . В Национален център за женско право също така изчислява, че при темпа на увеличаване на работните места през ноември ще са необходими 30 месеца, за да достигнат нивата на заетост на жените преди пандемията.
Между голямата оставка и отстъпката, работодателите трябва да направят повече, за да запазят служителите наоколоНо дали те слушат?
„Отстъпването“ ще има трайно въздействие върху икономическото участие на жените: нарастваща бедност и по-ниски нива на собственост върху жилища, например. „Много жени поеха повече грижи за децата, общи грижи и домакински задължения от началото на пандемията“, казва Лора Гефтман , лицензиран социален работник в линия , доставчик на цифрово психично здраве. „По този начин реинтегрирането в работната сила става още по-голяма пречка.“
Така че се смятах за късметлия, че все още имам работа. Но с течение на седмиците границата между моя работен и личен живот престана да съществува. Събудих се в 6 сутринта с компютъра, който ме гледаше; работата винаги е имала предимство. Нямаше естествено начало или край на деня ми и работех повече от всякога и бях по-изолиран от всякога. Замених реалните разговори с моите колеги за комуникация през незабавни съобщения – лош заместител на връзките, които изградихме, докато работихме заедно в офиса.
Живеех сам в малко студио в Ню Йорк, което сега включваше и моя импровизиран офис. Моята любима бяла маса за хранене от средата на века се удвои като моето бюро. Непрекъснатото звънене на известия се чуваше от лаптопа ми 24/7. Работният ми живот се влива в личния ми живот, докато вече не можех да различавам линиите. Чувствах се в капан в безкраен цикъл на работа и сън.
Прочетох изследвания, които свързваха социалната изолация с повишен риск от коронарна болест на сърцето, инсулт и преждевременна смъртност и се страхувах за психическото си благополучие. Знаех, че трябва да дам приоритет на баланса между работа и личен живот, но паниката от безработицата ме погълна: Какво ще направя за медицинска застраховка? Какво ще прави моят екип без мен? И по-важното е, Какво ще правя без моя екип?
колко да бакшиш проверка на палтото
През септември 2020 г. моята компания обяви, че ще работим от вкъщи за неопределено време. Никога няма да се откъсна от тези стени, Мислех. Без да се виждаше край, всичко, за което мислех, беше да се откажа. Разиграх разговора в главата си, измисляйки фалшиви извинения, като че се връщам в училище или се местя, за да бъда по-близо до семейството.
„Балансът между професионалния и личния живот на практика изчезна за много хора, които се борят да свържат двата края в свят с неясно бъдеще“, казва Гефтман. „Освен това, поради този страх от бъдещето на пандемията, въздействието на загубата на работа или кариера поради пандемията върху психичното здраве стана несравнимо.“
Какво да знаете за ресурсите за психично здраве на работното място и как да се възползвате от тяхПомощ е налична, но би трябвало да е по-лесно за намиране.
Това доведе до ужасни последици за работниците в нашата нация. „От 2020 г. процентът на депресия, тревожност, употреба на вещества, посттравматично стресово разстройство и мисли за самоубийство се повишиха сред работниците в САЩ“, казва Гефтман. „Лошите резултати за психичното здраве са резултат от няколко фактора, но в крайна сметка това е така, защото пандемията дестабилизира всяко чувство за сигурност, което са имали работниците в САЩ.“
Преломният момент за мен дойде, когато сестра ми посети през август 2021 г. Бях развълнуван да прекарам време с нея и се надявах да я заведа, за да си направя втори пиърсинг на ушите. Но моите работни навици (зависимости?) бяха толкова негъвкави, толкова вкоренени, че не можех да си взема почивка, за да направя нещо, дори отдалече да наподобява забавление. „Тя дори не яде обяд!“ - каза тя на майка ми. Само на 17 сестра ми имаше възможността да разпознае токсичните работни навици, които аз самият не можех да видя. Тогава разбрах, че трябва да направя промяна.
