Здравата връзка с технологиите изглежда драстично по-различно сега, отколкото преди три месеца. Тъй като светът се измества към по-виртуални начини на живот, времето, което прекарваме на нашите устройства, е разбираемо скочи до небето. Като се имат предвид обстоятелствата, важно е да се намалите малко, когато става въпрос за времето, което прекарвате пред екраните, но това не означава, че усилията ви да установите здравословни граници с технологиите трябва да бъдат забравени.

Управлението на връзката ни с технологиите не винаги трябва да означава намаляване на времето на екрана или задаване на времеви ограничения за приложения, казва лицензиран социален работник и психотерапевт Грейс Дауд. Създаването на здравословна връзка с технологиите означава да използваме времето си за технологии за неща, които ни изграждат, а не ни източват или изтощават.

Ако се чувствате малко изтощени от месеци на рутинно стрийминг, превъртане и плъзгане у дома, може да е време да добавите няколко вдъхновяващи преживявания с технологиите към вашия репертоар. Ето седем начина, по които можете да изградите по-добри отношения с технологията, като пренасочите къде и как я използвате.

подобни продукти

един Филтрирайте емисията си

Въпреки че е важно да бъдете информирани, консумирането на изобилие от тревожни новини и друго изтощаващо съдържание всеки ден може да предизвика хаос в мисленето ви. Тук може да се окаже полезно малко филтриране.

Обърнете внимание на това как се чувствате, докато прелиствате социалните си емисии. Ако съдържанието, публикувано от определен човек или акаунт, който следвате, има тенденция да се забърква в настроението ви, прекратете следенето или го спрете. Заменете акаунти, които публикуват съдържание, което ви разваля, с други, които ви изграждат. Бъдете неизвиняеми в усилията си да курирате пространство в социалните медии, което най-добре ви служи.

Ако сте малко любител на новините и обичате да поддържате емисията си в Twitter пълна с актуализации, дръжте под ръка някои източници на позитив, за да балансирате негативните истории. Няколко места за търсене на положителни новини включват Приложението Ever Widening Circles, Някои добри новини с Джон Красински, и на Мрежа за добри новини.

две Започнете клуб

Гладувате за малки приказки? Един от начините да включите редовни закачки в ежедневието си – и да имате по-пълноценно време на екрана – е да разменяте предложения за съдържание под карантина с други. Започнете клуб, който се събира във виртуална обстановка, за да споделяте препоръки за книги, предавания, филми или дори заведения за хапване. Оставете време да обсъдите защо нещо прави добра препоръка: Ако знаете, че трябва да си припомните мислите си за шоу или филм по-късно, може да откриете, че обръщате по-голямо внимание, докато се наслаждавате, като допълнително ангажирате мозъка си.

Най-простият начин да структурирате клуба си с колеги е да започнете Slack канал, съсредоточен върху дискусията, и седмично обаждане в Zoom може да отговаря на сметката, ако искате да прекарате малко повече време с приятелите и семейството си.

Всички ние консумираме много съдържание в момента, така че вероятно имате няколко предложения, които да представите на масата. Ако обаче имате проблеми с стартирането на групата, двигателите за препоръки като напр По същия начин може да предложи малко помощ.

3 Подайте ръка или окуражителни думи

В момента всички сме изправени пред уникални предизвикателства. Ако смятате, че сте в състояние да освежите деня на някой друг, има няколко начина, по които можете да използвате технологията (и времето си на екрана), за да го направите, без да напускате къщата.

Мишел Бенгтсън, PhD, ABPP, сертифициран невропсихолог, препоръчва да се свържете с близките си с думи на утвърждаване. Повече хора трябва да чуят, че „вършите добра работа, като се справяте с тази безпрецедентна ситуация!“ или „ще преодолеем това заедно“, казва тя. Дори едно кратко съобщение може да бъде точно това, от което някой се нуждае, за да продължи.

