Ако притежавате смарт часовник или сте били сред хора, които притежават умни часовници, може да сте се сблъскали с показател, наречен HRV, или променливост на сърдечната честота. В интернет и социалните медии със сигурност изглежда, че HRV е здравна статистика, която много хора започват или са развълнувани да се самонаблюдават. Вивиан Мо, доктор по медицина, клиничен доцент по медицина в отдела по сърдечно-съдова медицина в Университета на Южна Калифорния, вярва, че защото технологията ни дава възможност лесно да проследяваме тези ключови показатели за здравето носими устройства и приложения (помислете: Whoop, Fitbit и други интелигентни тракери за здраве и фитнес). „Когато написах „променливост на сърдечния ритъм“ в Google, се появи дефиниция за това и веднага след дефиницията бяха само всички устройства, които измерват HRV“, добавя тя.
най-удобните Мери Джейн за разходка
Американците също са по-проактивни за собственото си здраве в наши дни и самостоятелно проследяват своите показатели за здравето. Интересът към HRV може също да бъде свързан с постоянно нарастващия фокус върху здравето и медицината за начина на живот, тъй като HRV може да бъде добър показател за измерване на подобренията в регулирането на стреса и поведението на здравословен начин на живот, казва Тамара Хоруич, доктор по медицина, доцент по клинична медицина. медицина и кардиология в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA.
Може би сте един от многото хора, които следят своя HRV. Или може би сте един от многото други хора, които забелязват HRV на своето устройство или приложение, но не са сигурни какво да правят с него. Затова помолихме експертите да обяснят - и ето какво трябва да знаете за това.
СВЪРЗАНИ: 10 най-полезни за сърцето храни, които ще обичате да ядете
подобни продукти
Какво представлява вариабилността на сърдечната честота?
Променливостта на сърдечната честота е разликата във времето между всеки сърдечен ритъм, казва д-р Мо. Тя го обяснява по следния начин: Когато сте в покой, сърдечната честота е около 60 удара в минута. Но ако трябваше да изследвате времето между всеки удар много внимателно, ще откриете, че не е точно на интервали от една секунда през цялото време. Понякога сърцето ви бие на всяка секунда, а понякога ще бие след 1,1 секунди или 0,9 секунди. Има разлика или вариация във времето между всеки удар. Това е вашата променливост на сърдечния ритъм.
Нормалната HRV за хора в тийнейджърските и 20-те години е средно между 55 и 105 милисекунди, но повечето хора на възраст 60 и повече години имат по-ниска вариабилност на сърдечната честота, средно между 25 и 45 милисекунди.
СВЪРЗАНИ: 7 научно подкрепени тайни за здравословно дълголетие
Какво ви казва променливостта на сърдечната честота?
HRV е един от начините да измерите какво се случва с вашата автономна нервна система, която е частта от нервната система, която регулира функции като кръвно налягане и дишане. Вегетативната нервна система има две страни, обяснява д-р Хоруич, симпатиковата нервна система (SNS), която участва в реакцията „борба или бягай“ и повишава сърдечната честота, и парасимпатиковата нервна система (PNS), която ви помага „починете и смилайте“ и понижава сърдечната честота.
Тези две страни винаги се противопоставят една на друга, за да създадат някаква форма на баланс в тялото ви. HRV е едно отражение на това, което се случва в симпатиковата срещу парасимпатиковата „битка“. Ако проследявате своя HRV в продължение на 24 часа и забележите, че е по-ниска от обикновено, това може да означава, че симпатиковата нервна система доминира и се активира за по-дълго, отколкото е необходимо, докато по-високият HRV е признак за повече парасимпатикови притоци към сърце, обяснява д-р Хоруич.
Има ли „по-добро“ или „по-здравословно“ HRV?
Д-р Хоруич обяснява, че наличието на повече парасимпатикови притоци към сърцето е здравословно, така че ако сте измервали своята HRV за дълъг период от време, за 24 часа например, и тя е по-висока от обичайната ви HRV, това може да се счита за по-добро за твоето здраве. От друга страна, ако сте направили същото наблюдение в продължение на 24 часа и вашата HRV е по-ниска от обикновено, „като цяло това е знак, че нещо може да не е наред в начина на живот на този човек или в здравето на сърцето му“, казва д-р Хоруич.
Въпреки че това изглежда достатъчно ясно, тя добавя, че може да не винаги е така, като заявява, че HRV също е отражение на много други неща, случващи се в тялото. „Има сложни механизми, различни вериги за обратна връзка и други неща, които се отразяват на променливостта на сърдечната честота“, обяснява тя. Това е причина лекарите да не използват рутинно HRV като мярка за здравето на пациента си, тъй като има по-обективни и окончателни показатели, които могат да използват.
