Келси Мълви Ходенето на една миля в обувките на някой друг не е просто израз; практикуването на емпатия е едно нещо, но за емпатите това е дълбоко вкоренен начин на живот. Въпреки че емпатията (способността да се разбират чувствата на човек) е жизненоважна в днешния модерен, сложен свят, много хора правят тази емоция стъпка по-далеч – всъщност е в природата им да го правят.
„Често се казва, че емпатът не само е наясно с емоциите [на другите] около себе си, те [също] изпитват тези емоции, сякаш им принадлежат“, обяснява Адолф Браун , клиничен психолог, лектор и преподавател. „Емпатите също са известни с изключителни способности да подхранват и лекуват.“
Както се оказва, светът е пълен с емпати. Изследванията предполагат че 15 до 20 процента от населението е класифицирано като ' силно чувствителен ,“ или емпати. Да бъдеш емпат идва с много положителни черти. От една страна, казва Браун, емпатите са „силно интуитивни и емоционално интелигентни“, така че могат да четат стаята, да улавят енергията на други хора и също да са много наясно със собствените си емоции. Уловката? Поемането на чувствата на всеки може да бъде много . За съжаление „[м]всички емпати стават завладени от тревожност, депресия, гняв или негодувание“, добавя той.
За щастие, да си емпат не означава, че трябва да носиш тежестта на света на раменете си. За да помогнат, няколко експерти споделят най-добрите си механизми за справяне с емпати.
СВЪРЗАНИ: 5 незаменими меки умения Мениджърите за наемане на работа ценят най-много
подобни продукти
един Трябва да се грижите за себе си
Като емпат можете да преосмислите и интернализирате емоциите и преживяванията на други хора като свои собствени. Но как можеш да бъдеш до други хора, ако не поставяш себе си на първо място?
„В света има много страдание и емпатите могат да усетят тежестта на околната среда – особено когато времената са трудни“, казва Бен Файнман , психотерапевт в Лос Анджелис и съ-водещ на Много лоша терапия подкаст. „Трудно е просто да отхвърлите съпричастността си и това може да ви накара да се чувствате изтощени в края на деня.“
Може да е предизвикателство да поставите себе си на първо място, но грижа за себе си е задължително за всеки емпат. Или, както казва Файнман, ' не можеш да наливаш от празна чаша .' За да помогнете, добавете дейности (или време без дейности), които ви носят радост или удовлетворение към вашия график. Те могат да включват дрямка, добра тренировка, разходка, четене на децата ви, готвене, танци на любимия ви плейлист или вземане на луксозна вана . Въпреки че термините не са буквално взаимозаменяеми, много емпати също са интроверти. Ако това звучи като вас, дайте приоритет на отделянето на време само за по-удовлетворяващо презареждане на батерията.
как да се отървете от петна от вода
„Използвайте дълбокото си самосъзнание, за да обмислите сетивните си нужди и създайте списък с дейности, които ви помагат да се чувствате отпочинали и спокойни“, казва Никол Вилгас , OTD, OTR/L, QMHP, лекар по трудова терапия и коуч по устойчивост. „Дръжте списъка под ръка, когато е твърде трудно да запомните опциите.“ Например, докато превъртането на емисията ви в Instagram може да бъде приятно, то може бързо да се превърне в бомбардиране на визуална и емоционална стимулация – медии споделят тревожни новини или приятели, които публикуват във връзка с изображения. Привидно безобидната активност в социалните медии може да завладее всеки емоционално (почти подсъзнателно), но в частност емпатите. Така че, можете да определите някои джобове на време без телефон или социални медии през целия си ден или да изберете да оставите устройства в другата стая, докато практикувате самообслужване.
Когато отделяте повече време и енергия, за да се грижите за себе си, вие сте в състояние да бъдете там за общността си като пълно, съпричастно аз. Отпуснете се и се презаредете, за да можете да се появите.
СВЪРЗАНИ: Вероятно е време за самостоятелна регистрация — ето как да го направите
две Задайте емоционални и физически граници
Много често да бъдеш емпат означава да бъдеш погълнат от постоянния цикъл на новините и стреса на близките си. Може да се почувствате сякаш се гмуркате с главата напред в емоционална заешка дупка и нямате представа кой път е нагоре.