Ако имате малко допълнително време и искате да направите това още една стъпка, можете да използвате приложения като На повърхността и Следващата врата да идентифицирате възможности да помогнете на другите във вашата общност. Доброволчески мач също така създаде списък с виртуални възможности, ако търсите пълноценен доброволчески концерт.

4 Намерете място за благодарност

Благодарността е изключително мощен инструмент: Изследванията предполагат че отделянето на време от всеки ден, за да признаете доброто, може да има положително въздействие върху вашето настроение и начин на мислене. Въпреки това намирането на благодарност, когато сте изправени пред уникални предизвикателства (известни още като пандемия), може да бъде малко трудно. За щастие има приложение за това.

Моето приложение за благодарност се нарича 3 добри неща. Приложението изпраща ежедневна подкана за въвеждане на три добри неща, които са се случвали всеки ден. Избрах да получавам подканата в 8:30 всяка вечер, но вие можете да изберете всеки час, който е най-подходящ за вас.

Няколко други страхотни опции за дигитални списания за благодарност са благодарност, който включва по-изчерпателен дневник и утвърждения, и Нов вестник за благодарност, което ви позволява да добавяте снимки, за да илюстрирате нещата, за които сте благодарни.

можете ли да измиете хепа филтър

5 Вземете с програма

В момента има много фитнес класове онлайн, но загубата на рутината да се насочвате към фитнес зала или студио за редовни тренировки може да бъде трудно. Тук открих, че виртуалните фитнес програми са изключително полезни.

В Клуб за обучение на Nike приложението разполага с много страхотни програми, които изискват малко или никакво оборудване и осигуряват структурата, от която се нуждая, за да бъда на върха на тренировките у дома. Програмите в премиум плана обикновено изискват платен абонамент, но Nike в момента предлага безплатен достъп.

Две други програми, които си струва да проверите, са BBG програмата на Кайла Ицинес и Фитно тяло с Анна Виктория. Ако важна част от вашата фитнес рутина включва индивидуално внимание от треньора в избраната от вас фитнес зала, програма от Ежедневно изгаряне може да е най-добрият ви вариант, тъй като приложението предлага достъп до виртуално лично обучение.

6 Отделете момент за внимание

Тъй като изследователите продължават да хвалят много ползите от медиацията, повече от нас осъзнават важността на интегрирането на практиката в нашите рутини. Идеята да се опитате да успокоите мислите си и да стоите неподвижно за продължителен период от време може да изглежда малко плашеща в началото, но в наши дни технологията прави медиацията лесна и достъпна за всички.

Приложения като Спокоен и Headspace предлагайте ръководени медитации, които да ви преведат през процеса на установяване на осъзнатост. Най-добрата част: Те използват дихателни техники и периодични проверки, за да ви върнат, когато умът ви се лута.

Ако не искате да добавите друг абонамент към бюджета си, Spotify има разнообразие от ръководени медитации на своята платформа. (Можете също да проверите Youtube за безплатни опции, ако не използвате Spotify.)

7 Обадете се

Кога за последен път се обадихте на майка си? Ако сте като повечето от нас, това не беше достатъчно скоро. В ново проучване проведено от weBoost, 62 процента от участниците казаха, че се чувстват по-щастливи, след като излязат от личен телефонен разговор. Проблемът е, че животът ни е натоварен и телефонните обаждания отнемат време.

Сребърната линия на оставането вкъщи е, че имаме много допълнително време, за да наваксаме приятели и семейство. Докато личните посещения може да не са опция, отделянето на време за седмично обаждане или видео чат с любимите ви хора може да осигури емоционалния тласък, от който се нуждаете, за да поддържате положителните вибрации през цялата седмица.

Допълнително време на екрана е даденост в този момент. Не бива да се чувствате зле да прекарвате повече време на телефона или лаптопа си в момента. Все пак е важно да не забравяте как се чувствате ангажиментите ви с технологиите. Ако, като повечето от нас, се чувствате малко затънали, обърнете внимание на това, което ви изтощава, и заменете някои от тези дейности с няколко вдъхновяващи технологични преживявания.

• От Козет Джарет