Кои фактори за начина на живот влияят на HRV – добри и лоши?
Вече знаете, че вашата HRV намалява или се „влошава“ естествено с напредването на възрастта. Освен просто да остареете, може да забележите и понижена ВСР, когато сте подложени на много стрес, дехидратирани, пиете много алкохол, се храните нездравословно, по-малко физически активни и лош сън, казва д-р Мо.
Може да се случи и обратното: Вашият HRV може да се увеличи, когато започнете да управлявате стреса и да подобрявате избора си на храна, да правите редовни упражнения, да останете хидратирани, да пиете по-малко алкохол и да спите в продължение на седем до девет часа всяка нощ. Както д-р Мо посочва, възможно е 65-годишен човек, който е физически годен и активен, да има по-висока HRV.
„Те са видели, че ако хората се занимават с тези [поведения за здравословен начин на живот], те са склонни да имат по-добра променливост на сърдечната честота“, казва тя. „Но в момента те всъщност не знаят физиологичната основа защо това се случва.“
най-добрата аптечна маска за лице за черни точки
Д-р Мо казва, че това може да е свързано с ефекта на тези поведения върху вегетативната нервна система. Д-р Хоруич се съгласява. 'Ако някой не се храни здравословно , например, това е времето, когато вашата симпатикова нервна система може да се задейства и когато това е активирано през цялото време, това не е здравословно за тялото ви“, казва д-р Хоруич.
СВЪРЗАНИ: Как да започнете да ядете повече противовъзпалителни храни и защо е толкова важно
Как можете да проследите своя HRV?
Според д-р Хоруич най-точният начин за проследяване на вариабилността на сърдечния ритъм е чрез получаване на непрекъсната електрокардиограма, ЕКГ, която записва електрическия сигнал от сърдечните ви удари. За да запише сърдечния ритъм за определен период от време, кардиологът ще накара лицето да носи нещо, наречено Холтер монитор или пластир, който улавя ЕКГ, дори когато лицето е в движение.
Ами умните часовници? Д-р Хоруич казва, че HRV от умните часовници се основава на сърдечните удари, които открива от пулса на китката ви, така че може да не е толкова точен, колкото показанията, които получавате от ЕКГ, който отчита сърдечните удари от гърдите ви.
Това обаче не означава, че трябва да дискредитирате този номер, защото HRV на вашия интелигентен тракер все още може да бъде нещо, за което говорите с Вашия лекар, ако сте забелязали рязка промяна с течение на времето. Но докато го проследявате на вашето устройство, основното нещо, което трябва да запомните, е да не се стресирате, защото отново може да не е 100 процента точен (или да ви разказва цялата история). Така че можете да го вземете под внимание, да го признаете, да го занесете на Вашия лекар - но не се паникьосвайте за това.
Колко внимание трябва да обърнете, за да поддържате HRV висока?
Въпреки че сте насърчавани да следвате тези поведения за здравословен начин на живот, споменати по-рано, използването на HRV като крайна цел (да видите тенденцията нагоре или надолу) може да не е много полезно или мотивиращо. В повечето случаи има толкова много неща, които допринасят за вариабилността на сърдечната честота при всеки един човек и „трудно е да контролирате толкова много променливи в живота си, само за да накарате вариабилността на сърдечната честота да се подобри“, казва д-р Мо.
Преследването на тези здравословни поведения и измерването на тяхното въздействие въз основа на други показатели – като например колко далеч можете да бягате, без да се изморите или какви са нивата на тревожност или стрес – може да бъде по-възнаграждаващо.
подаръци за мъж на 25 години
Като кардиолози, д-р Мо и д-р Хоруич казват, че не използват много HRV, за да определят от какво лечение се нуждае пациентът, тъй като в момента не се препоръчва за използване в клиничната практика в кардиологията.
„В моята практика знам, че подобряването на диабета, холестерола или кръвното налягане на пациента означава, че общото му здраве ще се подобри, така че не е необходимо да се работи за подобряване на HRV в допълнение към всичко това“, казва д-р Мо.
Като казвате всичко това, ако вече притежавате интелигентен часовник, който проследява HRV, и забележите, че се повишава или намалява за дълъг период от време, не се колебайте да уведомите Вашия лекар. Ако не друго, обсъждането му с тях ще ви даде известно спокойствие.
СВЪРЗАНИ: 12 здравни статистики, които абсолютно трябва да знаете за себе си
