В момента гневът сякаш се разлива навсякъде, от протести по улиците до словни битки в социалните медии, дебати за откриване на училища и ярост за всичко, което коронавирусът причини. Ако усещате, че в наши дни настроението ви винаги е нажежено, не сте сами.

Повечето от този гняв идва от чувството, че излизаш извън контрол, според Джени Ип, PsyD, ABPP. Когато се чувстваме тревожни и ядосани, често това е така, защото се чувстваме като закъсали и няма решение, казва тя. С цялата несигурност и много несправедливост, които се случват, има много причини хората да се ядосват точно сега.

Но да се ядосвате през цялото време не е здравословно нито за вас, нито за хората около вас.

Ако вашият гняв е само задържан, без здравословен изход за него, той ще бъде насочен към невинни хора и невинни ситуации, казва д-р Ип. Трябва да можете да управлявате гнева си по здравословен начин.

За начало се отдръпнете от компютъра си, оставете тази бутилка розе и потърсете по-здравословни начини да насочите гнева си, като започнете с идеите по-долу.

СВЪРЗАНИ: 6 катарзисни задачи за почистване, за да се справите, когато сте ядосани

подобни продукти

1 Намалете малко

Понякога, когато сте в дъното на чувствата си, може да ви е трудно да разберете какво се случва и защо сте ядосани - и точно тогава е добре да направите крачка назад. Когато сте ядосани, просто виждате това червено биче, казва д-р Ип. Трябва да го намалите, за да можете да получите перспектива.

две Вземете малко творчество

Погледнете източника на гнева си от множество ъгли, за да видите дали има начин да помогнете да промените нещата към по-добро. Пример от д-р Ип: студентите, наели собствени групови апартаменти, когато училищата им станат виртуални, за да продължат да получават малко от този опит в колежа. Ако успеем да мислим нестандартно и да намерим здравословни решения, това ще ни помогне да се чувстваме по-малко заседнали, казва тя.

3 Поеми си дълбоко въздух

Има основателна причина хората да препоръчват дишането, когато си луд. Когато се чувствате ядосани, се задейства борбата или реакцията на тялото ви и не получавате достатъчно кислород в тялото си, казва д-р Ип. Опитайте някои дихателни упражнения или медитация, за да помогнете. Дълбоко дишане може да помогне за спиране на реакцията на стрес.

4 Нека гласът ви се чуе

Не говорим за спорове с братовчед ви във Facebook. Но писането на вашите представители относно вашите притеснения, доброволчеството за кандидат или просто присъединяването към местна организация, за да ви помогне да гласувате, може да ви помогне да използвате енергията си към промяната, която искате.

СВЪРЗАНИ: 6 стъпки, които всеки избирател трябва да предприеме, за да се увери, че броят им на гласове е тази година

5 Говори за това

Разговорите с приятели и близки за съмишленици относно вашите чувства могат да ви помогнат да освободите малко пара. Ще трябва да внимавате с кого говорите - изберете някой полезен, казва д-р Ип. Ако сте в социалните мрежи и спорите с други хора, просто добавяте гориво към гнева си.

6 Разсейвайте се

В днешно време всички станахме доста добри в намирането на разсейване. Но ако всичко друго се провали, намирането на друг път, който да насочи енергията ви, може да ви отклони от онова, което ви вбесява. Разхождайки се, започвайки ново хоби, упражнявайки се, губейки се в добра книга - стига да ви отнеме мислите за проблема за известно време, това може да ви помогне да овладеете гнева си.