трябва ли оризът да се изплакне преди готвене
„За мнозина COVID-19 предизвика значима рефлективност, водеща до промени в кариерата или паузи в кариерата, които говорят за ценностите на човека“, казва д-р Майкъл Мазиус , клиничен психолог и директор на North Shore Center на Уисконсин. „Те може да открият, че техният нов подход допълва, а не противоречи на най-значимите им ценности.“
Работниците в 7 различни области оценяват баланса си между професионалния и личния животНедостигът на медицински сестри, принудителният извънреден труд и други оказват влияние върху качеството на живот на тези работници.
Тъй като компаниите започнаха бавния процес на повторно набиране на персонал и повторно отваряне на офисите си, много жени се борят с това, което са научили през това време: На правилния ли съм професионален път? Обичам ли да работя от вкъщи? Искам ли да се върна към живота си преди пандемията? Мога ли да си го позволя? Може ли психичното ми здраве?
Не съм сам задавал тези въпроси. Широко разпространеният фокус върху промяната на приоритетите на ценностите доведе отчасти до така наречената Голяма оставка. Според Бюрото по трудова статистика на САЩ , през ноември 2021 г., рекордните 4,5 милиона американци, или 3 процента от цялата работна сила, доброволно напуснаха работата си. И аз бях един от тях. Няколко седмици след посещението на сестра ми знаех, че трябва да се откъсна от нездравословния си цикъл, но как?
Проучвах места в чужбина за примери за по-здравословен баланс между работата и личния живот. Чух за милионите дни ваканции, на които се радват европейците. Четох за един закон Португалия беше представена през ноември което прави незаконно за работодателите да се свързват със служителите си извън работното време. (Подобно законодателство съществува във Франция от 2017 г.) Въпреки че в Америка липсват тези области на нормите на работното място и нямах планове да се местя в чужбина, знаех, че каквото и да правя занапред, намирайки начин да „прекъсна връзката“ беше първата стъпка към установяването на по-здравословен баланс между професионалния и личния живот за мен.
Ето как изглежда балансът между професионалния и личния живот по целия святВ някои държави „правото на прекъсване“ след работно време е защитено от закона.
След като научих за по-гъвкавите работни рутини и наблюдавах как другите около мен напускат традиционните си работни места, знаех, че е възможен по-добър маршрут и за мен. Така че взех променящото живота решение да напусна работата си в замяна на по-гъвкав живот като фрийлансър. Преходът не мина без предизвикателствата – да търся собствените си клиенти и да измисля как да изготвя договори, за да назовем две. Но безпокойството е почти изчезнало, аз съм на път да спечеля същата сума пари, която бях, чрез работа на пълен работен ден и най-важното, като мой собствен шеф мога да дам приоритет на нещата, които ме карат да се чувствам по-силен и по-щастливи: фитнес, приготвена закуска и обяд (не пред компютъра) и повторно свързване със семейството и приятелите, които изглеждаха толкова далечни през последната година и половина.
Разбира се, животът на свободна практика не е за всеки. И така, какво могат да направят работодателите, за да забавят прилива на Голямата оставка? „Като работодатели компаниите са пазителите на финансовата и икономическа сигурност“, казва Гефтман. „За да постигнат по-устойчиви условия на труд за всички, компаниите трябва да започнат да отдават по-голяма стойност на нуждите на психичното здраве на своите хора.“
Анкетирахме нашите читатели за баланса между професионалния и личния живот — и почти всички от вас предпочитат да работите от вкъщиНо почти половината казват, че сте по-малко доволни от работата, отколкото преди пандемията.
В проучване за баланса между професионалния и личния живот, проведено от Козел бира (която включва 436 респонденти жени на възраст между 18 и 74 години), може би най-зашеметяващата статистика, разкрита от анкетата: въпреки че респондентите имаха смесени чувства относно работата от разстояние (някои обичат свободата, други я намират за монотонна), на практика никой от тях не се интересува при връщане към работа на пълен работен ден в офис. Изглежда, че хибридният работен график, компромисите и всичко останало е вълната на бъдещето.