„Предизвикателството да бъдеш емпат е да практикуваш границите между физическите и емоционалните преживявания на другите и себе си“, казва Вилегас. „За емпатите може да е лесно да поемат и дори физически да изпитат неудобството или изобилието на някой друг.“
Въпреки че ви даваме пълно разрешение да почувствате чувствата си, е добре да поставите здравословни граници. Как го правиш? Започнете бавно, като поставяте по-малки граници през целия ден. Например, ако непрекъснатият цикъл на новини е често срещан източник на стрес, оставете телефона си в друга стая, докато работите. (Или предизвикайте себе си да се въздържате от влизане в социалните медии.)
В крайна сметка можете да поставите някои граници с тези, които източват енергията ви. Например, ако вашите приятели или братя и сестри винаги идват при вас, за да изразят чувствата си, защото знаят колко добър и състрадателен слушател сте, можете да практикувате да казвате: „Не мога да говоря за това в момента, но мога ли да се обадя ще се върнеш скоро/може ли да поговорим за това по-късно, когато съм по-готов да слушам?“ Ако хората в живота на емпати са склонни да се разтоварват емоционално от приятелите си емпати, емпатите трябва да се чувстват овластени да насърчат тези хора да се регистрират първи, за да попитат дали „сега е подходящ момент“, преди да се разтоварят. Това може да им спести много емоционално вдигане на тежести и да им върне някакъв контрол.
Много експерти често свързват това, че сте съпричастни да бъдеш угодник на хората , така че установяването на граници е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. (В края на краищата ти никога искате да разочаровате някого.) Въпреки това, като запазите енергията си, вие сте в състояние да се появите пред любимите си хора и преди всичко за себе си.
как да нанесете ябълков оцет върху лицето
3 Излезте навън
Усещате твърде много чувства? Е, може да искате да излезете навън. „Природата е утешителна за всички хора и особено за емпати“, обяснява Амбър О'Брайън, психолог в Клиника Манго . „Или емпатът може да посети плаж или парк, където [те] могат да се свържат с естествената среда.“
О'Брайън обяснява, че тъй като емпатите поглъщат болезнените емоции на другите, за тях може лесно да се почувстват емоционално изтощени. Въпреки това, пребиваването на открито им дава възможност да се излекуват и презаредят.
Разбира се, излизането навън няма да ви направи никаква услуга, ако сте залепени за телефона си, превъртате ги или пишете на приятеля си. Ако искате да се възползвате максимално от времето си, поставете телефона си на безшумен режим и се фокусирайте върху момента. Независимо дали гледате как вълни се разбиват върху пясъчен плаж или снежинки как нежно падат от небето, вие ще дадете по-малко сила на често негативните чувства на другите.
4 Опитайте вниманието
Да се научите как да бъдете внимателни – независимо дали чрез официална медитация на внимателност или просто чрез култивиране на по-добро чувство за осъзнаване на себе си, своите мисли и настоящия момент в ежедневието — може да бъде отличен инструмент за емпати. Практиката на внимателност ви помага да се настроите на радиоканалите на ума си; можете да започнете да наблюдавате и забелязвате мисли и чувства (без преценка) и след това да разпознавате откъде идват. Постепенно ще осъзнаете мисловните цикли и емоционалните модели – положителни, както и тези, които не ви служат. Като емпат, да бъдете по-внимателни може да ви помогне да разпознаете източника на емоциите си и да разделите емоционалното претоварване: Това ли са моята чувства, или съм разстроен, защото видях ужасна история за бедствие по новините — или защото партньорът ми е в лошо настроение от работа? Как ми се отразява и защо? Трябва ли да се чувствам отговорен за емоциите на този друг човек и да ги лекувам? Или мога да се отделя достатъчно, за да остана присъстващ и балансиран?
Първоначално това е противоинтуитивно, тъй като медитацията на вниманието изисква от вас да седнете с емоциите си – приятните и неудобните. Но в крайна сметка седенето с тях ви помага да ги разберете, да ги разопаковате и да ги овладеете малко повече, ден след ден.
СВЪРЗАНИ: 5 дихателни упражнения за внимателност, които можете да правите, за да се успокоите по всяко време
