Независимо дали това е така, защото правим всичко възможно, за да останем здрави, когато седим вкъщи, или защото им отнема около 30 секунди (ако съставките излезте от фризера, още по-добре), търси рецепти за смути се извисяват от началото на пандемията.

Очевидно сме на борда. Но това е нещото: не всички рецепти за смути са създадени еднакво. С вкус, да, но в хранително отношение още повече. Включването на куп портокалов сок или подсладено кисело мляко във вашето смути може да ви остави със закуска, която съдържа повече захар, отколкото замръзнала поничка (да не говорим за необходимостта да подремнете преди обяд). Консултирахме се с Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE, за най-добрите групи храни и съставки, които да използваме при смесването на смутита за всяка диетична нужда. Ето как да се уверите, че вашите смутита са възможно най-здравословни.

кой е най-добрият подов параход

След като сте решили кое от долупосочените ви подхожда, опитайте да направите един от най-добрите ни здравословни смутита.

СВЪРЗАНИ: Не всички суперхрани всъщност са здравословни, но тези 7 отговарят на Hype

подобни продукти

За закуска

Сутрин се опитайте да включите съставки, които съдържат фибри, здравословни мазнини и протеини, за да се чувствате сити по-дълго, казва Сабогал. Богатите на фибри храни се усвояват по-дълго, здравословните ненаситени мазнини забавят изпразването на стомаха, а протеините намаляват нивата на хормона на глада (грелин), което прави това перфектна комбинация от хранителни вещества за смути за закуска.

Sabogal препоръчва смес от овесено мляко, опаковано с протеини (1 чаша; любимата ни е Califia Farms Протеин Овес ), замразен банан (1 нарязан), варен овес (1/2 чаша), натурално ядково масло (1 супена лъжица), семена от чиа (1/2 супена лъжица), тире канела и спанак (1 чаша прясно или замразено).

подарък за жената, която има всичко

За след като тренирате

Потърсете съставки с противовъзпалителни ползи и протеини, за да подпомогнат възстановяването на мускулите. Въглехидратите и протеините в съотношение три към едно (въглехидрати към протеини) помагат за подхранването на тялото ви, изграждат мускули, а противовъзпалителните храни намаляват възпалението по време на възстановяването на мускулите, обяснява Sabogal.

Опитайте да смесите протеиново овесено мляко (1 чаша), замразени череши (3/4 чаша), замразени банани (1/2 банан), конопени семена (1 супена лъжица), куркума (1/4 чаена лъжичка) и щипка черен пипер, за да активират противовъзпалителните свойства на куркумата.

За да повишите имунитета си

Според Sabogal трябва да използваме съставки с високо съдържание на антиоксидантни витамини С и Е, омега-3 и пробиотици, които са всички известно, че помага за изграждането на имунитет . Антиоксидантите подобряват имунната функция чрез намаляване на възпалението, омега-3 увеличават мембранната течливост в имунните клетки, а пробиотиците насърчават здравословен баланс на чревните бактерии.

Смесете смес от ананас (1 чаша замразена), лимонов сок (1 супена лъжица), авокадо (1/4 среден размер), ленено брашно (1/2 супена лъжица), пресен джинджифил (1 чаена лъжичка) и богато на пробиотици кисело мляко ( 1 чаша).