Няма бързо решение за постигане на баланс между професионалния и личния живот. Всъщност целта за перфектен баланс често може да бъде нереалистична. Но е ясно, че е време да направим крачка назад и да преоценим кое е най-важно за всеки от нас. Трябва също така да признаем, че борбата за по-устойчиви условия на труд за всички в крайна сметка ще бъде от полза за онези, които нямат лукса да напуснат работата си.
Много работни динамики никога няма да се върнат към начина, по който са били – т.е. рутината по подразбиране от пет дни в седмицата лична работа – но понякога промяната може да бъде наистина добро нещо. С по-голям фокус върху психичното здраве и повишените изисквания за гъвкавост, очаквам с нетърпение това ново бъдеще на изграждане на работа около нашия живот, а не обратното.
Как прекалибрирах баланса си между професионалния и личния животКак ми изглежда балансът между професионалния и личния живот? Консултирах се с двама експерти, които ми помогнаха да преосмисля ежедневието си. Ето четирите тактики, които ми помогнаха най-много.
Създайте сутрешни и в края на деня ритуали.Коучът по живот Александра Вайс ми предложи да персонализирам рутините, за да завърша работния си ден. „Когато изграждате тези ритуали, посочете първите пет неща, които можете да направите, за да се чувствате добре през деня“, препоръчва Вайс. „Ритуалите в края на деня имат общи теми, като да се уверите, че сте проверили календара си за следващия ден и сте създали реалистичен списък със задачи за следващия ден, седмица и месец.“
Движението е ключово за моята производителност, така че сутрин намирам време да бягам или да практикувам йога. В края на деня създавам списък със задачи за следващия ден и отделям време, за да обмисля как се почувствах този ден и как искам да се чувствам следващия.
Дайте приоритет на приятелствата.„Трябва да отделяме време – особено когато знаем, че сме прекалено заети с работа – за хората, които обичаме“, казва Мазиус. „Те се нуждаят от нас, ние се нуждаем от тях и без социална подкрепа лесно се поддаваме на тревожност и депресия.“ За мен това означаваше да правя — и да спазвам — редовни планове с любимите хора.
Проверете се със себе си.Вайс ме научи колко важно е да признаеш, когато се чувстваш стресиран. „Запитайте се: „Къде имам проблеми? Защо? Ако откриете, че отлагате с определени задачи, потърсете защо“, казва тя.
какво да съхранявате под кухненската мивкаДайте си почивка!
„Ако чувствате, че се спирате, защото не можете да го направите правилно, не се срамувайте“, казва Вайс. „Празнувайте спиралата в продължение на солидни пет минути, като се питате „Какво ме учи това, от което имам нужда?“ и „Какви са малките стъпки, които мога да предприема днес, за да стигна до там?“
И не се притеснявайте, ако отговорите не идват веднага; изисква се търпение.
Свързано съдържание
-
Между голямата оставка и отстъпката, работодателите трябва да направят повече, за да запазят служителите наоколо
Но дали те слушат? -
Анкетирахме нашите читатели за баланса между професионалния и личния живот — и почти всички от вас предпочитат да работите от вкъщи
Но почти половината казват, че сте по-малко доволни от работата, отколкото преди пандемията. -
Ето как изглежда балансът между професионалния и личния живот по целия свят – и какво би могла да научи Америка от него
В някои държави „правото на прекъсване“ след работно време е защитено от закона. -
Работниците в 7 различни области оценяват баланса си между професионалния и личния живот
Недостигът на медицински сестри, принудителният извънреден труд и други оказват влияние върху качеството на живот на тези работници. -
Какво да знаете за ресурсите за психично здраве на работното място и как да се възползвате от тях
Помощ е налична, но би трябвало да е по-лесно за намиране.
